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A receita é o segredo de quem alcança e mantém o peso ideal. Não acredita pela receita? Mas ela é possível, desde que você elimine da dieta tudo aquilo prejudica o seu emagrecimento. A prática regular de exercícios bem como é importante e garante a obtenção de resultados mais rápidos. Contudo, antes de começar, é preciso fazer uma avaliação física e nutricional, identificando o que necessita ser alterado nos seus hábitos”, alega a personal trainer do Dieta e Saúde, Valéria Alvim.

Para emagrecer saudavelmente, não adianta ficar sem comer ou ingerir poucas vezes ao dia. Isso torna o teu metabolismo mais demorado e dificulta a exclusão de peso”. Perca peso comendo mais: significa consumir várias vezes ao dia, somando por volta de 6 refeições diárias. Isso socorro a acelerar o teu metabolismo, de forma que você queime mais calorias. Além disto, fazendo 6 refeições nutritivas e menores por dia, o alimento será processado com mais competência pelo corpo humano. Você, possivelmente, não vai sentir muita fome, ficando menos inquieto e com mais energia.

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É muito sério fazer um acompanhamento nutricional com uma dieta balanceada. Reduza o peso malhando menos: significa que você terá melhores resultados fazendo um treino acentuado e mais curto do que um treino suave e mais alongado. Dessa forma, você queimará mais calorias e, consequentemente, mais gordura num treino puxado de vinte a 30 minutos do que num treino muito suave de um hora. Os exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração não são a melhor maneira de reduzir as gorduras e de emagrecer acertadamente. O treinamento de alta intensidade não só queima gordura com mais eficiência como também acelera o seu metabolismo e o mantém acelerado por mais tempo”, reitera Valéria Alvim.

Segundo ela, 30 minutos de exercícios na intensidade certa pro seu corpo e pro teu grau de condicionamento físico são suficientes para transportar resultados mais rápidos. Para alterar a sua composição corporal ou remodelar o teu organismo estes exercícios são interessantes. No momento em que você ganha músculos teu organismo requer mais energia pra preservar esse massa muscular. Prontamente a gordura não requer energia nenhuma pra ser mantida.

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• Pratique aulas de basquete cinco vezes por semana durante quinze dias
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• Batata açucarado
• Use termogênicos em dias que ingerir mais carboidrato

Quem tem mais músculos tem um metabolismo mais acelerado e pequeno porcentagem de gordura. Se você só faz exercícios aeróbios, mesmo que coma menos, poderá emagrecer. Todavia os seus resultados não serão os melhores se comparados aos de quem faz musculação ou exercícios com pesos. Mude seu organismo: com o serviço com pesos você muda a maneira do teu corpo humano. Se você tem o organismo em maneira de pêra e estabelecer um programa aeróbio, porventura irá terminar parecendo uma pêra pequeno. Entretanto, com os exercícios com pesos, você será capaz de compensar e variar (um pouco) a forma do teu corpo humano, dando uma maneira mais harmônica a ele. Você poderá, por exemplo, ampliar os ombros e a musculatura dos braços”, admite Valéria Alvim. A musculação conseguirá ser feita 4 vezes por semana em dias alternados, antes do treino de vinte minutos moderados. Nos outros dias, faça só os aeróbios de alta intensidade.

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