-Метки

world бантики-цветочки бабочки библиотека бисерные украшения бохо бутербродное бхарат вегетарианские блюда видео вов воротнички все под контролем вышивание вязание вязаные туники одежда газета бумага картон галька природные материалы гипертония головные уборы гороскоп дааа...уж! декор по стеклу декор роспись декупажение деткам дзентангл дудлинг дизайнерские ткани бумага дом и сад другая история зверье мое игольное кружево, ойя интересно интерьер инъяз искусство кино коврики сидушки кофе чай красота куклы игрушки кухня ленточное лепка лечим кожу ликбез макраме мантры мудры масла москва, питер мотивчики аппликации музыка мультиварка микроволновка мыло на здоровье напитки не учи жить новогодненькое носки варежки тапочки обои фото одежда одежда историческая этническая орнамент трафарет очумелки переделкино перуанка печености пирожки и их родня плеядеянец подушки пуфики политика пригодится приметы ритуалы рисуем рукодельное салат салфетки сладкоежик соусы специи пряности ссср россия страна советов сумочки супы-крем холодные всякие схемки танец ткачество точечки контуры узоры крючком узоры спицами украшения уроки вязания уроки вязания крючком учись детка физра филейно-сеточное хинди цацки-пецки камни шарфики шальки шитье и крой шютка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в joan111

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.02.2011
Записей: 20834
Комментариев: 349
Написано: 21830


Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 17:07 + в цитатник
Это цитата сообщения Ларилорхен [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 вариантов разных соусов

1.
Сметана(15%) + пара долек чеснока+ измельченный укроп+соль и черный перец.
Все перемешиваем. Сметану больше 15% лучше не брать или немного развести густую сметану водой(молоком).
Такой соус отлично подойдет к голубцам, драникам, овощным котлетам и печеному картофелю.
2.
Оливковое масло(растительное)+лимонный сок+соль+смесь сушеных итальянских трав(базилик, орегано, майоран, тимьян) . Соус подходит для овощных салатов, рыбы, курицы, мяса.
3.
Сливки+сыр+мускатный орех+сушеный чеснок. Сливки прогреваем на сковородке, добавляем сыр, приправы и готовим пока сыр не расплавится. Добавляем к пасте, рису, можно полить картофель.
4.
Лук+зелень+любимые специи . Все взбиваем в блендере с добавлением небольшого количества воды. Подойдет для маринования курицы, запекания картофеля или просто к овощам.
5.
Майонез+соевый соус+долька чеснока+лимонный сок+немного горчицы. Будет вкусно с картофелем-фри, куриными наггетсами. Также можно промазать лаваш и уложить в него начинку из помидоров, сыра, ветчины, зелени. Еще я им заправляю салат из курицы, баклажанов и помидоров. Хорошо будет и с картофельным салатом.
6.
Кедровые орешки+базилик+пармезан+итальянские травы. Ну а это классический зеленый песто, очень вкусный! К рыбе, мясу, тостам и конечно к салату капрезе(ломтики моцареллы, помидоров).
7.
Сыр дор блю+сливки. Взбиваем в блендере, немного прогреваем и подаем к пасте.
8.
Помидоры+лук+чеснок+щепотка красного перца. Помидоры очищаем от кожицы, измельчаем в блендере вместе со сециями, луком и чесноком. Прогреваем в сковороде и подаем к рису, мясу, курице. Неплохо будет и с ломтиками печеного картофеля, печеными баклажанам и другими овощами.
9.
Майонез+немного кетчупа(или томатной пасты)+мелко нарезанные корнишоны. Драники, рыба, жареная картошка – с ними вкусно.
10.
Творожный сыр+зелень+молотый черный перец. Овощи, отварной картофель, запеченая рыба – хороший союз для этого соуса.


Ларилорхен

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 17:02 + в цитатник
Это цитата сообщения nomad1962 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Настолько невероятно, что похоже на фейк

 

Кем для вас является Леонардо да Винчи? Кто-то скажет — скульптор, кто-то назовет его художником. Третьи — механиком. Четвертые, с презрением — гомосексуалистом и педофилом… Да, довольно неоднозначная личность, да и не будем влезать в тайны его бытия. Нам, потомкам больше интересно не то, как он жил, а его работы, надолго опередившие свое время.

