-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ivasik

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.03.2012
Записей: 1027
Комментариев: 6
Написано: 1054





Без заголовка

Воскресенье, 23 Октября 2016 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника Traveller - Traveller Tunic by Joji Locatelli.

нтр8 (700x700, 373Kb)
Читать далее

Без заголовка

Воскресенье, 23 Октября 2016 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения Alisago [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Свитер с короткими рукавами спицами

5426854_sv1 (435x700, 90Kb)

Белый цвет пряжи и высокий воротник усиливают приятное впечатление от привлекательного коллажа из объемных жгутов в обрамлении ажурных веточек. 


Без заголовка

Четверг, 20 Октября 2016 г. 22:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Рецепты_и_Рукоделие [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье известного дизайнера Ванессы Монторо своими руками!

3925073__tHtNvBq3LE (464x699, 266Kb)

Её платья отличает необычный дизайн и кружевной рисунок. Платья дизайнера похожи на винтажные, очень часто они выполнены из натурального шелка.

Материал: бобинный 100% шелк, 3000м в 100гр, цвет cream, крючок № 2

Платье вязать рыхло, для того, чтобы не «забивать» узор.

далее

Без заголовка

Среда, 19 Октября 2016 г. 22:25 + в цитатник
Это цитата сообщения Irisha-SR [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Восемь упражнений против шейного остеохондроза

 

 

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.

 

5173580_71944690_001 (74x54, 14Kb)

Без заголовка

Понедельник, 12 Сентября 2016 г. 23:51 + в цитатник
Это цитата сообщения rimirk [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника цвета латуни с ажурными вертикальными полосами. Вязание спицами


Фантазийный ажурный узор туники обязательно привлечет к ней
внимание, теплый горчичный оттенок подчеркнет ее этнический
характер. А вертикальное расположение ажурных полос и
расклешенный силуэт хорошо подойдут к любому типу фигуры


Туника цвета латуни с ажурными вертикальными полосами. Вязание спицами



Размеры: 38/40 (46/48)

Размеры (российские): 44/46 (52/54)

Вам потребуется: 320 (360) г пряжи цвета латуни (40% мериносовой шерсти, 30% органического хлопка, 30% шерсти опоссума; 124 м/40 г); спицы № 4; круговые спицы № 4.

Техника вязания: ажурный узор А, ажурный узор В, изнаночная гладь.

ОПИСАНИЕ ВЯЗАНИЯ ЖЕНСКОЙ ТУНИКИ СПИЦАМИ >>>



Без заголовка

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 23:15 + в цитатник
Это цитата сообщения NatashaE [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

«Техника вязания спицами»

Фотографии в альбоме «Техника вязания спицами» Sirius2110 на Яндекс.Фотках


Без заголовка

Понедельник, 29 Августа 2016 г. 23:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Марципан_вкусный [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

голубой ажурный джемпер

1344164840_5 (556x700, 159Kb) 

 


Без заголовка

Четверг, 14 Июля 2016 г. 21:17 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Джемпер с ажурным узором из ромбов

3937385_6c8078e8238cbcfd9e67d1ab166c20e8 (659x700, 388Kb)

Чудесные ромбы на переде и спинке и воздушный ажур рукавов — джемпер из тонкой хлопчатобумажной ленточной пряжи воплощает летнюю легкость.

РАЗМЕР

38/40 (44/46)

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ

Пряжа (100% хлопка; 165 м/50 г) — 300 (400) г голубой; спицы №4; круговые спицы №4.

Читать далее...

Без заголовка

Пятница, 24 Июня 2016 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения ga_lina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Топ крючком.

2 (392x700, 126Kb)Превью 2- (545x700, 302Kb)Превью 2-- (545x700, 281Kb)Превью 2= (545x700, 262Kb)

Без заголовка

Четверг, 16 Июня 2016 г. 21:08 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина-ажур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

АЖУРНЫЙ ДЖЕМПЕР С РУКАВАМИ - КИМОНО

1 (542x700, 101Kb)

Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 16 Июня 2016 г. 20:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина-ажур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛЕТНИЙ КОСТЮМ С ОТДЕЛКОЙ БУСИНАМИ И БИСЕРОМ

1 (322x700, 111Kb)
2 (427x700, 135Kb)
Читать далее...

Без заголовка

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 20:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Люмлия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Полосатое платье с коротким рукавом

473 (372x600, 40Kb)

 

Симпатичное летнее платье с коротким рукавом вяжется крючком. Внимание привлекает за счет ярких полос. Размер: 36.

Вам потребуется: пряжа (100% мерс, хлопок) - 500 г секционно окрашенной в розо-во-бело-желто-зеленых тонах, крючок №2. Внимание! Платье вяжется по кругу сверху вниз.

далее....

Без заголовка

Воскресенье, 15 Мая 2016 г. 20:23 + в цитатник
Это цитата сообщения КЕЙТАС [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как сделать красивую пройму в вязаном изделии

3937385_3a530054582f_1_ (640x480, 128Kb)

В этом уроке мы расскажем вам, как закрывать и убавлять петли при вязании проймы.

Читать далее...

Без заголовка

Среда, 11 Мая 2016 г. 20:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Mis_Angelina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Собака. Игрушки вязанные крючком

Вам потребуется пряжа 4 цветов — бежевая для тела, второй цвет для ушек, хвостика и носа (в описании голубой), черный и белый для глаз.

Также потребуется крючок, подходящий по толщине пряжи, материал для набивки, кружочки из фетра для оформления лапок, игла для сшивания и ножницы.

Описание вязания: 

Игрушка вяжется по спирали столбиками без накида за обе стенки петли. Помните правило вязания амигуруми — первые 2-3 ряда вяжутся против часовой стрелки, затем вязание выворачивается, начальный хвостик нити остается внутри, а игрушка вяжется по часовой стрелке.

Голова

Вязать нитью основного цвета (бежевый).

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

5 ряд: 1 прибавка, 3 сбн, повторить 6 раз (30)

6 ряд: 1 прибавка, 4 сбн, повторить 6 раз (36)

7 ряд: 1 прибавка, 5 сбн, повторить 6 раз (42)

8 ряд: 1 прибавка, 6 сбн, повторить 6 раз (48)

9 ряд: 1 прибавка, 7 сбн, повторить 6 раз (54)

10 ряд: 1 прибавка, 8 сбн, повторить 6 раз (60)

11 ряд: 1 прибавка, 9 сбн, повторить 6 раз (66)

12 — 15 ряд: сбн по кругу (66)

16 ряд: 31 сбн, убавка, повторить 2 раза (64)

17 ряд: сбн (64)

18 ряд: 30 сбн, убавка, повторить 2 раза (62)

19 ряд: сбн (62)

20 ряд: 29 сбн, убавка, повторить 2 раза (60)

21 ряд: сбн (60)

22 ряд: 28 сбн, убавка, повторить 2 раза (58)

23 ряд: сбн (58)

24 ряд: 27 сбн, убавка, повторить 2 раза (56)

25 ряд: 12 сбн, убавка, повторить 4 раза (52)

26 ряд: 11 сбн, убавка, повторить 4 раза (48)

27 ряд: 6 сбн, убавка, повторить 6 раз (42)

28 ряд: 5 сбн, убавка, повторить 6 раз (36)

29 — 34 ряд: сбн (36)

Набить морду игрушки наполнителем.

35 ряд: 5 сбн, прибавка, повторить 6 раз (42)

36 ряд: 6 сбн, прибавка, повторить 6 раз (48)

37 — 41 ряд: сбн (48)

42 ряд: убавка, 6 сбн, повторить 6 раз (42)

43 ряд: убавка, 5 сбн, повторить 6 раз (36)

44 ряд: убавка, 4 сбн, повторить 6 раз (30)

45 ряд: убавка, 3 сбн, повторить 6 раз (24)

46 ряд: убавка, 2 сбн, повторить 6 раз (18)

47 ряд: убавка, 1 сбн, повторить 6 раз (12)

48 ряд: убавление 6 раз (6)

Набить голову наполнителем полностью.

Глаза

Черной нитью провязать 6 сбн в кольцо амигуруми. Затянуть нить, оставив хвостик для пришивания. Связать две таких детали — это зрачки.

