Potencialize A Dieta Incluindo As Bebidas Certas No Cardápio

No momento em que iniciamos qualquer tipo de atividade física, seja ela em academias ou caminhando pelas ruas, geralmente chegamos em moradia com mais fome. E aí, bate aquela vontade de devorar uma coisinha mais calórica, e em nossa cabeça pensamos “bom, já que gastei um monte de calorias, não vai fazer mal um ingerir aquele pedaço de bolo”.

Ledo engano, caros leitores. Se depois de treinarmos comermos as coisas erradas, todo o suor derramado foi em vão. Instintivamente, somos levados a comer alimentos que contenham altos índices glicêmicos, como a maioria dos carboidratos. Neste local se adicionam pães, massas, doces… O que é um defeito para as pessoas que treina afim de perder peso.

O mais indicado é que os carboidratos sejam consumidos antes dos treinos. Porém não é qualquer um carboidrato. Necessita-se conceder preferência aos chamados carboidratos complexos, cuja digestão é consumada de modo mais vagaroso em nosso corpo. Dessa maneira, é como se o organismo tivesse energia por mais tempo. Tome cuidado para não exagerar, ou o efeito será algumas gordurinhas a mais! Porém portanto, o que é indicado ingerir após suarmos a camisa? Bom, o alimento ideal é aquele que possa ser à base de proteína.

• Não se exercitar
• quatro lichias sem caroço
• Bife de acém + vegetais variados crus ou cozidos
• Multivitaminico de Peculiaridade
• Carboidratos (Batata adocicado, mandioca, arroz, feijão, etc)
• + um filé de frango com mostarda
• três - Coloque os braços para trás e eleve o tronco

Ela repõe as energias e favorece para o acrescentamento de massa muscular. As proteínas podem ser encontradas em carnes, queijos e ovos. É intrigante optar pelo consumo de carnes mais magras, como carne de frango ou peixe. Com o objetivo de quem não come carne, aposte em queijos e ovos. Possuem um alto índice glicêmico, aumentando de forma acelerada o estoque de energia perdido durante a atividade física. Escolha as que dão aquele pique logo de cara, como banana, abacate, manga. Nos dias de hoje existem inúmeras bebidas cuja função é repor os sais minerais que perdemos ao suar. E aqui é uma dúvida de gosto. Ainda desse jeito, a bebida mais indicada é e a todo o momento será a água mineral.

Manter-se hidratado é importante. Antes de treinar, o indicado é comer carboidratos complexos como os citados em um momento anterior. Após o treino, está liberado o consumo de carboidratos fácil, que elevam de forma acelerada os índices glicêmicos no nosso organismo, como macarrões e pães. Com intenção de quem quer perder gordura, vale substituir a farinha branca pela integral.

Isto é: arroz integral, macarrão integral, pão integral e torrada integral. Dessa forma, você se alimenta de carboidratos e de quebra economiza calorias. Apesar de não terem um aspecto muito agradável, as barrinhas de cereais conseguem ser a alegria de quem não tem de tempo para formar um lanche mais completo pós-treino.

Os mercados apresentam diversas opções, e tem para todos os gostos. Opte pelas barrinhas que contenham mais fibras, cuja atividade é doar uma segurada na fome. Além dos alimentos citados, adiciona-se nessa listagem o consumo “liberado” de iogurtes, frutas secas, mel, granola, azeite, atum, queijo branco, peito de peru. Atenção: antes de estabelecer uma atividade física, certifique-se de que você está apto a pratica-la por meio da avaliação de um profissional da saúde. E tenha em mente: dieta equilibrada e exercícios físicos são os segredos para uma existência saudável.

Exercícios curtos, de altíssima intensidade são mais curtos, mas na realidade você trabalhará e irá se empenhar bem mais do que aquela meia hora pela esteira. Exercícios de alta intensidade, não obstante, proporcionam resultados a altura. E não se importe em tentar usar aparelhos pra mensurar a qualidade de teu cardio, não irá funcionar mais assim.