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Você se mata nos treinos de corrida para melhorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Todavia, no final de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar outras cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que devia ter momentos de lazer. Contudo, só optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Pra, de fato, ter uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos pra perder a gordura abdominal.
O treino apresentado, a seguir, reúne 10 passos com 5 exercícios para a região do abdome. E você precisa apostar nos movimentos uma vez por semana. Em formato de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando 3 séries ao desfecho do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à proporção que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até obter vinte repetições. Entre as séries você tem que apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries pra ter melhores resultados.
Comece correndo em intensidade moderada por dez minutos para aquecer a musculatura. Depois, siga pros 10 passos do treino. De barriga para baixo e com os pés pela alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a posição do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois suave os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril. Passo dois: Corra por dois minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e continue o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco pra agarrar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo 4: Pedale por dois minutos em alta intensidade.
Posicione sua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e continue o quadril estabilizando. Tu poderá acompanhar mais conteúdo disto http://www.toledonewsnow.com/story/37449425/miracl...quitoplan-now-available-to-buy .Passo 6: Pule corda por dois minutos com alta intensidade. De lado pro cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e leve o cabo pela direção contrária ao instrumento. Gire o tronco, levando os braços para o alto na diagonal. Passo 8: Suba e desça do step por 2 minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas enérgicas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.
A Dieta Dukan não é cara, segundo o médico. Basta fazer o planejamento das refeições e preparar seus próprios pratos. Na tabela de cem alimentos permitidos, é possível escolher as verduras e legumes da época, que geralmente são mais baratos”, diz. Preparar o cardápio da semana assim como assistência a poupar, pelo motivo de todos os ingredientes são comprados de uma vez, não geram gastos fora do orçamento e isso bem como auxílio a seguir a Dieta com disciplina”, complementa Pierre Dukan.
A dieta causa qualquer efeito colateral? De acordo com Talitta, sim. Pode conduzir à perda de massa magra. Com a ausência de carboidratos o organismo vai queimar proteínas e gorduras para fornecer energia… E, pro organismo, obter energia das proteínas é menos difícil do que das gorduras, podendo assim sendo desenrolar-se uma diminuição grande de musculatura”, diz. Por existir uma restrição extenso de alimentos, poderá transcorrer deficiência de vitaminas e minerais. A inexistência de carboidratos poderá incitar fadiga, aflição, insônia, irritabilidade, em razão de os carboidratos ajudam na elaboração de serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar”, adiciona a nutricionista.
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