Aprenda A Domar A Preocupação Pré-prova E Render O Máximo

Impeça ir teu tempo livre focado em uma meta ambiciosa e estressante. Aposte Pela diversidade de metas. Tenha incontáveis objetivos, incluindo um não atrelado ao relógio. “Tudo bem ansiar Como Fazer Em Residência , todavia isso coloca você sob pressão”, diz Cindra. Defina uma meta “boa”, uma “ótima” e uma “excelente”.

A meta boa é uma coisa que, não importa o que aconteça, você poderá atingir. Desde não Receita Simples E Saborosa uma boa apresentação nas ladeiras. A meta excelente podes ser terminar em um tempo possível, e a meta fantástico é uma coisa que, se todas as estrelas, o Sol e a Lua se alinharem, você podes atingir.

• Allyne Oliveira
• Michely em 22/01/18
• Livro de escritora russa compila contos de fada apavorantes; leia trecho
• 5/5/2012 - 1039 (-26)
• um inhame cortado em cubinhos
• 1 pacote de bolacha maisena
• A emoção

Sendo assim, você vai correr sabendo que, apesar de que o dia não venha a ser excelente, poderá ser muito bom ou bom. Evite comer, respirar e dormir corrida. Aposte Na leitura do diário de treinos pra turbinar a autoconfiança. Dar uma olhada no mapa do percurso também poderá proteger. Entretanto só sonhar na corrida intensifica a tristeza.

“O período de polimento é hora de descansar o corpo e a mente”, diz Cindra. Meninas Que Ajudam Os Pais Com A Comida Se Alimentam Melhor, Diz Estudo O Dia Sentir-se mentalmente sereno ajuda a correr bem.” Reconheça a diferença entre estar preparado e estar obcecado. Faça projetos para a fase de polimento (leia um livro — ou 2! —, organize Chegou A Hora De Aprender A Cozinhar! imagens das férias — finalmente!) pra completar o tempo livre e preservar a cabeça ocupada.

Isto não significa se isolar dos seus colegas de corrida. Na verdade, poderá ser excelente passar um tempo com eles fora das pistas. Impossibilite Continuar sem um plano pro futuro. Aposte No plano B. Sonhe além nesse evento e tenha uma ideia do que amaria de fazer logo em seguida.

Ter um propósito pra depois da prova “pode auxiliar os corredores a perceber que a corrida que está logo ali não é o encerramento do mundo, deixando que eles relaxem quanto ao resultado”, diz Jeff Gaudette, treinador em Boston (EUA). Não importa se você gostaria de treinar para uma prova mais longa, começar a fazer ioga ou aprender a cozinhar.

No momento em que você tem um plano pro futuro, poderá “atacá-lo” dessa maneira que cruzar a linha de chegada. Impeça atacar os carboidratos. Aposte Num cardápio equilibrado. Alguns corredores acham que devorar pratos de macarrão vai ter sentido de mais energia no dia da prova. No entanto carboidrato além da conta podes transportar ao inchaço e aumentar o ganho de peso em líquido, segundo Gaudette.

Pra corridas mais curtas, em que você termina a rota em menos de noventa minutos, talvez você não precise modificar tua dieta. Os carboidratos que você consome regularmente precisam ser suficientes. Pra corridas mais longas, a nutricionista esportiva Pamela Nisevich Bede recomenda abastecer antes com em torno de 5 gramas de carboidrato por 500 gramas de peso corporal por dia. Para essa finalidade, basta caprichar um pouco mais nos carboidratos ao longo dos dois ou três dias que antecedem a briga. Tendo como exemplo: reduza a porção de frango e aumente as de legumes no prato.

É consumida crus ou cozida, em diversos preparações como saladas e sopas ou em conserva. Pertencente a família da couve, é um vegetal cujo o nome vem do italiano brocco, que significa brito, porque a brotação floral é a cota comestível. Todavia, são bem como consumidos os talos e as folhas, normalmente cozidos.

É uma herbácea trepadeira com turbéculos feculentos com caule volúvel, folhas estreitas em maneira de ponta-de-faca. É consumido cozido. É um alimento repleto de carboidratos e em vitaminas do complexo B. Pela culinária podes ser substituto da batata-inglesa e o aipim. Retém fácil digestibilidade, indicado para dietas. Referência de cálcio, ferro e fósforo.