Сегодня хотелось бы вспомнить еще об одном художнике, при первом взгляде на работы которого сразу вспоминается наш античный гений. Итак, знакомьтесь — Тео Янсен (Theo Jansen) (родился 17 марта, 1948, Гаага, Нидерланды) — нидерландский художник и кинетический скульптор. Он строит огромные сооружения, напоминающие скелеты животных, которые способны передвигаться под воздействием ветра по песчаным пляжам. Янсен называет эти скульптуры «животными» или «созданиями».

 



Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения lomovolga [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастихиновое вдохновение by Justin Gaffrey (Джастин Геффри). Цветочное...

 

 

 

all collection

  

Gemini *Mio My Mio*
 


Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 17:00 + в цитатник
Это цитата сообщения lomovolga [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мастихиновое вдохновение by Justin Gaffrey (Джастин Геффри). Пейзажное...

 

 

 

 

all collection

 

Pussycat *Une Chambre Pour La Nuit*

3166706_4556576567 (100x100, 8Kb)

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:51 + в цитатник
Это цитата сообщения nomad1962 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Просто фантастика!

(пост сверстан с помощью   алла разумикина  )

Эстас Тонне - это настоящий мастер гитары, «гитарист дорог» мира. Его музыка уходит корнями в культуру фламенко и испанской классической гитары, однако вобрала в себя отголоски самых различных стилей, языков и культур. Эстас Тонне родился и вырос в Советском Союзе, однако сейчас его с полным правом можно называть гражданином мира. За последние 10 лет Эстас, путешествуя по миру, отыграл более 2000 концертов (включая выступления на престижных фестивалях) в самых разных уголках земного шара - от США до Индии, от Мексики до Израиля. Вместе со скрипачом Майклом Шульманом. Харизматичный гитарист создаёт на глазах у зрителей целую вселенную новой энергии и позволяет зрителям окунуться в неё с чувством полной гармонии.
ССЫЛКА: http://ololo.fm/artist/biography/Estas+Tonne

 



Estas Tonne - "Песнь Золотого Дракона"


Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:46 + в цитатник
Это цитата сообщения Моя-копилочка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Кленовые листья крючком. Очень хорошая схема

Кленовые листья крючком

 

Источник: Моя копилка - Рукоделие

 

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:36 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интересный узор крючком




0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:32 + в цитатник
Это цитата сообщения TATYSIY [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рулетики из курицы с брокколи




Ингредиенты:
брокколи (среднего размера) 1 шт.
бульон овощной 125 мл
крем-сыр 4 шт.
куриная грудка 4 шт.
мелкая соль 1/2 ч. л.
молоко 125 мл
паприка молотая 1/4 ч. л.
растительное масло 50 мл
свежемолотый черный перец 1 ч. л.
сухой порошок чеснока 1/4 ч. л.
черный молотый и кайенский перец 1/4 ч. л.
0_90e43_d9c049fc_M (160x32, 4Kb)

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Veh07 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Даниил Кузнецов, Лев Аксельрод и Ален Ершов - "Я буду помнить"




Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:27 + в цитатник
Это цитата сообщения пижма123 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Предельная выразительность нескольких линий. Художница Татьяна Марковцева.

источник

 

Татьяна  Марковцева   по  образованию  инженер – программист.  В  настоящее  время  живет  и  работает  в  Чикаго.

Серьезно рисовать  Татьяна   начала неожиданно даже для самой себя,  два  года  назад.   Просто вдруг почувствовала непреодолимую тягу все запечатлеть, ничего не упустить, зарисовать мелькнувшую мысль. Hачала с фломастера и простой бумаги, позже стала рисовать тушью на больших форматах. Татьяне  Марковцевой   хотелось выразить человеческие эмоции, стараясь использовать для этого минимальное количество линий. 

