Tudo O Que devia Saber Sobre o Jejum Intermitente

Pessoas ocupadas estão sempre à pesquisa de lanches rápidos e nutritivos para comer quando estão em movimento. Infelizmente, vários acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são possibilidades nutricionais terríveis. Bem que as considerações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas devem ingerir de proteína por dia, o valor normalmente aceito é de em torno de um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Dessa forma, alguém de noventa quilos precisa comer por volta de noventa gramas de proteína na sua dieta a cada dia.

Tenha cuidado pra impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm pequeno teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de nove gramas de proteína. São uma forma descomplicado e deliciosa de comprar proteínas. Conseguem ser facilmente achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix dessas castanhas e um combo com frutas secas pra dar qualquer doce ao lanche.

Quais são melhores opções de lanches rápidos por este caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras conseguem realmente acudir a fazer um menor lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Apenas meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de 14 gramas de proteína, resultando-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino.

Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de adquirir uma sensacional dose de proteínas. Se quiser algo mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente consumir alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar usar uma maçã, tais como, pra outros lanches rápidos e nutritivos. Pode levar um tempo a mais pra aprontar, contudo a combinação desses dois constitui um excelente lanche pra dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são muitas. Uma sugestão: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e 1 xícara de gelo.

Bata até permanecer homogêneo. Uma segunda sugestão: Um xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo. Apesar de não sejam apreciadas por muitas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Por aqui vai uma receita. Grande candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, podes fazer um amplo lanche, essencialmente no momento em que acompanhado de um molho à tua alternativa. Bem que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra apresentar alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente unir uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral para descrever mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela para alguns proveitos a mais. Você podes reflexionar: “Lentilhas?

• Mirtilos: Quem consome suco, smoothie ou até mesmo a fruta seis vezes na



• 1 filé de peito de frango ou peixe grelhado


• dois colheres (sopa) de salsa picada

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• Impeça beber líquidos ao longo das refeições. Beba-o meia hora antes e meia hora depois


• Desça suas pernas e repita novamente


• ABASTEÇA-SE DE VITAMINA D


• Faça direito

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Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e só trezentos calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura fácil.

Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você tem que acabar com mais ou menos seis pedaços pequenos) e enxague 6 uvas. Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma interessante opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas.