A Importância Da Alimentação com saúde Nas Férias |
A retenção de líquido poderá ser um dificuldade árduo de aguentar quando você está fazendo dieta para perda de peso. Você prontamente esteve indo bem numa dieta quando, de repente, a balança pra de baixar? E assim sendo vai, você fica uma, duas, até três semanas sem perder gordura e sem parecer nem pouco mais magro.
Platôs de perda de peso como estes são normalmente causados por comer excessivo acidentalmente ou não se exercitar o bastante e existem fácil estratégias para dietas e exercícios que você poderá utilizar pra remediar esses dificuldades. Dito isto, um acréscimo na retenção de líquido bem como pode ser a razão desta parada pela perda de gordura “misteriosa”. Várias mulheres são capazes de sofrer com isso no decorrer da dieta devido à retenção de líquido que vem com o período menstrual.
Sendo assim, vamos assimilar mais a respeito da retenção de líquido e perda de peso, e a respeito de como vencê-la. Em um universo ideal nós sempre perderíamos peso de uma forma contínua e regulada. Nós faríamos nossos exercícios diários e seguiríamos nossos planos de alimentação e acordaríamos pouco mais leves e magros a cada manhã.
E seguiríamos por isso até ter nossa barriga tanquinho, celebraríamos com nossa comida gordurosa preferida e estaria tudo bem por isso. Creatina Engorda ou Emagrece? Na verdade, o emagrecimento pode ser bastante irregular. Você poderá ficar com o mesmo peso por diversas semanas, e deste modo perder de dois a três quilos de um dia para o outro, e isso pode talvez cessar acontecendo depois de uma comilança. Como isso é possível?
Desde que você mantenha um déficit calórico, teu corpo humano vai impulsionar as reservas de gordura, assim por que teu peso continua o mesmo? A resposta é a retenção de líquido. Se você perdeu meio quilo de gordura em uma semana, isso talvez pode ser camuflado, tanto pela balança quanto no espelho, por meio quilo de água armazenada.
No tempo em que as flutuações diárias na quantidade de água que você bebe e o sódio que você come contam para a maior parte da água que você retém, simplesmente estar com um déficit calórico poderá gerar retenção de água. Uma das maiores razões disso é que isto se intensifica os níveis de cortisol, o que, por tua vez, aumenta a retenção de líquido. Por isso vamos enxergar mais de perto este fenômeno e o que podemos fazer sobre isto ele.
O entendimento científico sobre o assunto este fenômeno vem de décadas atrás. No tempo em que existem diversas informações relevantes nas descobertas, eu pretendo chamar a atenção pra uma observação em típico. A perda de gordura progrediu de uma forma contínua e linear no início. Os homens perdiam em média um quilo por semana. Possivelmente, porém, isto ficou irregular. O peso fica estável por semanas com um dramático acréscimo pela retenção de líquido e portanto acontecia uma perda de peso repentina, portanto que a água era expelida. O déficit calórico sistematicamente diminuiu os níveis de gordura do corpo humano, entretanto as reduções no peso geral eram normalmente contrabalanceadas pelo acrescentamento na retenção de água. Essa água adicional porventura transbordava, causando capítulos de grande perda de peso de um dia pro outro.
Fisiculturistas têm familiaridade com este fenômeno e o chamam de “efeito whoosh”. E o que causou a perda da água nesses prisioneiros? Várias vezes ela acontecia aleatoriamente, no entanto um fator confiável para esse efeito era um acrescento drástico das calorias em uma refeição. Se você de imediato esteve em uma dieta num nível bem mais exigente (7% abaixo do seu peso para homens e 15% abaixo do teu peso para mulheres), você por ventura experienciou esse “whoosh” depois que fez uma bacana alimentação.
Realmente, é comum que a redução de gordura continue por imensas semanas, mesmo depois que você tenha chegado no teu peso certo e começa a ampliar a ingestão de calorias (isto bem como foi visto no experimento de Minnesota). Se você se encontra confinado no mesmo peso por muitas semanas mesmo estando inteiramente certo de que está em um déficit calórico (pesando a tua comida, mantendo tuas atividades físicas constantes a partir de exercícios), as estratégias abaixo possivelmente irão ajudá-lo.
Acrescentar tua ingestão de sódio acima dos seus níveis normais diários se intensifica seu peso de água. Da mesma maneira, conter a ingestão de sódio reduz o teu peso de água. Deste modo, uma forma acessível de levar um “whoosh” é reduzir sua ingestão de sódio. No momento em que se corta o sódio, deve-se cortar a ingestão para 1g a um,5g diários por alguns dias (o Instituto de Medicina recomenda somente 1,5 gramas de sódio por dia).
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
