Беговая дорожка Киев – отличный тренажер для похудения, который также достаточно удобно эксплуатировать в домашних условиях. Однако специалисты советуют совмещать занятия на дорожке с другими физическими упражнениями, тогда эффект может быть намного лучше. Кроме того, рекомендуется рассчитать свои аспекты идеальной тренировки в зависимости от нескольких параметров, включая возраст, вес, рост и другие.
Определяем эффективную зону пульса
Прежде, чем приступить к занятиям, требуется определить эффективную зону пульса. Этот показатель должен соблюдаться во время тренировок. Для того, чтобы произвести правильный расчет и определить максимальный пульс для вашего возраста, следует из числа 220 вычесть число, определяющее ваш возраст. Важно отметить, что тренировки такого рода допустимы только для лиц старше 20 лет.
Примерная схема расчета для лица в возрасте 50 лет: 220 – 50 = 170. Так называемая эффективная зона равна 65 — 85% от максимума. В результате она составит от 170*0,65 до 170*0,85 = 110,5 – 144,5. Находясь во время занятий в этой зоне, вас будет ждать отличный результат. Если пульс будет больше, то можно перегрузить организм и вам не избежать перетренированности, а если меньше, то эффективность от тренировок будет минимальна. Поэтому превалирующее время занятий старайтесь удерживать пульс в необходимом интервале. И если вы приступаете к занятиям на беговой дорожке после длительного перерыва от физической нагрузки, тогда несколько смягчите в первое время рассчитанные рамки.
Продолжительность тренировки на беговой дорожке
Чтобы тренировка смогла дать результат в виде сжигания жира и уничтожения лишних калорий, она должна длиться достаточно долго. Длительность тренировки – это главный момент, от которого зависит итог занятия. Поэтому если вы выдыхаетесь, то можно снизить интенсивность занятия и заниматься с пульсом ниже эффективной зоны, но пусть длительность тренировки будет на 20 минут больше. Поэтому не мечтайте о том, что можно действительно похудеть за 10 минут занятий в день. Как правило, тренировка должна продолжаться не менее 40 минут, в идеале – 1 час. За этот промежуток можно сжечь 300 – 700 калорий.
Занимаемся правильно
Тренировка в обязательном порядке должна включать разминку, а периодичность занятий должна составлять три раза в неделю. Варьируйте разные техники бега, от монотонного бега с одной скоростью до интервального, используя ускорения и замедления. Такой подход позволит сделать занятия более интересными и разносторонними.
Тренируйте свою волю в достижении заветной цели, не пропускайте тренировки, сходите в фитнес-клуб, где индивидуальный тренер разработает для вас свою программу, которой впоследствии вы можете придерживаться дома. И совсем скоро вы будете с новой красивой фигурой!
