Os dez Privilégios Do Inhame Pra Saúde |
Eu sei que agora você tem imensas questões sobre isto como emagrecer, queimar as gorduras abdominais e definir o abdômen de forma acelerada. Bem como neste momento estive no seu mesmo recinto! Imediatamente passei várias horas na academia, em esteiras e bikes, fazendo exercícios aeróbicos e nada de resultados a grande tempo. Começava a ter alguns resultados contudo após alguns meses voltava a ganhar calorias.
Hoje sei que este tipo de exercício não funciona para emagrecer contudo demorei para encontrar e sofri bastante com isto. Pesquisando muito sobre este tópico de treino para perder peso, localizei o Raphael, um personal trainer e amante do fitness, que montou um programa de exercícios para emagrecer tanto para mulheres quanto pra homens. Ele é uma pessoa que estudou muito e levou anos e anos de tentativas e erros para se tornar um expert em transformações corporais.
Um programa que faz emagrecer, gera músculos e descrição ao mesmo tempo! Comigo, os resultados de redução de peso já mostraram-se em menos de dois semanas. Tudo que aprendi sobre o assunto exercícios para emagrecer até hoje e que funciona, foi a partir dos ensinamentos dele. O melhor disso tudo é que os treinos são rápidos, com duração de apenas doze minutos por dia.
E ainda não necessita de instrumentos. Fonte: http://www.cristalyacero.com/incredible-quitoplan-examples/O Raphael garante transformar o nosso corpo em doze semanas. Como no modelo da Juliana (veja o video dela abaixo) que perdeu 39kg de gordura! Essa série de exercícios para emagrecer ligeiro foi batizada por ele de Treino HIIT doze Semanas para salientar os segredos dos treinos que emagrecem. Como fazer o Treino pra Emagrecer? Para fazer o melhor treino pra emagrecer é muito claro. Basta se aprontar e reservar seis minutos porque irei deixar nesse lugar um treino para ti escoltar passo-a-passo, descomplicado de escoltar e sem angústia de cabeça, ensinado precisamente pelo Raphael.
Você tem que estar pensando que é muito insuficiente, dado que normalmente as pessoas acreditam que para emagrecer você precisa treinar por muito tempo, quer dizer, quanto mais melhor. Este treino curto vai acelerar teu metabolismo e fazer você emagrecer com mais efetividade, queimando até seis vezes mais gordura. Isso acontece por causa de você aumenta a taxa de queima de gorduras durante o dia, sem afetar a perda músculos. Visto que quanto mais músculo você tem, menos difícil será perder peso.
Das 3200 calorias que devemos ingerir por dia (usando o modelo da pessoa que pesa 80kg), 640 prontamente foram preenchidos na condição de proteínas, certo ? Assim sendo se subtrairmos 3200 por 640, temos 2560 calorias, que é o que ainda falta preencher com outros macronutrientes. O segundo macronutriente mais respeitável é o carboidrato. Esses garantem que as proteínas numa dieta pra hipertrofia serão usadas pra reconstruir massa magra (e não serão usadas como referência de energia).
Carboidratos também serão as principais referências de energia para treinar e realizar outras atividades do cotidiano. Visando hipertrofia, é recomendável ingerir cerca de 6g de carboidratos por kg de peso corporal. As gorduras assim como são consideráveis pela dieta, que cortam a carga glicêmica da refeição como um todo e possuem um papel essencial na realização de hormônios anabólicos como a testosterona.
Uma dieta adequada pra hipertrofia necessita conter os 3 macronutrientes, do contrário qualquer semblante pela performance ou saúde serão prejudicados. No encerramento, a pessoa que pesa 80kg terá de ingerir 160g de proteínas, 480g de carboidratos e 71g que formarão as 3200 calorias diárias. Esse exemplo é a base para cada dieta pra ganho de massa muscular, sem isso é simplesmente inaceitável progredir pela academia.
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