Из одного из последних интервью с Б. Ефимовым.

ЗОЖ: Вас, наверное, одолевают вопросом: "Как это удалось дожить до 104 лет?"

Б.Е.: Еще как одолевают! Но у меня уже давно есть два варианта ответа. Первый: "А черт его знает"! И второй: "Это секрет"! В самом деле, как я могу объяснить свое долголетие? Родительскими генами? Наверное. Отец ушел из жизни в 85 лет, мама - в 89. Тем, что я изо дня в день не даю себе никаких поблажек и нахожусь в постоянной работе? Возможно. А еще, очевидно, помогает чувство юмора. В том числе - и по отношению к самому себе.

ЗОЖ: Понимаю, что секрет - это секрет. Но, может быть, читателям вестника вы все-таки расскажете о своем режиме дня, питании? Что для вас значит здоровый образ жизни?

Б.Е.: А я и не знаю, веду ли я здоровый образ жизни! Правда, никогда не курил. По праздникам могу выпить рюмку-другую. Диеты не придерживаюсь, ем практически все. Очень люблю то, что и в молодые годы вряд ли полезно: острое, соленое. Не хочу себя ограничивать, однова живем! Слава Богу, на желудок не жалуюсь, давление в норме, сердце о себе не напоминает, суставы не скрипят. Чего еще надо более чем столетнему человеку?

ЗОЖ: И все-таки, Борис Ефимович, как, к примеру, складывался у вас вчерашний день?

Б.Е.: Был, как, впрочем, и все другие дни, расписан буквально по минутам: я пока что востребован. Проснулся примерно в 7.30. Позволил себе поваляться еще полчасика. Сделал в постели "велосипед" - 36 раз. Встал, умылся, открыл форточку. Пришло время зарядки. На нее уходит около 40 минут.

ЗОЖ: У вас есть какой-то свой комплекс упражнений?

Б.Е.: Наверное, есть. Иногда я просто сто раз растираю поясницу, делаю несколько самых элементарных движений руками - в стороны, вверх, вниз. Но в целом моя зарядка включает и бег на месте: я держусь рукой за книжную полку и "бегу" - сначала в одну, потом в другую сторону, и наклоны, и растягивание, и самое элементарное отжимание, опираясь на романы Фейхтвангера. Стараюсь выполнить каждое упражнение не менее 12 раз. Завершаю свой традиционный церемониал приседаниями - четыре года назад их было 450, теперь...

ЗОЖ: Насколько меньше?

Б.Е.: Вот и не угадали, не меньше, а больше - 456! После душа (прохладного) завтракаю: стакан кефира, чашка кофе. Никаких колбас, сосисок! Из-за стола встаю с чувством легкости, принимаюсь за работу. В 16.00 - обед: овощной супчик, рыба или курица. Я неприхотлив в еде, питаюсь без всяких изысков.

ЗОЖ: А ужин?

Б.Е.: Ужин отдай врагу! Опять-таки стакан кефира и все. Смотрю телевизор, определяю дела на следующий день и со спокойной совестью ложусь спать.

ЗОЖ: Скажите честно, неужели вы никогда не болели, не обращались к врачам?

Б.Е.: Ответ на первую часть вопроса будет отрицательным. Обращался только к офтальмологам. Лекарств не принимаю, они мне не нужны. Самое главное - любить жизнь, улыбаться людям, верить в добро и не думать о возрасте. Может, это и есть здоровый образ жизни?

Источник: http://z0j.ru/article/a-2290.html

И.П. Неумывакин о приседаниях и Борисе Ефимове: