Exercício Físico Não Vai Te Proteger A Perder Muito Peso |
Recorde de público e crítica, essa dieta é uma das mais pedidas pelas leitoras de Legal Maneira. Pudera: você resolve o que quer ingerir e monta teu prato onde quiser. A nova versão tem apenas uma mudança! Alimentos com gordura trans - a pior de todas - devem ficar de fora. É a primeira vez que este sistema de emagrecimento - um best-seller das dietas, há mais de 40 anos pela lista das mais seguidas no Brasil - sugere fechar a boca para um tipo de alimento.
E existe uma legal causa pra isso. A trans engorda mais que as outras gorduras, especialmente no abdômen. Então, veja pelo lado excelente. Sem essa inimiga, apresenta para secar ainda muito rapidamente a barriguinha. Pela nova dieta, a troca de pães e massas refinadas na versão integral assim como ganhou ênfase. Por serem ricos em fibras, os alimentos integrais aumentam o sentimento de saciedade.
E isso auxílio a controlar os pontos”, explica a nutricionista Mônica Beyruti, de São Paulo. Contudo você não precisa se sentir forçada a abrir mão do pãozinho francês ou do arroz branco. Na dieta dos pontos, o pulo do gato continua sendo perder peso de modo prazerosa. Desse jeito prepare a calculadora e consulte as tabelas de alimentos pra desenvolver teu prato como e onde quiser - em residência, no fast food, pela lanchonete, no quilo… E reduza a gordura sem sacrifício! No lugar de calorias, nessa dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Portanto, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta.
Claro que tem um limite. Pra secar até quatro quilos em um mês, você tem direito a ingerir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Pra não perder as contas, continue as tabelas abaixo a todo o momento por perto. O impecável é reservar entre 160 e 176 pontos (ou seja, entre 50 por cento e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais - integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).
Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos após o almoço e antes do jantar. Em vista disso você tem ideia de quanto ainda tem justo de ingerir. Nas refeições principais, desconte quinze pontos do tempero usado no preparo da comida. Se for fritura, multiplique os pontos indicados pela tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa.
Compense, comendo menos na próxima refeição. Coma um ótimo prato de salada antes do principal. É saudável e impossibilita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou seja, com muitos pontos. Coma a cada três horas. E também preservar o metabolismo mais ligeiro - essencial pra queimar a gordura acumulada -, você chega menos voraz pela próxima refeição. Mastigue várias vezes cada bocado de alimento. Impeça muito líquido pela refeição.
Beba no máximo um copo nanico. Mexa-se. Isto acelera o efeito da dieta. Broto de feijão dois col. Carne moída - três col. Carne-seca - 1 col. Estrogonofe de carne - 3 col. Frango empanado - 2 col. Frango à passarinho - dois col. Frango xadrez - dois col. Quibe cru - dois col. Atum em óleo drenado - três col.
Atum light - 2 col. Camarão com Catupiry - 3 col. Arroz à grega - 1 col. Arroz branco - 1 col. Arroz integral - 1 col. Aveia - 1 col. Batata palha industrializada - 1 col. Cereal matinal light - 3 col. Corn flakes (cereal sem açúcar) - 2 col. Ervilha - quatro col. Gergelim - 1 col. Germe de trigo - 1 col.
Granola - 1 col. Grão-de-bico - 1 col. Lentilha - 1 col. Linhaça - 1 col. Milho - um col. Purê de batata - 1 col. Risoto - um col. Salada de batata com maionese - 1 col. Soja - um col. Suflê de batata - um col. Capelete / ravióli - 1 xíc. Espaguete / fusili / rigattoni - 1 xíc. Nhoque - três col.
Yakissoba - 1 xíc. Abacate - 3 col. Uva-passa - um col. Amendoim - um col. Azeite - um col. Castanha de caju - picada um col. Chantilly - 1 col. Creme de leite - 1 col. Creme de leite light - 1 col. Maionese light - 1 col. Manteiga - um col. Margarina - um col. Margarina light - um col.
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