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Uma vontade comum entre a maioria das pessoas é perder aquela indesejável “barriguinha”. No entanto, pra que este propósito seja alcançado são necessárias boas orientações profissionais e muita potência de desejo! Porém, é fato que novas dicas conseguem ajudar. Abaixo, confira outras orientações primordiais, que fazem toda a diferença na hora de você correr atrás do teu intuito! Coma de 3 em 3 horas: essa é a primeira dica da nutricionista esportiva Vanessa Lobato. É importantíssimo ingerir a cada três horas pra manter o metabolismo ativado e impossibilitar o sentimento de fome que nos fazem sair facilmente da dieta”, diz. Impeça as frituras: a nutricionista esportiva Vanessa destaca que elas são as principais vilãs das dietas de quem procura perder calorias e perder barriga.

Mantenha-se bem hidratada: não importa se o teu maior desejo é perder as gordurinhas da barriga, perder gordura ou, simplesmente, ser mais saudável, é fundamental preservar-se bem hidratado. E uma sensacional ideia por este significado é levar a toda a hora uma garrafinha de água, aonde quer que você vá. Não tome refrigerantes: a nutricionista Vanessa destaca que eles também são vilãos da dieta, “devido ao alto assunto de açúcares, corantes e substâncias químicas que atrapalham o bom funcionamento do nosso organismo”.

Impossibilite refrigerante light/zero: de acordo com Vanessa Lobato, até já as versões zero/light precisam ser evitadas, pelo excedente de corantes, adoçantes, sódio, que causam inflamações. Quanto ao açúcar, desse tipo de refrigerante não há, o que corta o valor calórico, mas devido aos outros exageros e a falta de nutrientes, o consumo deve ser esporádico”, inclui.

1. 200 ml de leite de soja, dê preferência ao light

Como Perder A Gordura Da Barriga Sem Exercícios Chatos

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Como Dá certo, Cardápio E Dicas

Beba um pouco de água antes de se alimentar: a nutricionista Vanessa explica que ingerir um tanto de água, em torno de meia hora antes de ingerir, proteger um tanto na saciedade. Entretanto evite beber altas quantidades, para não causar um atraso na digestão”, diz. Não beba durante as refeições: Vanessa Lobato explica que este vício faz com que o conteúdo ácido do estômago seja diluído, causando um atraso pela digestão. Outro fator é que deixamos de mastigar corretamente e ‘empurramos’ a comida com o líquido. E, o terceiro ponto, é que o alto volume gástrico causado pelo consumo do líquido dilata o estômago, causando mais inchaço estomacal”, destaca. Reserve um dia pra comer o que gosta: não seja tão radical, para não transformar sua reeducação alimentar em um pesadelo.

Vanessa Lobato explica que temos vontades a serem saciadas, então, podemos esporadicamente ingerir o que nos dá prazer. O mais primordial é ingerir o que realmente gostamos e não consumir em razão de tem ou pelo motivo de é uma celebração. Devemos ser seletivos nos abusos”, diz. Aposte num prato colorido: quanto mais colorida uma refeição, mais saudável ela tende a ser. Cenoura, alface, espinafre, pimenta e tomate, tais como, possuem cores importantes e são ótimas alternativas! Tire do cardápio os alimentos de fast food: não é segredo pra ninguém que as comidas de fast food são prejudicais à saúde.

Elas são carregadas de calorias e gorduras e, além de outros mais malefícios, contribuem (e muito!) para o acrescento da indesejável barriguinha. Aposte nos sucos: os sucos naturais são ótimas opções para substituir o refrigerante. Entretanto, mesmo sendo saudáveis, não necessitam ser consumidos em exagero. Evite os doces: carboidratos, proteínas e gorduras são matéria prima pra elaboração de energia, mas, quando consumidos em exagero, são estocados na condição de gordura. Ademais, os açúcares, em geral, estão muito associados ao acrescento de fome e preocupação, favorecendo uma ingestão cada vez maior de alimentos. Evite alimentos industrializados: eles são abundantes em conservantes, sal, açúcar e, normalmente, pobres em nutrientes.

Impeça carboidratos refinados: os alimentos refinados (pães, arroz, biscoitos) geralmente são pobres em vitaminas e minerais. Espere um tanto antes de repetir: você sabia que demora alguns minutos pro seu estômago perceber que está contente? Desse jeito é sério que você espere e sonhe um tanto antes de redizer teu prato. Coma devagar: adquira o vício de mastigar lentamente, sem pressa. Consumir devagar fará com que você tenha tempo suficiente pra perceber no momento em que deve parar. E proporcionará ainda uma melhor digestão, além de fazer com que você aprecie melhor os alimentos.

Reduza o consumo de sal: além de outros mais estragos, ele faz com que o organismo retenha líquido e fique com uma aparência de inchado. Diminua ou corte o consumo de álcool: além de teu efeito intoxicante, o álcool também é catabólico, acarretando em perda de massa muscular e, consequentemente, queda do metabolismo e ganho de gordura.