Рисунки Татьяны очень необычны; они просты и в то же время эмоциональны и информативны. Казалось бы, как можно передать несколькими линиями целую гамму чувств?  Это  под  силу  только  необыкновенно  талантливому  художнику.

" Когда рисую, я не чувствую – легко это или трудно, просто ощущаю радость. Мне даже иногда кажется, что я рисую не руками, а сердцем.   Может быть, отсюда и предельная выразительность… Просто чувствую все эти линии.    Никогда не даю названия своим картинам, названия содержат подсказку, люди сами находят смысл, название и их предназначение. »

ПРИЯТНОГО  ПРОСМОТРА !

смотреть далее

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 16:24 + в цитатник
Это цитата сообщения candra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Маленькие хитрости ровных крестиков.

Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:59 + в цитатник
Это цитата сообщения Ольга-В [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:57 + в цитатник
Это цитата сообщения Vladnatali [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Урок по вышивке лентами. Веточка вербы

Скоро Вербное Воскресенье, а за ним и Пасха, а это уже Весна!!! Вот и любопытная верба высунула свои пушистые носики, чтобы вдохнуть весенний воздух. Дерево, которое первым чувствует Весну.


А здесь, как её вышить











Серия сообщений "вышивка лентами":
вышивка лентами для начинающих и не только

Часть 1 - Моя вышивка лентами
Часть 2 - Вышивка лентами - мои мастер-классы
...
Часть 4 - Вышивка лентами на одежде
Часть 5 - Вышивка лентами. Мастер - класс "Колониальный узелок и розочка"
Часть 6 - Урок по вышивке лентами. Веточка вербы



Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Martina25 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Снижаем давление, чистим кровь и худеем!

1 (260x364, 14Kb)
Высокое давление поможет снизить массаж:


• Тереть ладонь о ладонь, хорошо захватывая пальцы — 50 раз.
• Указательным пальцем правой руки найти выше переносицы на лбу углубление.
Держать палец, делая им круговые движения по часовой стрелке — 50 раз.
• У основания носа, где начинается правая ноздря, правым указательным пальцем делать тоже круговые движения по часовой стрелке, затем указательным пальцем левой руки, также по часовой стрелке, делать круговые движения у основания левой ноздри.
Палец при движении от точки не отрывать: делать по 25 раз.
• Точно так же указательным пальцем правой руки и указательным пальцем левой массировать заушную кость. Делать по 25 продольных движений.

При необходимости массаж повторить через час.

* * * * *

В прокрученную через мясорубку клюкву добавить чеснок, выжатый через чеснокодавилку (на литр прокрученной клюквы - одну головку чеснока), добавить 1 ст. ложку меда, перемешать. Принимать по 1 ст. ложке перед едой и перед сном. При отсутствии клюквы ипзмельчить 1 лимон, добавить 3 дольки чеснока (выжатых через чеснокодавилку) + чайная ложка меда.
Этот состав великолепно очищает сосуды, убирает холестериновые бляшки, разжижает и очищает кровь .

* * * * *

Martina25
ДАЛЕЕ...

Метки:  

Потрясающая таблица.

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Elina750 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Потрясающая таблица
 

 

