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Qual é a recomendação dos pediatras pra atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a População Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Indicação pra Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência , de forma especial direcionado pra pediatras e pais. O documento foi desenvolvido a partir da revisão de estudos recentes que mostram a relevância do exercício físico regular para a saúde infantil e a precaução da obesidade.

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O manual da Nação Brasileira de Pediatria traz consideráveis recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ativo diariamente é sério pra promoção da saúde integral de gurias e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de desenvolvimento e desenvolvimento da menina/jovem.

Pirralhos devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, várias vezes ao dia. Rapazes que são capazes de se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um recinto seguro, supervisionado e estimulante. Meninas que podem caminhar sozinhas precisam ser fisicamente ativas todos os dias durante ao menos 180 minutos em atividades que são capazes de ser fracionadas no decorrer do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.

Meninas desta faixa etária não necessitam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, porém no momento em que estão dormindo. O modo sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de automóvel ou ficar no carrinho de piá. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da moça e deve ser evitado.

Até os 2 anos de vida recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, celular, jogos eletrônicos) seja ZERO. Garotas desta faixa etária devem acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de qualquer intensidade distribuída no decorrer do dia, incluindo uma pluralidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, percorrer de bicicleta, atividades pela água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas para essa faixa etária se movimentar.

A partir dos três anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, brigas, esportes coletivos, entre outras, também são capazes de ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários necessitam ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.

Garotas e jovens dessa faixa etária devem acumular no mínimo 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos fornece vários benefícios adicionais pra saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que podem consolidar músculos e ossos, precisam ser realizadas em, ao menos, três dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades conseguem ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de versatilidade envolvendo os principais movimentos articulares necessitam ser realizadas pelo menos três vezes por semana. Essas atividades melhoram os aspectos físico, emocional e social.

Jantar: omelete de dois ovos com 2 fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: 1 xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com um colher de sopa de tomate picado e um copo menor de suco de laranja.Detalhes e outras informações sobre os temas que estou informando por esse website podem ser encontrados nas outras paginas de confiança neste local http://hardrockcello.com/lose-weight-diet-plan-help/ .

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Jantar: 1 colher de sopa de arroz integral e 1 colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço grande de lasanha vegetariana e cem g de frango grelhado.

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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com 1 colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e 2 pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, um fatia de peito de peru e um copo baixo de suco de laranja. Lanche da manhã: Um potinho de iogurte grego light. Almoço: Um prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e um colher de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde: Um fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de ajudar de risoto de frango e 1 taça de vinho. Café da manhã: Um ovo mexido, um torrada integral 1 xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: 2 colheres de sopa de gojiberry. Almoço: 1 filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, um colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.