Для некоторых людей полные руки могут стать поводом для расстройства и потери уверенности в себе.

Если вам не нравится, как выглядят ваши руки, то включите в свои тренировки упражнения с гантелями!

Они необходимы, поскольку помогают привести мышцы в тонус, сжечь жир в разных зонах и повысить выносливость.

   * Все, что нужно — это выбрать правильный вес и начать. Например, вот с этого комплекса.

8 лучших женских упражнений для подтянутых рук

  * Подтянутые руки придают фигуре более спортивный вид, выделяют грудь и делают талию тоньше. Хорошая новость в том, что перекачать руки невозможно без стероидов. Смело занимайтесь всего 1-2 раза в неделю для красивых подтянутых рук.
Для новичков подойдут самые легкие гантели в 1-2 килограмма.

Как убрать жир с рук быстро в домашних условиях

  * В видео тренер Катя Медушкина покажет комплекс упражнений для похудения рук в домашних условиях для женщин и мужчин.
Тренировка для похудения рук подойдёт для людей разных возрастов и большой плюс в том, что упражнения можно выполнять ежедневно дома без дополнительных тренажёров.

Убираем жир на руках за 2 недели. Упражнения для похудения рук

  * Избавиться от жира на руках и подмышках реально за 14 дней, для этого вы должны регулярно выполнять вот такую тренировку, которая поможет быстро похудеть и подтянуть руки.

2 Weeks Toned Arms Workout

* И в заключении немного теории...
Нам нужно помочь мышцам быстрее (ключевое слово именно быстрее) вернуть тонус. Иначе говоря, можно и даже нужно делать упражнения, которые придадут вашим рукам тут самую спортивность и подтянут дряблость кожи на руках в краткие сроки.

В интернете достаточно много видео и каждый сможет выбрать себе подходящее. Я же остановлюсь на одном и самом эффективном, которое можно выполнять, хоть дома, хоть на улице. Вам не потребуется никаких тренажеров или приспособлений. Это упражнения называется – отжимания от пола. Конечно же, мы говорим о легком варианте. В идеале, если ваши ноги будут вытянуты и вы сможете хотя бы два-три раза в день отжиматься в таком положении. То есть, за один раз вы отжимаетесь 1-2 раза и 2-3 подхода в день. При этом ваши мышцы тела будут максимально напряжены. Это упражнение самое хорошее и самое эффективное. Если его выполнять хотя бы 2 недели под ряд, то уже через пару недель вы заметите, как ваши руки стали принимать красивую форму.

Если вы совсем давно не занимались, но хотели бы убрать дряблость за несколько недель, то можно начать с самого легкого упражнения. Те же самые отжимания, но уже не от пола, а от стенки. Вы подходите к стенке в комнате, ставите на стенку руки и отжимаетесь. Конечно их сложно назвать отжиманиями, и тем не менее. Лучше начать с чего-то легкого и потом переходить на более сложные упражнения.

Дряблая кожа на руках 5 простых шагов + интересный факт

Как еще помочь быстрее убрать дряблость на руках?
Если у вас есть возможность, то ходите на массаж, либо старайтесь проблемные места массажировать сами. Это конечно не так просто (делать самому), но вполне работает.
Что делает массаж? Он помогает разогнать кровь и жидкости в нужных нам местах. Массаж можно делать ежедневно, как с маслами, так и просто, растирая кожу и разогревая мышцы.
Если вы будете применять масла, то рекомендую аргановое и касторовое масло. Они достаточно дешевые и отлично помогают коже убрать растяжки и пятна. Дело в том, что в них содержатся так называемые полифенолы, которые помогают напитать клетки кожи, что способствует быстрой регенерации на клеточном уровне.

***
Проблема с руками, вернее с дряблой кожей на рук стала сейчас очень актуальна для меня :(. Всё посматриваю комплексы, а регулярно никак не займусь...
У нас опять строгий карантин. По всей стране. Как раз на 2 недели...
Попробую заниматься и посмотрю, реальны ли заявления тренеров, которые обещают, что уже за две недели тренировок будут видны результаты...

Смотрите также:

Подъёмы прямых рук перед собой стоя

Простое упражнение для похудения рук

Как подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук

При ходьбе мы привыкли опираться на всю стопу, а на цыпочки переходим, лишь когда перемещаться надо максимально аккуратно. Например, чтобы никого не разбудить. Между тем, учёные выяснили, что регулярное хождение на носочках обладает мощным позитивным эффектом и даже способствует похудению.