   Яблоки
Защищают ваше сердце
Предотвращают запоры
Останавливают поносы
Улучшают объем легких
Защищают суставы
Абрикосы
Борятся с раком
Регулируют кровяное давление
Сохраняют зрение
Защищают от Альцгеймера
Замедляют процесс старения
Артишок
Способствует пищеварению
Понижают холестерол
Защищают ваше сердце
Стабилизируют сахар в крови
Защищают от заболеваний печени
Авокадо
Борятся с диабетом
Понижают холестерол
Помогают остановить инсульт
Регулируют кровяное давление
Разглаживают кожу
Бананы
Защищают ваше сердце
Успокаивает кашель
Укрепляет кости
Регулируют кровяное давление
Останавливают поносы
Фасоль
Предотвращают запоры
Помогают при геморрое
Понижают холестерол
Борятся с раком 
Стабилизируют сахар в крови
Свекла
Регулируют кровяное давление
Борятся с раком 
Укрепляет кости
Защищают ваше сердце
Помогают снижению веса
Черника
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Стабилизируют сахар в крови
Улучшают память
Предотвращают запоры
Брокколи
Укрепляет кости
Сохраняют зрение
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Регулируют кровяное давление
Капуста
Борятся с раком 
Предотвращают запоры
Способствует снижению веса
Защищают ваше сердце
Помогают при геморрое
Мускусная дыня
Сохраняют зрение
Регулируют кровяное давление
Понижают холестерол
Борятся с раком 
Поддерживают имунную систему
Морковь
Сохраняют зрение
Защищают ваше сердце
Предотвращают запоры
Борятся с раком 
Способствует снижению веса
Цветная капуста
Защищают от рака простаты
Борятся с раком груди
Укрепляет кости
Устраняют синяки
Защищают от болезней сердца
Вишня
Защищают ваше сердце
Борятся с раком 
Прекращает бессоницу
Замедляют процесс старения
Защищают от Альцгеймера
Каштан
Способствует снижению веса
Защищают ваше сердце
Понижают холестерол
Борятся с раком 
Регулируют кровяное давление
Перец чили
Способствует пищеварению
Облегчает боли в горле
Очищает синусы
Борятся с раком 
Поддерживают имунную систему
Инжир
Способствует снижению веса
Помогают остановить инсульт
Понижают холестерол
Борятся с раком 
Регулируют кровяное давление
Рыба
Защищают ваше сердце
Улучшают память
Защищают ваше сердце
Борятся с раком 
Поддерживают имунную систему
Лен
Способствует пищеварению
Борятся с диабетом
Защищают ваше сердце
Improves mental health
Поддерживают имунную систему
Чеснок
Понижают холестерол
Регулируют кровяное давление
Борятся с раком 
Убивают бактерии
Борятся с грибком
Грейпфрут
Защищают от инфаркта
Способствует снижению веса
Помогают остановить инсульт
Борятся с раком простаты
Понижают холестерол
Виноград
Сохраняют зрение
Предотвращают камни в почках
Борятся с раком 
Усиливают кровоток
Защищают ваше сердце
Зеленый чай
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Помогают остановить инсульт
Способствует снижению веса
Убивают бактерии
Мед
Заживляет раны
Способствует пищеварению
Защищает от язв
Увеличивает энергию
Борется с аллергией
Лимон
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Регулируют кровяное давление
Разглаживают кожу
Останавливает цингу
Лайм
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Регулируют кровяное давление
Разглаживают кожу
Останавливает цингу
Манго
Борятся с раком 
Улучшают память
Регулирует щитовидную железу
Способствует пищеварению
Защищают от Альцгеймера
Грибы
Регулируют кровяное давление
Понижают холестерол
Убивают бактерии
Борятся с раком 
Укрепляет кости
Овсянка
Понижают холестерол
Борятся с раком 
Борятся с диабетом
Предотвращают запоры
Разглаживают кожу
Оливковое масло
Защищают ваше сердце
Способствует снижению веса
Борятся с раком 
Борятся с диабетом
Разглаживают кожу
Лук
Понижает риск инфаркта
Борятся с раком 
Убивают бактерии
Понижают холестерол
Борятся с грибком
Апельсины
Поддерживают имунную систему
Борятся с раком 
Защищают ваше сердце
Straightens respiration
 
Персики
Предотвращают запоры
Борятся с раком 
Помогают остановить инсульт
Способствует пищеварению
Помогают при геморрое
Арахис
Защищают от болезней сердца
Способствует снижению веса
Борятся с раком простаты
   
 

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:41 + в цитатник
Это цитата сообщения милена70 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

БОМБА... давно искала эту технику... КРАСИВЫЕ СУМОЧКИ С ПОТРЯСАЮЩЕЙ КРАСОТЫ ДЕКОРОМ ИЗ ОПЛЕТЕННОЙ ПРОВОЛОКИ ... подробнейший мастер-класс... ОЧЕНЬ КР

http://forum.knitting-info.ru/index.php?act=module...w_album&album=57&st=45

 

Очень давно хотела найти подробное описание техники оплетения нитью проволоки и фольги. 