Далее связать белой нитью две детали белков глаза:

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавки 6 раз (12)

3 ряд: прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: сбн (18)

5 ряд: убавка, 1 сбн, повторить 6 раз (12)

Затянуть нить, оставив хвостик для пришивания.

Следующими связать 2 века бежевой нитью:

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

Затянуть нить, оставив хвостик для пришивания.

Пришить веки к голове, можно добавить внутрь чуть-чуть наполнителя при желании. Пришить белки и зрачки с небольшим смещением, чтобы сверху веко проглядывало.

Нос

1 ряд: 4 сбн в кольцо амигуруми, оставляя длинный конец нити для вышивки рта.

2 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 2 раза (6)

3 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 2 раза (8)

4 ряд: 1 прибавка, 3 сбн, повторить 2 раза (10)

5 ряд: 1 прибавка, 4 сбн, повторить 2 раза (12)

6 ряд: 1 прибавка, 5 сбн, повторить 2 раза (14)

7 ряд: 1 прибавка, 6 сбн, повторить 2 раза (16)

8 ряд: 1 прибавка, 7 сбн, повторить 2 раза (18)

9 ряд: 1 прибавка, 8 сбн, повторить 2 раза (20)

Нить затянуть и обрезать, оставляя длинный конец для пришивания.

Получается «колпачок». Сделать колпачок плоским, он примет форму треугольника. Пришить длинным оставленным хвостиком нос на морду игрушки. Вторым концом нити (который остался от начала вязания) вышить «рот» в виде вертикальной полосы от носа к начальной точке (кольцу амигуруми) головы.

Уши

Вязать нитью второго цвета (у автора голубой).

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: сбн (18)

5 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

6 — 10 ряд: сбн (24)

11 ряд: 1 убавка, 10 сбн, повторить 2 раза (22)

12 — 14 ряд: сбн (22)

15 ряд: 1 убавка, 9 сбн, повторить 2 раза (20)

16 — 18 ряд: сбн (20)

19 ряд: 1 убавка, 8 сбн, повторить 2 раза (18)

20 — 22 ряд: сбн (18)

23 ряд: 1 убавка, 7 сбн, повторить 2 раза (16)

24 — 26 ряд: сбн (16)

27 ряд: 1 убавка, 6 сбн, повторить 2 раза (14)

28 ряд: 1 убавка, 5 сбн, повторить 2 раза (12)

29 ряд: 6 убавлений (6).

Нить затянуть и обрезать, оставив кончик для пришивания. Связать второе ухо аналогично.

Туловище

Вязать нитью основного цвета (бежевый).

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

5 ряд: 1 прибавка, 3 сбн, повторить 6 раз (30)

6 ряд: 1 прибавка, 4 сбн, повторить 6 раз (36)

7 ряд: 1 прибавка, 5 сбн, повторить 6 раз (42)

8 ряд: 1 прибавка, 6 сбн, повторить 6 раз (48)

9 ряд: 1 прибавка, 7 сбн, повторить 6 раз (54)

10 ряд: 1 прибавка, 8 сбн, повторить 6 раз (60)

11 ряд: 1 прибавка, 9 сбн, повторить 6 раз (66)

12 — 14 ряд: сбн (66)

15 ряд: 31 сбн, убавка, повторить 2 раза (64)

16 ряд: сбн (64)

17 ряд: 14 сбн, убавка, повторить 4 раза (60)

18 ряд: сбн (60)

19 ряд: 13 сбн, убавка, повторить 4 раза (56)

20 ряд: сбн (56)

21 ряд: 12 сбн, убавка, повторить 4 раза (52)

22 ряд: сбн (52)

23 ряд: 11 сбн, убавка, повторить 4 раза (48)

24 ряд: сбн (48)

25 ряд: 10 сбн, убавка, повторить 4 раза (44)

26 ряд: сбн (44)

27 ряд: 9 сбн, убавка, повторить 4 раза (40)

28 ряд: сбн (40)

29 ряд: 18 сбн, убавка, повторить 2 раза (38)

30 ряд: сбн (38)

31 ряд: 17 сбн, убавка, повторить 2 раза (36)

32 ряд: сбн (36)

33 ряд: 16 сбн, убавка, повторить 2 раза (34)

34 ряд: сбн (34)

35 ряд: 15 сбн, убавка, повторить 2 раза (32)

36 ряд: сбн (32)

37 ряд: 14 сбн, убавка, повторить 2 раза (30)

38 ряд: сбн (30)

39 ряд: 13 сбн, убавка, повторить 2 раза (28)

40 ряд: 12 сбн, убавка, повторить 2 раза (26)

41 ряд: 11 сбн, убавка, повторить 2 раза (24)

42 ряд: 12 убавлений (12)

43 ряд: 6 убавлений (6)

Нить затянуть и отрезать, оставив конец для пришивания. Набить туловище наполнителем.

