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O Treino Intervalado de Alta Intensidade (ou HIIT, sigla em inglês) é um programa de treinamento em que períodos curtos e de alta intensidade de exercícios são mesclados com intervalos de descanso. A ideia do modo é que fazer séries explosivas, intensas e curtas traz maiores vantagens do que passar um tempo amplo executando a mesma atividade física em um nível pequeno de intensidade.

Ele assim como se mostra mais produtivo em conexão aos habituais treinamentos aeróbicos, já que pesquisas já revelaram que o treino intervalado queima até nove vezes mais gordura que este tipo de atividade. Diversos tipos de exercícios podem apresentar-se em um treino de HIIT: natação, corrida, boxe, remo, pular corda e séries na esteira. O primeiro modelo que trazemos serve tal para as pessoas que deseja instigar a eliminação de gorduras em teu organismo, em tão alto grau para finalizar uma sessão de levantamento de peso.

O passo inicial é fazer uma corrida suave durante dois ou 3 minutos para aquecer. Depois disso é hora de aumentar pela esteira. Para os iniciantes, a orientação é de fazer dez repetições intercalando 20 segundos de corrida pela esteira e 40 segundos de descanso. Neste momento quem possui mais experiência na prática tem que trabalhar na esteira durante trinta segundos e, logo após, fazer intervalos de 30 segundos de descanso. Essa sequência assim como tem que ser repetida 10 vezes. Afinal, a indicação é percorrer por 2 a três minutos para esfriar o corpo humano.

A segunda recomendação de exercício demora por volta de vinte minutos para ser consumada, contando os minutos reservados para o aquecimento e esfriamento, e prevê períodos de descanso não tão leves. O intuito disso é evitar tensões e cãibras musculares. Dá certo da seguinte forma: antes de tudo, o praticante necessita fazer um aquecimento de 5 minutos de duração pela esteira em um ritmo demorado e constante, apenas caminhando no aparelho.

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Depois, é necessário configurar a máquina pra velocidade de alta intensidade e correr durante trinta segundos sendo assim. Porém atenção: é preciso começar a contar os minutos por intermédio do momento em que a máquina atingir a velocidade desejada. Quanto esse tempo terminar, é hora de fazer o intervalo de descanso. Só que em vez de desligar o aparelho e permanecer sem movimentar nada, a ordem é pôr a esteira de novo no ritmo demorado e correr por um minuto, da mesma maneira feita no aquecimento.

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Essa sequência deve ser repetida 8 vezes e finalizada com um exercício para esfriar o corpo humano, que pode ser a caminhada leve pela esteira, feita nos intervalos, durante 3 a 5 minutos. Depois de direito tempo fazendo esse tipo de série, o conselho é deixá-la mais complicada com mais tempo de sprint, menos de descanso ou integrar uma caminhada mais acelerada para o intervalo.

Porém, é necessário ter atenção pela hora de dificultar o exercício para não ultrapassar os limites e se machucar. Essa série é uma daquelas que exemplifica a vantagem que o HIIT traz em ligação ao pouco tempo gasto na malhação, tendo em visibilidade que dura só 5 minutos. Após aquecer por uns dois minutos a uma velocidade intermediária, o praticante precisa mesclar sessões de trinta segundos de sprint na esteira com trinta segundos de descanso em cinco repetições. Quem desejar conduzir o treino para um nível acima podes acrescentar o número de vezes em que ele é repetido - o que deixará o exercício mais longo, definitivamente -, todavia a recomendação é não passar de dez repetições.

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A proposta da última dica de treino HIIT na esteira é unir a série com a leg press, um exercício de musculação que trabalha a perna. Primeiro, o praticante deve fazer uma série de uma perna só no leg press de dezesseis repetições. Dessa forma, ele tem que partir para a esteira e correr no aparelho em ritmo de sprint durante em torno de um minuto.

É recomendado que sejam feitas quatro a seis repetições. Antes de resolver fazer um treino HIIT pela esteira ou com cada outra modalidade, passe por uma avaliação médica pra encontrar se você está apto a exercitar-se de acordo com o jeito. Por requerer alta intensidade, ele merece um cuidado especial. Também, busque uma academia e um personal trainer qualificado pra te cooperar na promoção das séries, do mesmo jeito que pela seleção do número de repetições e duração dos exercícios. Tenha em mente de que uma técnica errada poderá prejudicar a sua saúde e causar lesões.

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