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Considerada uma das maiores e mais complexas articulações do corpo, a localidade do joelho reúne o fêmur, a tíbia, a fíbula e a patela. Por ser principlamente importante para a movimentação, seja caminhando, seja correndo, seja subindo ou descendo escadas, seja praticando qualquer esporte ou atividade física, é fundamental que as pessoas tenham cuidado com os seus joelhos para que eles não se enfraqueçam. É precisamente dessa forma que uma escolha para precaver o enfraquecimento desta localidade é investir em um programa de exercícios para robustecer o joelho.

Não entende por onde começar? A nossa primeira opção apresentada é o agachamento, que e também ser um dos principais exercícios para avigorar o joelho, trabalha o quadríceps, bíceps e glúteos. Uma vez nesta localização, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em insuficiente menos de 90º. Ao agachar-se, não se esqueça de inspirar o ar. Pra fazer esse exercício é preciso possuir uma esteira ou colchonete. O praticante precisa deitar-se de lado, apoiar-se com o cotovelo justo no chão, conservar uma das pernas flexionadas, no tempo em que a outra fica estendida.

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Deste jeito, a perna que foi estendida será elevada, com o pé apontando para a frente. A descida necessita ser feita sem que a perna tenha contato com o chão. Depois disso, as pernas necessitam ter suas posições invertidas e a mesma série ser repetida. Nessa variante do stiff, a primeira época consiste em permanecer de pé com a coluna ereta, os braços estendidos durante o corpo humano, o abdômen contraído e os pés em localização paralela. Portanto, uma das pernas será utilizada para doar equilíbrio ao restante do organismo, sempre que a outra será erguida para trás, com a ponta dos pés apontando pro lado de fora. Imediatamente o tronco e os quadris serão flexionados para a frente com os braços direcionados pra pequeno, até que as pontas dos dedos alcancem o chão.

Quando isso ocorrer, é hora de retornar à localização inicial, fazer a troca de ponto das pernas e repetir o movimento. Para executar o avanço, é necessário permanecer de pé, com os membros da cota de baixo do corpo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos. A fase seguinte é inspirar o ar e conceder um grande passo pra frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco pela posição ereta. Dessa forma, o próximo passo é regressar à localização inicial e redizer a série, fazendo a troca de posição das pernas.

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1. Salpicão (Maionese , salada, pimentão, frango, ovos cozidos, chuchu, vagem e tomate)
2. 4 tomates cereja
3. 3 folhas de couve-manteiga
4. Aposte nos termogênicos

Para que pessoas ambicionar trabalhar também os glúteos com mais ênfase, a opinião é deixar o passo superior. Neste instante se o teu objetivo é malhar o quadríceps femoral, a recomendação é conceder um passo de menor amplitude. Para fazer a flexão de pernas em pé, será preciso um par de tornozeleiras e um cabo de vassoura ou outro material parecido a este para apoiar-se. O praticante precisa começar na localização em pé, com as tornozeleiras bem presas e as mãos segurando o cabo da vassoura. Aí, ele deve dobrar um dos joelhos para trás, até que o calcanhar atinja a área do bumbum. Depois, basta reverter a perna trabalhada à sua localização inicial e refazer o movimento com a outra perna. Outra vez você usará um par de tornozeleiras nos exercícios para consolidar o joelho. A elevação será feita com a perna estendida, como o desenho indica.

Depois que ela regressar ao chão, tem que processar-se a troca de posição das pernas, pra que a outra faça o movimento. Para avigorar o joelho com a cadeira extensora é preciso usar cargas leves no equipamento, de dez kg, a título de exemplo. Além do mais, a indicação é que a série seja feita com apenas uma das pernas de cada vez. Depois da primeira subida, a orientação é esperar três segundos antes de descer de novo e controlar o movimento de descida da perna. A execução de cada uma das repetições também precisa ser feita de maneira bastante lenta. Se ao fazer esse tipo de série, você perceber que a carga está muito elevada, não se acanhe e diminua o seu peso. Pela área da musculação, talvez os exercícios pra robustecer o joelho que mais se declaram são o agachamento e o leg press.