Рассказываем, как нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов. Возможно, дело вовсе не в некачественных тренировках.

♦ Как ходит человек?

Группа учёных из американского университета Юты изучила взаимосвязь между постановкой стопы при ходьбе и затрачиваемой энергией. В начале каждого шага человек ставит на пол пятку, а затем перемещает вес на носок. Такой вариант передвижения люди унаследовали от обезьян, которые обычно не преодолевают большие расстояния по земле.

При этом у большинства млекопитающих пятка во время ходьбы не касается поверхности. К примеру, собаки и кошки ходят на подушечках пальцев, а лошади и олени передвигаются на цыпочках.

Согласно гипотезе учёных, древние люди сохранили такой способ передвижения, чтобы экономить энергию при длительной пешей охоте. После проведённого специалистами исследования это предположение получило научное подтверждение.

♦ При какой ходьбе тратится больше энергии?

В эксперименте приняли участие 27 добровольцев – в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет. Каждый испытуемый ходил и бегал тремя различными способами:

• с приземлением стопы на пятку;
• с приземлением стопы на подошву и слегка приподнятой пяткой;
• с приземлением на пальцы и сильно приподнятой пяткой.

Из участников 11 человек выполняли задание в специальных масках, позволяющих контролировать потребление кислорода. Кроме того, они ходили по специальным пластинам, считывающим силу, с которой человек давит на землю при шаге.
Ещё 16 добровольцев были подключены к оборудованию, которое отслеживало активность мышц, задействованных во время ходьбы и бега.

В результате исследования были зафиксированы следующие результаты.

    ✔ Во-первых, ходьба с постановкой стопы на пятку – наиболее экономичный в плане энергозатрат вариант перемещения. Так тратится на 53% меньше энергии, чем при ходьбе на подушечках пальцев. Те, кто ходили на цыпочках, расходовали на 83% энергии больше, чем люди, начинавшие шаг с пятки.

    ✔ Во-вторых, при ходьбе на подушечках пальцев повышается активность основных мышц голеностопного сустава, колена, бедра и спины.

   ✔  В-третьих, при беге разница в энергопотреблении в зависимости от способа постановки стопы минимальна. Поэтому стандартный способ передвижения человека является экономичным только при ходьбе.

♦ Почему так происходит?

Учёные предполагают, что одной из причин экономичного способа ходьбы у людей является необычная для млекопитающих структура стопы: большая пяточная кость, мощный и крепкий большой палец, расположенный параллельно с указательным.

«Эти черты характерны для обезьян и обеспечивают механическую основу для энергосберегающего режима ходьбы. При этом для бега человек тратит больше энергии, чем большинство других млекопитающих. Мы здорово приспособлены для бега на длинные дистанции, но спринтерские качества человека ниже, чем у многих животных. Это объясняется неэффективным с энергетической точки зрения стилем бега», – объясняет руководитель исследования, профессор биологии Дэвид Кэрриер.

♦ Что это значит?

Результаты исследования американских и немецких учёных должны помочь специалистам в медицинской сфере, в частности при борьбе с болями в спине.
Но выводы по итогам этого эксперимента имеют и практическое применение. Получается, что ходьба на цыпочках способствует более быстрому сжиганию калорий, а также укреплению голеностопа, спины, коленей и бёдер.

***
Конечно, полностью отказываться от привычного способа перемещения не стоит. Однако ежедневная ходьба на носочках в течение пяти минут позволит укрепить мышцы, задействованные при ходьбе, а заодно избавиться от лишних калорий и приблизиться к желаемой фигуре.
источник

Смотрите также:

«Ежедневная дюжина» — 12 простых упражнений на каждый день

Алексей Маматов. Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день

Тесты на функциональную слабость мышц

  ✨ Лак для ногтей и тени для век

Имея в косметичке один прозрачный лак для ногтей и много оттенков теней для век, можно за минуту создать покрытие любого цвета. Достаточно лишь смешать основу из лака с тенями для век в отдельной емкости. Очень популярный бьюти-секрет.

