Emagrecer Comendo Mais, Entretanto Em Pequenas Quantidades |
Para conservar uma alimentação balanceada ou eliminar os excessos - no prato e no corpo -não é necessário escoltar uma ditadura alimentar. Censurar alguns alimentos é recomendado, no entanto o fundamental, apesar de que clichê, é preservar a obediência e evitar sucumbir à fome. Além da refeição balanceada e do prato colorido, outro grande aliado da dieta é o lanchinho da tarde. Utilizada com moderação e critérios, a minirrefeição nocauteia a ansiedade , sacia a fome (ou a vontade de comer) e evita excessos e pecados.
O fundamento não é geral e a alternativa da refeição deve ser feita de acordo com o estilo de vida dos aspirantes a magros e saudáveis. Carolina Ribeiro, nutricionista funcional da Clínica Dermatológica Juliana Neiva, no Rio de Janeiro, explica que o valor calórico limite é alterável, depende do peso e do intuito de qualquer um. O impecável, defende a especialista, é procurar produtos naturais e comer pequenas porções entre o almoço e o jantar. O vasto vilão de tal recomendação, alerta Carolina, é considerar um pão de queijo, ou os saborosos (e gordos) salgados de padaria como uma opção de lanche. Bolachas de água e sal e barrinhas de cereais, possivelmente leves, bem como necessitam permanecer só nas prateleiras dos supermercados. A nomenclatura light e diet são sedutoras. No momento em que não entendidas, no entanto, provocam um efeito bastante negativo. Consumir um chocolate diet não é sempre que é vantajoso na balança. O chocolate diet tem mais calorias, todavia não tem açúcar, é feito com adoçante. É preciso ter bem claro essa diferença antes de investir nesses alimentos”, diz a especialista. Outra dica é: não tenha horror da gordura. Castanhas, ou frutas como açaí e abacate, quando usadas com moderação, ajudam a emagrecer e saciam a fome.
Por que dá certo: esse queijinho (de soja) carrega só 40 calorias em cem gramas, e podes entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também socorro a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que tem êxito: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes.
E a mastigação é um aparelho fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer. Pra ficar firme pela dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces”, diz Marcia Cristina Marinho, trinta, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a desejo de ingerir qualquer coisa açucarado. Isto em razão de esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome. Consumir chá (muito chá!) - perto de um litro por dia, sem açúcar e retirado das refeições - me faz ingerir menos. Emagreci nove quilos em 2 meses depois que adotei essa estratégia”, diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo.
Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Contudo se quiser dirigir-se direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (corta a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o organismo gastar energia), cravo e canela (elimina a fissura por açucarado). Gosto de consumir um cafezinho após o almoço. Portanto não sinto inexistência da sobremesa”, revela Karine Parússolo, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que tem êxito: como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas “satisfeitas”. É deste modo que compensa o adocicado da sobremesa. Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo água.
E o desejo passa”, conta Aline Marta de Lima, vinte e três anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele “vazio” que faz você imaginar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Deste modo, água para dentro! É gostosa, acessível de transportar pro trabalho e sossega a fome entre as refeições”, diz Fernanda Villas Boas, vinte e três anos, de São Paulo. Por que tem êxito: não parece, todavia a banana tem fibras e, em vista disso, forra o estômago.
Assim como carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e cortam a compulsão a comida. Contudo, com noventa calorias, em média, não podes ser consumida à desejo. Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece”, garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que tem êxito: cheio de proteína, não apenas aplaca a fome como impede que ela volte rapidamente. Se quiser esticar a emoção de saciedade, junte aveia. Este lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor”, revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranavaí (PR).
Por que dá certo: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas diminuem a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o índice glicêmico, e lá vem fome. Docinho, o damasco acaba com aquela desejo de consumir algo no meio da manhã”, diz Mônica Rodriguez, 31 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com só 20 calorias por unidade. Referência consultada para desenvolver o conteúdo dessa página: http://fatlossbodywrap.com/the-meaning-of-lose-weight-fast-diets-that-work/A comoção de saciedade fica por conta das fibras.
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