Передние лапы

Вязать нитью основного цвета (бежевый).

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

5 ряд: 1 прибавка, 3 сбн, повторить 6 раз (30)

6 ряд: 1 прибавка, 4 сбн, повторить 6 раз (36)

7 ряд: прибавка, 17 сбн, повторить 2 раза (38)

8 ряд: прибавка, 18 сбн, повторить 2 раза (40)

9 ряд: прибавка, 19 сбн, повторить 2 раза (42)

10 ряд: прибавка, 13 сбн, повторить 3 раза (45)

11 ряд: прибавка, 14 сбн, повторить 3 раза (48)

12 — 14 ряд: сбн (48)

15 ряд: 10 сбн, убавка, повторить 4 раза (44)

16 ряд: сбн (44)

17 ряд: 9 сбн, убавка, повторить 4 раза (40)

18 ряд: сбн (40)

19 ряд: 8 сбн, убавка, повторить 4 раза (36)

20 ряд: сбн (36)

21 ряд: 2 сбн, убавка, повторить 9 раз (27)

22 — 41 ряд: сбн (27)

42 ряд: 7 сбн, убавка, повторить 3 раза (24)

43 ряд: 2 сбн, убавка, повторить 6 раз (18)

44 ряд: 1 сбн, убавка, повторить 6 раз (12)

Нить затянуть и обрезать, оставляя кончик для пришивания.

Аналогично связать вторую лапу. Набить лапы наполнителем.

Задние лапы

Вязать нитью основного цвета (бежевый).

1 ряд: 6 столбиков без накида (сбн) в волшебное кольцо амигуруми.

2 ряд: 6 прибавок (12 сбн)

3 ряд: 1 прибавка, 1 сбн, повторить 6 раз (18)

4 ряд: 1 прибавка, 2 сбн, повторить 6 раз (24)

5 ряд: 1 прибавка, 3 сбн, повторить 6 раз (30)

6 ряд: 1 прибавка, 4 сбн, повторить 6 раз (36)

7 ряд: 1 прибавка, 5 сбн, повторить 6 раз (42)

8 ряд: 1 прибавка, 6 сбн, повторить 6 раз (48)

9 ряд: 1 прибавка, 7 сбн, повторить 6 раз (54)

10 ряд: 1 прибавка, 8 сбн, повторить 6 раз (60)

11 ряд: сбн (60), вязать за заднюю стенку петли, чтобы образовался рубчик перехода от «подошвы» к верху ступни.

12 — 14 ряд: сбн (60), вязать как обычно — за обе стенки петли.

15 ряд: 18 сбн, убавка, 20 сбн, убавка, 18 сбн (58)

16 ряд: 17 сбн, убавка, 20 сбн, убавка, 17 сбн (56)

17 ряд: 16 сбн, убавка, 20 сбн, убавка, 16 сбн (54)

18 ряд: 15 сбн, убавка, 20 сбн, убавка, 15 сбн (52)

19 ряд: 14 сбн, убавка, 20 сбн, убавка, 14 сбн (50)

20 ряд: 13 сбн, убавка, 8 сбн, 2 убавки, 8 сбн, убавка, 13 сбн (46)

21 ряд: 12 сбн, убавка, 7 сбн, 2 убавки, 7 сбн, убавка, 12 сбн (42)

22 ряд: 12 сбн, *убавка, 1 сбн* повторить ** 6 раз, 12 сбн (36)

23 ряд: убавка, 4 сбн, повторить 6 раз (30)

24 — 43: сбн (30)

44 ряд: убавка, 3 сбн, повторить 6 раз (24)

45 ряд: убавка, 2 сбн, повторить 6 раз (18)

46 ряд: убавка, 1 сбн, повторить 6 раз (12)

Затянуть нить и обрезать, оставляя конец для пришивания. Связать вторую лапу аналогично. Набить лапы наполнителем.

