Barriga Tanquinho Depende 80 por cento Da Alimentação |
De nada adianta se matar de malhar e fazer 1 mil abdominais diariamente para tentar continuar com uma barriga chapada sem cuidar da dieta . Alimentação é a chave da barriga tanquinho. Aliás, uma dieta adequada é a base do ótimo funcionamento de todo o organismo”, diz Natália Colombo, nutricionista funcional da Clínica NCnutre, de São Paulo. Incontáveis estudos revelam que deficiências nutricionais e maus hábitos à mesa, como a ingestão excessiva de gorduras saturadas, carboidratos simples e sódio, provocam transformações e refletem na saúde e pela estética.
Um dos principais resultantes - e geralmente o que mais razão incômodo - é o acúmulo de gordura pela localidade abdominal”, completa a especialista. Eu diria que a alimentação representa 80% da equação, mas com certeza os 20 por cento de exercícios são essenciais”, concorda o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, não adianta muito seguir um programa de treinamentos excessivo, se a alimentação não estiver controlada. Com certeza a dieta é mais importante”. E o que necessita entrar no cardápio de quem quer secar?
Dê preferência a verduras, legumes e frutas, alimentos de descomplicado digestão. Aumente o consumo de fibras para amparar no funcionamento do intestino e encurtar o sentimento de abdome estufado. E tome muita água . E também hidratar o corpo humano, ela auxilia na eliminação de toxinas e pela retenção hídrica, diminuindo o inchaço abdominal”, ensina Natália. As gorduras mono e poliinsaturadas, em doses adequadas, assim como ajudam na diminuição da gordura abdominal, por promoverem maior oxidação dos ácidos graxos (“gordurinhas”) e também por serem capazes de restringir o índice glicêmico dos alimentos.
Entre as boas gorduras estão azeite de oliva extra-virgem (2 colheres de sopa/dia), abacate (1/dois unidade/dia), oleaginosas como castanha do pará (três unidades/dia) e amêndoas (4 unidades/dia), e óleo de coco (dois a três colheres de sopa/dia)”, completa a especialista. A nutricionista Adriana Ávila, da Clínica Vitay, de São Paulo, alerta para alguns itens que conseguem prejudicar o cultivo de teu tanquinho.
Agora em 30 minutos intensos de musculação, poderá-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo). Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do teu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Pela musculação você não queima gordura como referência de energia. Ao longo do esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) há um recurso chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura pra repor as calorias perdidas no decorrer do treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.
Depois do exercício aeróbio nosso corpo leva por volta de um hora para reverter ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12 por cento mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua sete por cento mais alta. Vimos que a musculação se intensifica o músculo. Esta massa muscular acelera o metabolismo de 17 a vinte e cinco vezes mais do que a massa de gordura.
Dessa forma, quanto maior o tecido muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o teu gasto calórico. Para ti possuir uma idéia, um quilo a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome quinze kcal extras por dia. Em longo período (mais ou menos 10 meses), se você atingir ganhar 2 quilos de músculos, será capaz de perder 9000 calorias. Você será capaz de eliminar de dois kg a 3 kg de gordura em doze semanas, fazendo musculação 3 vezes por semana. É claro que a dieta alimentar bem como é necessária, tornando o resultado rapidamente.
Esqueça os 1 mil abdominais ! Houve um tempo em que se acreditava que a musculatura do abdome merecia um tratamento diferenciado dos outros grupos musculares do nosso corpo humano. Talvez o fato da famosa “barriguinha” ser uma das transformações que mais incomoda as pessoas tenha gerado o mito que apenas fazendo mais de mil abdominais por dia teríamos uma barriga durinha e livre das gorduras indesejadas.
Hoje, gracas às pesquisas, desejamos ter o nosso período pela academia reduzido, esquecendo os tais infindáveis abdominais, e utilizar o nosso precioso tempo pra atividades complementares, sem perder o assunto no consequência. Abdominais: menos é mais ! Os músculos do abdome necessitam ser trabalhados em séries curtas, como as novas musculaturas do corpo na musculação. Em aulas específicas pra abdome precisamos evitar o excesso de repetições. Em comparação com os novos métodos, os abdominais antigos perdem em 5% de eficiência e aumentam muito o risco de lesões. Tudo bem, e a estética? Você necessita estar perguntando, claro!
Vem próximo com todo este trabalho, todavia só ficará aparente se mantiver baixa a tua quantidade de gordura no corpo. Podemos ter melhores resultados fazendo abdominais mais conscientes, pensando na contração que estamos fazendo. Preservar essas contrações, protegendo sua coluna durante os excessivo exercícios para braços e pernas também é uma dica essencial. Resumindo: na musculação, faça seus abdominais com séries curtas, bem como se trabalha outros músculos. Nas aulas de abdominal, procure por aulas e academias que tenham a aflição de resguardar a sua coluna durante os exercícios. No serviço justo, você fortalece a musculatura mais profunda do abdômen por intermédio de contrações específicas e pranchas abdominais. Não utilize ângulos exagerados e, principalmente, fuja das infindáveis repetições! Busque locais e profissionais qualificados, aprenda bem as técnicas e com o devido acompanhamento. Lembre-se, querido leitor, maior competência e menor risco de lesões! ótimo exercício para você!
A maioria das pessoas tem dificuldade pra perder peso. Contudo, existem muitas cujo defeito é exatamente o oposto. Devido ao rápido metabolismo, há pessoas que localizam que é muito custoso ganhar calorias. Se você é um deles, não se preocupe. Há jeito descomplicado para ficar mais gordo, vamos esclarecer a seguir dessa forma sente e concentre bem em Como ganhar massa de modo correta visto que vamos doar dicas incríveis pra você poder engordar facilmente.
Como ficar mais gordo de forma saudável? É considerável notar que você não podes começar se empanturrando de alimentos para ficar mais gordo. E também estar arriscando tua saúde, poderá ter o efeito oposto. Você pode ganhar calorias no começo, mas como todas as modificações bruscas de peso, o corpo humano se acostuma com um metabolismo de forma acelerada, em vista disso é provável que você volte ao seu peso original. Por isso, tenha em mente que qualquer modificação que você procure no teu peso precisa ser gradual e controlada, seguida por um nutricionista que possa avaliar a circunstância exata de tua magreza.
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