-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в karoha

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ѕолезные_хитрости

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.03.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 179

Ѕез заголовка

ѕонедельник, 16 ћарта 2015 г. 18:05 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Nina--sn [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ћеню дл€ похудени€: «важен≥ та щаслив≥: меню от эксперта проекта —ветланы ‘ус. Ќедел€ 1

 

/i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png" target="_blank">http://i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png); background-color: rgb(204, 204, 204); color: rgb(0, 0, 0); font-family: Verdana; font-size: 13px; text-align: justify; background-position: 0px 100%; background-repeat: repeat no-repeat;">

Ќашла чудесное меню здорового питани€ дл€ похудени€ ,расписано по недел€м!!! » ,конечно,спешу поделитьс€ с ¬ами,мои хорошие!!! »так 1 недел€........

 
 
ћеню, на котором худели участники программы ««важен≥ та щаслив≥» на телеканале —“Ѕ, разработано экспертом проекта, врачом-диетологом —ветланой ‘”—. »мейте в виду, что слепо следовать этому рациону нельз€ — его нужно «подстраивать» под себ€, учитыва€ собственные предпочтени€ и переносимость продуктов. «адача этого меню — научить, как делать распределение продуктов в течение дн€, какие из продуктов следует заменить или убрать, как следить за калорийностью питани€.
«важен≥ та щаслив≥: меню от эксперта проекта —ветланы ‘ус. Ќедел€ 1


Ќедел€ 1

 

 

ƒ≈Ќ№ ѕ≈–¬џ… 

«автрак

ќмлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
’леб зерновой — 50 г
√ранат — 1 шт

¬торой завтрак

яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

ќбед

—уп овощной с фрикадельками из индюшатины — 300 г/ 80 г
 аша гречнева€  — 150 г 
—векла со сметаной — 130/20 г

”жин

ћорска€ капуста — 100 г
ѕеченый картофель — 150 г
–ыба отварна€ — 150 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона

 1475 ккал

 

ƒ≈Ќ№ ¬“ќ–ќ…

«автрак

’лопь€ зерновые — 45 г
…огурт 1% — 200 г
—ухофрукты (изюм) — 10 г
ќрехи грецкие — 15 г 
јпельсин — 1 шт

¬торой завтрак

яблоки печеные с корицей — 200 г

ќбед

Ѕорщ постный со сметаной — 300/10 г 
ѕомидор со сметаной – 100/10 г
яйца — 80 г 
’леб зерновой — 20 г

”жин

Ћосось, запеченный  с зеленью — 150 г
—алат овощной — 240 г 
’леб зерновой — 30 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
 омпот из €блок, без сахара — 500  мл 

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона 

 1400 ккал

 

ƒ≈Ќ№ “–≈“»…

 

«автрак

’лопь€ зерновые — 200 г
‘рукты (можно замороженные) — 50 г
«акваска кисломолочна€ — 200 г

¬торой завтрак

“ворог со сметаной — 80/20 г
—ухофрукты (изюм) — 10 г
√ранат — 1 шт 

ќбед

‘асоль, тушена€ с овощами — 240 г
—алат из свежих овощей — 160 г
—ыр фета — 20 г

”жин

–ыба  запеченна€ — 120 г
яйцо — 20 г
ћорска€ капуста — 100 г 
 апуста тушенна€ — 200 г
’леб зерновой — 30 г

¬ течение дн€

 ефир — 200 мл
яблоко — 200 г
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона  

 1489 ккал

 

ƒ≈Ќ№ „≈“¬≈–“џ…

 

«автрак

»кра из запеченных кабачков и баклажанов — 150 г
ќмлет из двух €иц с зеленью
’леб зерновой — 30 г
 иви — 2 шт

¬торой завтрак

яблоки печеные — 200 г

ќбед

—алат из свежих овощей — 200 г
 аша гречнева€ — 155 г
“ушена€ индейка — 120 г

”жин

 апуста тушена€ с грибами — 250 г
ѕеченый картофель с чесночным соусом — 150 г
—ыр фета — 30 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
яблоки — 200 г   
ќтвар шиповника — 500 мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона   

 1389 ккал

 

ƒ≈Ќ№ ѕя“џ…

 

«автрак

’лопь€ зерновые — 45 г
 ефир — 200 г
јпельсин — 100 г

¬торой завтрак

“ворог со сметаной — 80 г/20 г
ягоды (клубника, вишн€, можно замороженные) — 50 г

ќбед

—уп овощной — 300 г
»ндейка тушена€ — 100 г 
—векла со сметаной — 130 г/20 г
’леб зерновой — 20 г

”жин

—алат из капусты — 250 г
–ыба, запеченна€ с овощами под маринадом — 180 г
’леб — 30 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
яблоко — 200 г  
 омпот из сухофруктов — 500 мл 

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона    

 1349 ккал

 

ƒ≈Ќ№ Ў≈—“ќ…

 

«автрак

’лопь€ зерновые — 45 г
…огурт 1% — 200 г
√рейпфрут — 1 шт

¬торой завтрак

яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

ќбед

—уп овощной с цветной капустой — 300 г 
—алат из свежих овощей — 200 г
“ел€тина тушена€ — 100 г

”жин

 аша гречнева€ — 150 г
 апуста тушена€ с грибами — 200 г 
¬ареное €йцо — 40 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
 омпот из сухофруктов — 500  мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона     

1312 ккал

 

ƒ≈Ќ№ —≈ƒ№ћќ…

 

«автрак

’лопь€ зерновые — 45 г
 ефир — 200 мл
ќрехи — 15 г
»зюм — 10 г
 иви — 2 шт

¬торой завтрак

“ворог со сметаной — 80 г/20 г
ягоды (клубника, вишн€, можно замороженные) — 50 г
„ернослив — 25 г

ќбед

Ѕаклажаны, фаршированные овощами под сыром — 250 г
“ушена€ индейка — 100 г
’леб — 30 г

”жин

ќвощна€ нарезка — 220 г
Ћосось, запеченный с зеленью — 150 г
’леб зерновой — 20 г

¬ течение дн€

«акваска кисломолочна€ — 200 мл
 омпот из €блок — 500  мл

ќбща€ энергетическа€ ценность рациона     

  1408 ккал

 

 

 
 
–убрики:  диеты


 —траницы: [1]