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São Paulo - Para as pessoas que começa a correr, as provas mais curtas — como as de cinco e dez km — são a porta de entrada para o mundo da corrida. Uma forma estimulante e segura de incorporar o esporte no dia-a-dia. No entanto, pra diversos corredores com meias maratonas, maratonas e até ultras no currículo, distâncias pequenos algumas vezes soam como perda de tempo. “Eu não acordo cedo pra correr cinco km”, Unesp Inova E Cria Goma De Mascar Que Inibe Cáries .

Mas treinadores de corrida conceituados rebatema teoria de que atletas experientes deveriam menosprezar provas de cinco e 10 km. A acompanhar, eles respondem a dez perguntas de leitores sobre o assunto as distâncias pequenos, pra principiantes e veteranos. ISCAP In Portugal -se pra oferecer valor às rapidinhas. Vários corredores avançados localizam que provas curtas, como as de cinco km, são inúteis. Segundo Massini, correndo no ritmo de prova de 10 km, desenvolve-se o chamado limiar de lactato ou limiar anaeróbico. E este limiar corresponde à velocidade em que se observa uma concentração de lactato no sangue equivalente a 4 mmol/litro. Em distâncias curtas, o atleta consegue acrescentar tua tolerância e ir um tanto além, retardar este acúmulo.

“Isso coopera para o acrescentamento da competência mecânica e da técnica cardiovascular, fazendo com que você consiga correr rapidamente em provas mais longas”, acrescenta o treinador Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Paulo. Corridas curtas conseguem servir como um teste pra prever teu funcionamento em algumas distâncias? Sim, principalmente as mais curtas, como os prontamente destacados testes dos três 000 metros, aplicados por vários treinadores de corrida.

“Essa distância é fantástica pra indicar a velocidade de referência (VR), PROFBIO Está Com Inscrições Abertas Até Junho cálculo dos ritmos dos tipos diversos de treino. Na prática, pra determinar a VR com este teste, é bastante acrescentar 10% ao ritmo médio que se consegue preservar no decorrer dos três km”, diz Massini. Por exemplo, vamos raciocinar no caso de um corredor que tenha percorrido a distância dos três 000 metros em 12 minutos.

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Teu ritmo por quilômetro são exatos 4 minutos, correspondendo a 240 segundos. Corridas curtas exigem cuidado com a alimentação? Pra provas mais curtas, mais significativo que comer carboidratos é tomar conta da hidratação e consumir água antes, durante e depois da prova. “Ao contrário das provas longas como a maratona, nas curtas não é necessário aumentar significativamente a ingestão de carboidrato no pré-prova.

Mas bem como necessita-se evitar bebidas alcoólicas e alimentos ricos em gorduras e açúcar e caprichar pela hidratação”, declara Rodrigo Lobo. De cada maneira, é necessário ter atenção pra, no dia anterior à prova, acrescentar fontes de carboidrato (como macarrão e arroz) nas refeições principais, e também uma referência de proteína (como frango ou peixe). “Em todo caso, vale relembrar que a diminuição de volume de treino pela semana anterior à prova de imediato é uma maneira de recarregar as energias”, diz Fulvio Massini.

As distâncias curtas são a melhor para estrear na Como Preparar-se Matemática Para Concurso E Acertar Toda Tua Prova ? O aumento da distância das provas deve ser gradual e progressivo. Para enfrentar os vinte e um km da meia maratona ou os 42 da maratona, o corpo precisa de tempo pra se adaptar. Ao queimar etapas, você abre brechas pra lesões. “E tem mais: correr uma distância superior e em menor velocidade é mais estressante pros tendões e músculos que correr de forma acelerada uma prova menor”, diz o treinador italiano.

E aí mora outro perigo de dirigir-se direto pra uma meia maratona. O sublime seria partir da prova curta para a longa, para depois, quem sabe, regressar às provas curtas ou, assim sendo, reunir alguma corrida de dez km ao longo da preparação pra maratona. “Além disso, é bem mais motivador avançar por etapas.