CALORIAS Para Perder peso um Kg POR SEMANA

O tratamento da obesidade ou do excedente de peso requer, no mínimo, uma combinação de 3 fatores: dieta apropriada, prática regular de exercícios físicos e transformações nos hábitos de vida. Por ventura, faz-se imprescindível o exercício de medicamentos para emagrecer, e nos casos mais graves, a operação bariátrica podes ser indicada. Nesse texto vamos falar a respeito da quantidade de calorias indicada pra se perder peso. Vamos aconselhar a calcular o número de calorias que você deve ingerir durante o dia para poder perder gordura em torno de 0,5 a 1 quilo por semana (dois a quatro quilos por mês). Ao final do post disponibilizamos uma calculadora pra você amar quantas calorias por dia sua dieta precisa ter para ti adquirir emagrecer.

Este é somente um dos artigos da série sobre o assunto obesidade, se você quiser ter acesso a todos os textos, clique no seguinte link: Posts Sobre redução de calorias. Quantas calorias preciso consumir por dia? O ganho de peso está diretamente filiado à diferença entre a ingestão e o gasto de calorias ao longo dos dias. Perder gordura ou engordar é consequência de uma acessível matemática. Cinco Melhores Aplicativos Pra Mencionar Calorias Pra IPhone E Android! impecável de calorias diárias é contrário para cada cidadão. Fatores por exemplo altura, idade, sexo, massa magra, atividades diárias, etc. sugestionam no gasto calórico basal do corpo humano.

• Sopa de legumes pra emagrecer
• Salada de alface, cenoura e milho temperada com limão gengibre e orégano
• Molho de 2 tomates
• Dor ou sensibilidade óssea
• 4# Fuja da balança
• 2 cenouras, lavadas e sem a casca

No entanto, desejamos estimar (atenção ao termo gostar) o gasto calórico médio do ser no decorrer do dia, de modo a apontar o consumo de calorias mais adequado pra que ele consiga emagrecer. É interessante relembrar que mesmo em repouso, ou até dormindo, há consumo de calorias pelo metabolismo normal do nosso corpo humano, conhecido como gasto energético basal. Preservar nosso coração batendo, regular a temperatura corporal, preservar os pulmões funcionando, etc., demandam energia.

Este gasto é denominado como taxa metabólica basal (TMB). O gasto total de calorias ao longo do dia é, deste jeito, a soma da TMB mais os gastos calóricos com as atividades do cotidiano. Cada atividade que você faça, por menor que seja, há a todo o momento alguma queima de calorias. Apenas como exemplos, quando dormimos, gastamos cerca de 10 a quinze kcal por hora, tomar uma ducha gasta de trinta a quarenta kcal por hora e um hora jogando squash gasta por volta de cem kcal.

É primordial ressaltar que pessoas ativas e com mais massa muscular gastam mais calorias mesmo quando em repouso. Um atleta queima mais calorias visualizando Tv do que alguém sedentária. Seis Tipos De Artes Marciais Indicados Pra Autodefesa que vai à academia no mínimo três vezes por semana gasta mais calorias dormindo que alguém sedentária. Quer Perder gordura? , a prática de exercícios é tão estimulada.

A própria músculo em si gasta calorias. Quanto mais músculo a pessoa tem, maior é a tua taxa metabólica basal. Para emagrecer ao menos meio quilo por semana, o cidadão deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere durante o dia. Pra emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do corpo.

Um ser de cinquenta anos, sexo feminino, 1.60 metro de altura e cem quilos gasta, em média, 1700 calorias (kcal) por dia somente com o funcionamento basal do seu corpo humano. Se esta paciente for sedentária, as pequenas atividades do dia-a-dia elevam esta queima pra em torno de dois mil kcal por dia. Se a paciente mantiver o nanico nível de atividade física e ingerir 2000 calorias por dia, ela manterá seu peso estável ao longo do tempo.

Se ingerir mais do que dois mil calorias diárias, ela irá continuar engordando. Dessa forma, se esta paciente quiser emagrecer ao menos meio quilo por semana, ela deve ingerir no máximo 1500 calorias por dia (500 Kcal a menos que teu gasto diário). Uma opção ainda melhor do que só delimitar a dieta, é acrescentar o teu gasto calórico diário, começando atividades físicas.

Tais como, se essa mesma senhora passar a fazer exercícios três a 5 vezes por semana, o seu gasto calórico diário total passará a ser cerca de 2500 calorias/dia. Desta maneira, mesmo com uma dieta de dois mil calorias por dia, ela ainda conseguiria perder calorias. O modo maravilhoso pra se perder calorias, desta forma, é unir o acrescentamento do gasto calórico diário com a restrição da ingestão de calorias.

Na hipótese tudo realmente parece mais fácil. Contudo, as coisas são assim tão descomplicado. Um fator que dificulta a manutenção do peso perdido é o fato de que ao perder calorias, o nosso gasto de calorias em repouso também elimina. Pessoas mais magras queimam menos calorias basais que pessoas mais gordas, visto que um corpo humano pouca demanda menos gasto calórico pra ser mantido. A paciente sedentária do nosso exemplo acima queima por dia mais ou menos dois mil calorias sempre que pesa 100 kg.