* Бьюти-эксперт
«В теории все звучит довольно просто, но на практике есть ряд нюансов: тени должны быть рассыпчатыми (в палетках не подойдут), очень мелкого помола (обычно такие делают только профессиональные марки и люкс/премиум-линии), а кроме того, размешать смесь равномерно и быстро достаточно сложно.
Лучше прибегать к этому способу поправить маникюр лишь в самых экстренных случаях: на воздухе лак начинает быстро густеть и застывать, поэтому наносить его становится сложно».

  ✨ Тушь

Если любимая тушь начала подсыхать, а купить новую пока нет возможности, опустите закрытый тюбик в горячую воду и оставьте на 5 минут.

*Бьюти-эксперт
«Данный способ подойдет только для туши, в состав которой входит парафин. Если же в составе его нет, добавьте в тюбик 2-3 капли увлажняющих капель для глаз (например, «Визин») и встряхните.
Ни в коем случае не разбавляйте тушь водой: она создаст благоприятную среду для размножения микроорганизмов, что может спровоцировать аллергическую реакцию».

  ✨ Тени

Спасти любимые тени или компактную пудру, если они разбились, легко! Соберите на бумагу кусочки теней или пудры, растолките их в порошок и сложите обратно в палетку. Добавьте 2-3 капли спирта, накройте пищевой пленкой и придавите любым прессом, совпадающим по форме с вашей палеткой. Через час можно пользоваться снова!

* Бьюти-эксперт
«Этот способ реанимации сухих косметических продуктов проверен многими профессиональными визажистами, можете смело использовать его в случае необходимости!»

  ✨ Карандаш для губ

Уронили карандаш для губ, и с тех пор грифель постоянно крошится? Проблема решается легко: положите карандаш в морозильную камеру на пару часов, и он снова станет пластичным.

* Бьюти-эксперт
«Если грифель косметического карандаша начал крошиться, проблема, скорее всего, не в предшествующих падениях, а в том, что срок годности средства подходит к концу.
За пластичность грифеля отвечают масла, входящие в состав, которые со временем выветриваются. Морозильная камера в таком случае не станет решением проблемы».

  ✨ Парфюм

Если вам срочно необходимо освежить укладку, но времени на мытье головы и сухого шампуня под рукой нет – на помощь придет ваш любимый парфюм. Сбрызните им щетку для волос и пройдитесь по корням. Эта небольшая хитрость позволит вам забыть о водных процедурах на 3-4 часа.

* Бьюти-эксперт
«Это действенный, но довольно травматичный для волос лайфхак. Любой парфюм содержит спирт, который сушит волосы. Кроме того, для достижения нужного эффекта парфюмированного средства понадобится немало, что не только негативно скажется на здоровье волос, но и неминуемо подарит вам слишком сильный шлейф. Гораздо более гуманный способ – воспользоваться косметической пудрой. Достаточно нанести ее на корни волос расческой, оставить на несколько минут и вычесать. Однако и этим способом лучше не злоупотреблять – при частом использовании пудра может забить поры кожи головы».

  ✨ Ромашка и лёд

Избавиться от покраснений на коже после бритья поможет ромашка. Предварительно заварите крепкий ромашковый чай и заморозьте настой в формочках для льда. При необходимости одного кубика ромашкового льда будет достаточно, чтобы избавиться от раздражения.

* Бьюти-эксперт
«Успокаивающие свойства ромашки были известны еще нашим бабушкам. Однако, как и любое средство на основе трав, настой ромашки не сможет дать мгновенного эффекта, а лишь слегка успокоит раздраженную кожу».

  ✨ Хайлайтер

Сделать лицо более выразительным, не прибегая к контурированию, поможет новый бьюти-тренд, популярный сейчас на Западе, – стробинг.
Просто нанесите немного кремового хайлайтера (или блеска для губ) на выступающие части лица (верхние части скул, подбородок, центр лба, галочку губ, спинку носа) - и вуаля! Вы выглядите свежими и отдохнувшими.