И ВОТ, НАКОНЕЦ, НАШЛА... СЧАСТЛИВА БЕЗМЕРНО...

gallery_2091_57_69272.jpg
 
gallery_2091_57_13413.jpg
 
Объемная вышивка, декор эффектно выделяется на общем фоне вязаного изделия.


Увеличить

Как видим, одним из элементов украшения является бусина (шарик). Существует разные способы изготовления бусины - с помощью иглы, крючка, спиц – за основу можно брать деревянные шарики или наполнять готовые вывязанные детали мягким наполнителем.
Палочки, закорючки, шишечки – тоже найдутся разные идеи, способы их воплотить. Каждый может выбрать тот, который ему удобен и уместен.

Я расскажу о своем способе, который применяла для своей сумочки – путем оплетения поверхности детали нитью с последующим креплением на готовую вещь.


Увеличить Увеличить

Изготовленные таким способом бусины прекрасно подойдут и для изготовления бус и др....(верхушки для кисточек, бубенчики)
 
 
Читать далее...

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:39 + в цитатник
Это цитата сообщения дендик [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нетканый гобелен или вышивка петлей

1 (267x350, 26Kb)
Читать далее

Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

К весне: свободный пуловер спицами из нового Vogue. Все размеры!

http://shemyvyazaniya.com/page/pulover-s-azhurnoj-polosoj#cut

Размер пуловера: Small, Medium, Large, X-Large, XX-Large.

Окружность груди: 109 (116,5, 127, 137, 144,5) см

Длина: 70 (71, 72,5, 74, 75) см

Окружность рукава в верхней части: 50,5 (53,5, 53,5, 56, 56) см

Вам потребуется: 11 (12, 14, 15, 16) мотков пряжи Soja от Bergere de France (хлопок, соя, 50г /85 м), цвет 243.83 зеленый.

Спицы 4 и 4,5 мм или другого размера для достижения требуемой плотности вязания.

Круговые спицы 4 мм длиной 60 см.

Вспомогательная спица для кос.

Плотность вязания: 17 п. и 24 р. = 10 см x 10 см лицевой гладью на спицах большего размера.

Обязательно свяжите образец.

Узоры:

2 п. перекрестить направо: снять 1 п. на вспом. спицу за работой, 1 лиц., 1 лиц. со вспом. спицы;

2 п. перекрестить налево: снять 1 п. на вспом. спицу перед работой, 1 лиц., 1 лиц. со вспом. спицы.

Внимание: Снять первую и лиц. п. или изн. последнюю п. каждого р. как кром.

Спинка: На спицы меньшего размера набрать 85 (91, 101, 109, 115) п. Вязать платочной вязкой 4 см. Перейти на спицы большего размера.

Начальный ряд (изн. сторона): снять 1 п., 31 (34, 39, 43, 46) лиц. п., 2 изн. п., 1 лиц. п., 15 изн. п., 1 лиц. п., 2 изн. п., вязать лиц. до конца р.

Начало схемы:

1-й р. (лиц.): снять 1 п., 31 (34, 39, 43, 46) изн. п., вязать 21 п. 1-го р. схемы, вязать изн. до конца ряда.

Продолжайте вязать таким образом, провязывая петли другой стороны схемы изн. гладью, пока длина детали не составит 20,5 см от начала. Прибавить по 1 п. с каждой стороны (прибавить петли в изн. глади) в следующем ряду, затем в каждом 14-м р. еще 2 раза = 91 (97, 107, 115, 121) п. Вязать прямо, пока длина детали не составит 35.5 (35.5, 37, 37, 38) см от начала.

Рукава: Набрать по 2 п. в начале каждого из след. 10 р. = 111 (117, 127, 135, 141) п. Набрать по 18 (18, 19,20,21) п. в начале каждого из след. 2 р. = 147(153, 165, 175, 183) п. Вязать прямо, пока длина детали не составит 25.5 (26.5, 26.5, 28, 28) см от последнего наборного ряда.