Хвост

Вязать голубой нитью (или другим выбранным вами цветом).

1 ряд: 6 сбн в кольцо амигуруми

2 ряд: прибавка, 2 сбн, повторить 2 раза (8)

3 ряд: сбн (8)

4 ряд: прибавка, 3 сбн, повторить 2 раза (10)

5 ряд: сбн (10)

6 ряд: прибавка, 4 сбн, повторить 2 раза (12)

7 ряд: сбн (12)

8 ряд: прибавка, 5 сбн, повторить 2 раза (14)

9 ряд: сбн (14)

10 ряд: прибавка, 6 сбн, повторить 2 раза (16)

11 — 15 ряд: сбн (16)

Затянуть нить и обрезать, оставляя конец для пришивания. Набить хвостик.

Ошейник

Голубой нитью набрать цепочку из 30 воздушных петель. Провязать все петли столбиками с накидом.

Сборка:

Пришить голову к туловищу, обернуть ошейник вокруг шеи и зашить шов на ошейнике.

Пришить уши к голове, к туловищу — лапы и хвост. Вышить на лапках «пальчики» голубой нитью и пришить фетровые кружочки — подушечки на задних лапках.

Собака готова!


Без заголовка

Среда, 11 Мая 2016 г. 20:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Mis_Angelina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Красивый ажурный вязаный узор

Ажурная дорожка спицами На схеме указаны нечетные и четные ряды. Раппорт узора c 1го ряда по 6ой в высоту. В изнаночных рядах обозначение "две вместе лицевой"(на лицевой стороне - наклон вправо) вяжутся как две вместе изнаночной, "две вместе протяжкой"(на лицевой стороне - наклон влево) вяжутся так - снять 2 петли как лицевые на правую спицу, затем перенести их опять на левую, не перекручивая, провязать их вместе изнаночной за заднюю стенку.


Без заголовка

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 19:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирцейс [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Молитва для решения проблем святителю Спиридону Тримифунтскому

 В православной церкви есть святые на «все случаи жизни», помогающие во всевозможных делах.
Спиридон Тримифунтский1 (640x480, 383Kb)
Есть и святой, которому можно и нужно молиться в случае нужды, для улучшения материального благополучия, ему молятся, когда нет денег.
Имя этого святого - святитель Спиридон, епископ Тримифунтский (Саламинский).
Читать далее


Без заголовка

Четверг, 14 Апреля 2016 г. 22:48 + в цитатник
Это цитата сообщения VIPs [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ПЯТЕН НА МЯГКОЙ МЕБЕЛИ

5745884__9_ (700x700, 205Kb)
Ох уж эти пятна на диване! Как давно я пыталась избавиться от них. Однажды, я нашла очень простой и действенный способ. Теперь мой диван как новенький! Как? Очень просто!
Читать далее...

Без заголовка

Четверг, 07 Апреля 2016 г. 22:22 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для глаз при близорукости

4716146_azneniadlaglazpriblizorukosti (300x240, 20Kb)

Близорукость – это заболевание глаз, при котором человек плохо различает предметы, находящиеся от него на дальнем расстоянии. Данный недуг, к сожалению, является одной из самых распространённых в мире глазных болезней (по данным офтальмологов – болеет каждый третий человек!), но и он поддаётся профилактике и лечению без хирургии. Из этой статьи Вы узнаете, о домашних простых упражнениях, благодаря которым Вы снова сможете вернуть себе зрение.
 

Без заголовка

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 21:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Елена_Евграфова [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Let's knit serieвская юбка


 


17 (466x700, 384Kb)

***

Без заголовка

Воскресенье, 03 Апреля 2016 г. 21:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО ЗА 3 ДНЯ В НЕДЕЛЮ УСЕРДНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Pamela-Reif-pamela_rf-4-699x699 (699x699, 292Kb)

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Читать далее...


Поиск сообщений в Ivasik
Страницы: 51 ... 27 26 [25] 24 23 ..
.. 1 Календарь