Como Programar Uma Interessante Noite De Sono |
Interessante antes de tudo, diferenciar alguns aspectos que permitirão um melhor conhecimento sobre isto os diferentes processos envolvidos no emagrecimento, bem como dos efeitos das diferentes atividades físicas nestes processos. O peso corporal bruto, medido normalmente em balanças habituais, é um indicador que por vezes, pode gerar falhas na análise e avaliação de um ser quanto a sua composição corporal. No entanto, diversas vezes, esse fenômeno é acompanhado da perda de massa magra, que é constituída de músculo, representando bem como uma Perda de calorias, desta forma, desejamos Ganhar peso, sem necessariamente Engordar, porque estes processos poderão ocorrerão simultaneamente. Se bem que os mecanismos que envolvam a redução de calorias sejam complexos, o desequilíbrio energético é um fator primordial a ser considerado.
Os modelos tradicionais de redução de peso sugerem o acrescento do gasto energético diário por meio da atividade física em concomitante perda do auxílio energético (dieta), porém, esta estratégia tem contribuído decisivamente para a PERDA do tecido muscular. O tecido muscular é uma estrutura “viva”, isto é, necessita e “consome” energia pra preservar seus processos smartphones, como por exemplo, a sinopse de proteínas. Boa parcela da nossa taxa metabólica basal - TMB (quantidade de energia gasta pelo corpo humano pra preservar as funções fisiológicas e funcionamento dos órgãos durante o repouso) é requerida pelos músculos, principalmente após um exercício de potência.
Desse jeito, a perda de massa magra pode representar um encontro negativo pela diminuição na TMB, o que reflete numa Pequeno utilização das gorduras como substrato energético pro corpo humano, em razão de ela (gordura) é o principal “combustível” do metabolismo. Quanto mais massa magra o indivíduo tiver, superior a tua técnica de gerar trabalho (“queimar” energia durante a atividade) e mais elevada será sua TMB, permitindo maior facilidade para a perda de calorias e manutenção do peso após este”. Durante vários anos, os protocolos de treinamento pra a redução de calorias envolviam atividades de características aeróbias de baixa pra moderada intensidade (50 a 75% do VO2 máx.) e volume alto (acima de 30 minutos).
Acreditava-se que tal estratégia, potencializaria a “queima” das gorduras, sendo ela nesse caso, o principal substrato energético pela transferência de energia durante esse exercício. Efetivamente, os exercícios aeróbios podem simbolizar um gasto energético considerável, e nas intensidades argumentadas, ter percentualmente maior colaboração dos lipídeos (gorduras) pela energia liberada pra atividade. No entanto, alguns estudos vêm demonstrando que o exercício somente o exercício aeróbio NÃO seria a melhor estratégia para a perda de gordura, ainda que associado a dietas hipocalóricas.
Isso visto que os exercícios aeróbios, NÃO contribuem pro acrescento da massa magra, e pelo contrário, juntamente com as dietas hipocalóricas, são potencializadores nos processos de sarcopenia (perda de massa muscular), principalmente em indivíduos sedentários e idosos. Vou primeiro emagrecer fazendo aeróbio e depois início a fazer musculação para ganhar massa muscular”. As pessoas acreditavam que a musculação não teria qualquer colaboração pra a perda de calorias, e pior, que iam aumentar teu peso com a massa muscular “crescendo” por cima da gordura. Também, é responsável pelo ganho da massa magra, sério no aumento do metabolismo e na experiência funcional (competência de fazer atividades da vida diária), pela prevenção de lesões osteomioarticulares e podes ser aplicada a TODO o tipo de público.
É visto hoje, como PRINICPAL atividade física destinado a pessoas que procuram a redução de peso, incluindo aquelas, que por questões funcionais, NÃO se adaptariam aos já “recomendados” exercícios aeróbios, visto previamente como não eficientes no modo de perda de peso. Como dito anteriormente, o treinamento de potência tem que ser planejado, orientado e tuas variáveis metodológicas adequadas aos objetivos propostos. O acréscimo do volume (número de repetições e séries) NÃO é o responsável pelo acrescentamento do gasto calórico na sessão, e NÃO representa uma estratégia positiva pra “secar” como alguns acreditam, para saber mais sobre isso conteúdo clique Por aqui.
O que podes determinar um acrescento do gasto calórico na musculação poderá ser a cooperação do EPOC (consumo de oxigênio após o exercício) e/ou síntese proteica após o treinamento. Clint T. Miller et al. The Effects of Exercise Training in Addition to Energy Restriction on Functional Capacities and Body Composition in Obese Adults during Weight Loss: A Systematic Review. E. Sanal, F. Ardic, S. Kirac. Effect of aerobic or combined aerobic resistance exercise on body composition in overweight and obese adults: gender differences. A randomized intervention study. Erik P. Kirk et al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation. Med Sci Sports Exerc. THOMAS P. WYCHERLEY et al. A High-Protein Diet With Resistance Exercise Training Improves Weight Loss and Body Composition in Overweight and Obese Patients With Type dois Diabetes.
Logo ao acordar, ganhamos mais tempo para o café da manhã, a minha refeição preferida, que costuma ser deixada de lado na nossa rotina atribulada. Capriche no que vai ingerir deste momento, isso pode te garantir uma energia extra para todo o dia. Como estamos no verão, prefira opções mais leves, como as frutas da estação, tenha a todo o momento um carboidrato com mais fibras, como a aveia, que vai bem com os frutos, batata açucarado ou mandioca cozidas e tapioca assim como são ótimas opções.
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