Плечи и вырез горловины: Закрыть 10 (10, 11, 12, 13) п. в начале каждого из след. 2 (4, 2, 4, 6) р., 10 (11, 12, 13, 14) в начале каждого из след. 8 (6, 8, 6, 4) р., одновременно, после 4-го р. формирования плеч, закрыть для выреза горловины средние 41 (41, 41, 43, 43) п. и, провязывая обе стороны одновременно, закрыть 3 п. со стороны горловины.

Перед: Вязать как спинку, пока длина детали не составит 20.5 (21.5, 21.5, 23, 23) см от последнего наборного ряда.

Вырез горловины и плечи:

Следующий ряд (лиц. р.): Вязать 66 (69, 75, 79, 83) п., присоединить нить от 2-го мотка и закрыть средние 15 (15, 15, 17, 17) п., вязать до конца ряда.

Провязывая обе стороны одновременно, закрыть 8 раз по 2 п. с каждой стороны выреза горловины.

Одновременно, когда длина детали будет как на спинке до плеч, выполнить формирование плеч, как на спинке.

Сборка деталей пуловера: Отпарить детали до необходимых размеров. Выполнить плечевые, боковые швы и швы рукавов.

Планка выреза горловины: повернуть изделие лиц. стороной к себе и на круговые спицы поднять по краю горловины 106 (106, 106, 110, 110) п., провязывая их лиц.

Замкнуть в круг и связать по кругу 4 круг. р. платочной вязкой (1 круг. р. - изн. п., 1 круг. р. - лиц. п.)

Убавление ряда: равномерно распределив по кругу, убавить 10 п. = 96 (96, 96, 100, 100) п.

Связать еще 2 круг. р.

Повторить убавление ряда = 86 (86, 86, 90, 90) п.

Связать еще 1 круг. р., затем все петли свободно закрыть.

Подвернуть края рукавов и прихватить на расстоянии 3 см в верхней и нижней части рукава.


Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:24 + в цитатник
Это цитата сообщения ToKiTo4Ka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

~ Как убрать живот

1.Упражнение для верхних мышц живота: лежа на спине, поставьте ноги, согнув их в коленях, и приподнимите пятки. Руки вытягиваем назад либо подкладываем их под голову. Приподнимите корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Упражнение делайте медленно 10-12 раз.

2.Упражнение для центральных и нижних мышц живота: приподнимите согнутые в коленях ноги и голову. Ладони в это же время лежат на коленях и давят на них. Таким образом, ногам приходится преодолевать такое сопротивление. Сосчитайте до 5, после чего расслабьтесь. Проделайте 5-10 повторений.

3.Упражнение для центральных и верхних мышц живота. Лежа слегка расставьте ноги и согните их в коленях. Руки уприте в бока. Выдвиньте вперед таз и при этом напрягите ягодицы. Во время обратного движения таза расслабьтесь. Следите, чтобы все движения были равномерны. Повторите 20-30 раз.

4.Упражнение для боковых мышц живота. Положение лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях, левую стопу поставьте поверх правой. Корпус слегка приподнимите и поверните направо. Тем же путем возвращаемся в исходное положение. Проделайте 5-10 повторений для каждой стороны, поменяв взаимное положение ступней.

5.Упражнение для центральных и боковых мышц живота. Правую ногу вытяните, левую согните и приподнимите. Правую руку вытяните вперед параллельно ноге, а левую отвесно поднимите вверх. После чего правую ногу согните, при этом левую одновременно вытяните. Меняя руки проделайте 5-10 раз.

6.Упражнение для нижних, глубинных мышц живота. Голову прижмите к полу. Скрестите ноги и вытяните вверх. Руки положите вдоль корпуса и обоприте об пол. Таз немного приподнимите и затем опустите. Проделайте 3-5 раз. Вначале может быть довольно трудно.


Метки:  

Без заголовка

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 15:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Нонна_Кураева [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумочки из пакетов для мусора

все сумочки связаны из пакетов для мусора     


Метки:  

Поиск сообщений в joan111
Страницы: 1021 ... 187 186 [185] 184 183 ..
.. 1 Календарь