Cardápio Pra Ganhar calorias E Receber Músculo |
Já você sobe na balança sem desgosto, usa roupas justas para afirmar suas outras formas… A primeira parte do teu emagrecimento prontamente está cumprida. A segunda começa de imediato: conservar esse visual conquistado. Não tem outro jeito a não ser permanecer a toda a hora de olho no cardápio, mesmo estando mais magra. Senão, efeito sanfona à vista. Os detalhes sobre isso obesidade desanimam e alertam a respeito da importancia da fase pós-dieta: 95 por cento dos adeptos acabam recuperando todos os quilos perdidos. Pela maioria dos casos, as pessoas incorrem no defeito de acreditar que podem voltar a comer como antes, sem restrições. Para que o efeito sanfona não aconteça com você, Boa Forma ouviu histórias de mulheres que conseguiram conservar o corpo humano desejado após conseguir seus objetivos e consultou vários especialistas da área para tirar as principais perguntas.
Não se deixe transportar por pensamentos do tipo “agora vale consumir de tudo, sem restrição; neste instante fiz muito sacrifício, basta! Fique certa de que aquelas que voltam aos hábitos alimentares desregrados estão fadadas ao fracasso. A alimentação, mesmo das magras, necessita de monitoração e jamais permite cardápio com independência total”, diz Marcelo Kessler, diretor do Centro de Recuperação e Estudo da Obesidade (Creo). Se você ainda está precisando perder peso, conforme recomendações médicas, procure não repetir o prato. De acordo com a nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo, você pode até optar por uma porção mais farta (o que não justifica uma quantia exagerada), entretanto tente não reiterar. De acordo com a especialista, na segunda rodada, queremos encerrar exagerando nas medidas e comendo mesmo sem fome.
Tente não combinar álcool com adocicado. Fique com um ou outro. Se escolher um prato principal mais calórico, abra mão de ambos. No momento em que aparecer ao restaurante, avalie com calma o que está com mais vontade e faça tua escolha. Respire fundo e nem ao menos pense em oferecer sinal verde para todo tipo de alimento que mostrar-se na sua frente. Tenha em mente: quem escolhe a comida é você e não o contrário. Doces e frituras até podem entrar no cardápio, desde que esporadicamente. O ideal é tentar fixar o consumo de doces a três vezes por semana e frituras e pratos mais pesados (como feijoada, pizza, massa com molho de queijo) a uma vez. E a toda a hora porções médias. Acesse aqui mais conteúdos sobre este assunto dito http://www.etrailfinder.com/creme-para-celulite-co...formacoes-pra-cortar-celulite/ .Esqueça aquele papo de “já que emagreci, posso relaxar e deixar a academia com finalidade de lá”.
Se você busca preservar o peso conquistado, as atividades físicas são altamente recomendáveis. Quem gasta muita energia fica, inclusive, com o cardápio mais livre para abusar um pouco em uma ocasião especial. Isso não isto é que se você não malhar vai voltar a ganhar calorias, entretanto os riscos são maiores”, alega Cleide Guimarães, do Vigilantes do Peso de São Paulo (SP). Prefira sempre os alimentos em sua maneira natural em vez dos industrializados, que normalmente contêm açúcar e novas substâncias que não ajudam na saúde ou pela balança.
Abri a caixa de bombom, assim irei ingerir até acabar, todavia amanhã fecho a boca”. Ou desta forma “já que vim à celebração, irei relaxar e ingerir feito rainha; amanhã malho em dobro e só tomo líquidos…”. Este tipo de atitude enlouquece o metabolismo. O corpo tem de regularidade para funcionar bem. Evite preservar alimentos gordurosos e altamente calóricos pela despensa. No momento em que bater a desejo de tomar um sorvete, a dica é sair e comprar somente um picolé. Sendo assim, você também educa a mente a se acostumar com porções pequenos. Apesar de não ser o impecável, não se culpe se descontar a preocupação e a amargura na comida vez ou outra. Para encerrar com o boicote, lembre-se que a comida não vai resolver tua existência. Poderá até oferecer um entusiasmo, mas ele acaba logo. E, aí, a dificuldade vai prosseguir lá, investigando pra você”, diz a psicóloga Marilene Naccache, de São Paulo (SP).
A dieta da proteína magra baseia-se no consumo de alimentos ricos em proteínas, entretanto que contenham poucas calorias como carnes de aves, peixes, verduras e legumes, tais como e, depois de duas semanas, frutas. Nesta dieta exclui-se da alimentação os alimentos com carboidratos como arroz, massa ou batata por dois semanas, que depois conseguem ser de novo consumidos, porém com moderação para manter o peso. Nela, poderá-se consumir a quantidade de alimentos que quiser, não havendo restrição pela quantidade. Verduras e legumes, no máximo três variações por dia - exemplos: repolho, alface, tomate, couve-flor, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsa, chicória, escarola, palmito, berinjela, pimentão, espinafre, couve, agrião e rúcula.
Gelatina diet, ou outra desde que não tenha açúcar, é uma sobremesa que pode-se ingerir à desejo. Depois de dois semanas do começo da dieta podes-se comer frutas, a título de exemplo: melão, melancia, abacate, manga, mamão e limão. As bebidas podem ser água, chás ou café, sem açúcar ou com adoçante sem frutose, como o Stévia, tais como. Leite, bolacha, biscoito, farinha e seus derivados, mel, melado, cerveja, amendoim, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, tudo que contenha açúcar e achocolatados. Após 48 horas sem ingerir alimentos com carboidratos o corpo inicia um processo em que vai buscar a gordura armazenada para gerar energia. Café da manhã e lanches - gelatina sem açúcar com café sem açúcar ou ovos mexidos com presunto light. Almoço e jantar - bife de peru grelhado com salada de alface e tomate ou pescada cozida com brócolis. Os legumes são capazes de ser temperado com azeite e vinagre.
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