* Бьюти-эксперт
«Стробинг набирает сейчас на Западе такую же массовую популярность, как когда-то кремовый контуринг лица с легкой руки сестер Кардашьян. У нас о стробинге только начинают узнавать и применяют пока в основном в профессиональной среде.
Это очень простой и удобный способ «освежить» лицо: не нужно тратить время на грамотную растушевку разных оттенков тональных средств, которые очень сильно закупоривают поры, что особенно критично в летний период.
Стробинг хорош для чистой кожи, если есть локальные недостатки, не забудьте перекрыть их корректором, а круги под глазами – светоотражающим консилером.
Хайлайтер цвета шампанского без крупных блесток поможет вам выглядеть свежо и максимально естественно.
Блеск для губ в качестве хайлайтера я бы не рекомендовала для повседневной носки – он подходит для выхода на подиум, но весь день держаться не сможет».

  ✨ Духи и вазелин

Хотите, чтобы любимый аромат оставался с вами в течение всего дня? Нанесите немного обычного вазелина на запястья и только потом наносите любимый парфюм.

* Бьюти-эксперт
«Я попробовала, это действительно работает! Вазелин смягчает кожу и немного открывает поры, позволяя аромату лучше «впитаться». Больше я не ношу с собой флаконы с духами, чтобы обновлять аромат в течение дня».

  ✨ Лак для волос

Если вы любительница аккуратных причесок, а при попытке сделать гладкий хвост кое-какие волоски все же выбиваются, вам помогут старая зубная щетка и лак для волос.
Лайфхак красоты: нанесите немного лака на щетку и пригладьте непослушные волоски. В зависимости от стойкости лака эффект продержится от 2 до 8 часов.

* Бьюти-эксперт
«В своей профессиональной практике стилисты, конечно, используют специальные расчески. А для дома, действительно, можно обойтись и зубной щеткой: эффект точно такой же, а экономия очевидна!»

  ✨ Лак с крупными блестками

Ногти отросли достаточно сильно, но поход в салон запланирован лишь через несколько дней? Лак с крупными блестками поможет визуально скрыть эту проблему. Нанесите его от основания до кончика ногтя, чтобы получился модный сейчас эффект «омбре».
Этот beauty-совет поможет вам выглядеть так, будто вы только что вышли от мастера.

* Бьюти-эксперт
«Я сама регулярно пользуюсь этим способом, так как не всегда работа позволяет вовремя дойти до салона. Чем больше блесток у основания и меньше у кончиков ногтей, тем эффектнее выглядит такой маникюр».
источник

***

У каждой из нас есть свои секреты красоты. Одни мы унаследовали от мам и бабушек, другими поделились подружки, третьи – вычитали в интернете. И в завершении  хочу поделиться бьюти-советами от блогера Оксаны Флаф.

Смотрите также:

Beauty-советы на все времена

Вредные советы: 7 популярных лайфхаков, которые НЕ работают

Моментальный способ подтянуть кожу на шее

Аптека против морщин. Дешево и результативно!

Объем волос напрямую зависит от их густоты. К сожалению, количество волосяных луковиц, толщина волоса и угол их роста заложены генетически, и повлиять мы на них не можем. Однако с помощью косметических средств, парикмахерских инструментов и бьюти-хаков можно добиться визуального эффекта.

Тонкие волосы не должны восприниматься как враг номер один. Даже, если некоторые из вас думают, что работать над тонкими волосами – пустая трата времени, это вовсе не так. Достаточно лишь следовать советам профессионалов, чтобы придать вашим тонким волосам больше жизни и объема.

Уход за тонкими волосами начинается с их правильного мытья и укладки. Тонкие волосы – хрупкие волосы. При мытье необходимо аккуратно вспенить шампунь в прикорневой зоне, а далее разглаживающими движениями распределить пену по длине волос.

После обязательно воспользуйтесь кондиционером или бальзамом. Часто этот этап игнорируется, так как существует миф о том, что кондиционеры перегружают тонкие волосы, что, к слову, неправда. Сегодня существуют специальные линии по уходу за ослабленными волосами, которые созданы с учетом специфики текстуры волоса.

Вы можете выиграть в объеме, если приподнимете корни волос. Именно поэтому очень важно знать, как работать с корнями волос, чтобы создать нужный эффект и сделать прическу с объемом, который держится долго.

В видео ниже практические советы даёт стилист Радимир Гафурбаев:

Надеюсь, эти советы помогут Вам создавать стильную объемную укладку быстро и без хлопот.

Смотрите также:

Объём волос без лака и начёса

Как сделать крутую укладку на тонкие короткие волосы

Как правильно пользоваться феном

Эти нехитрые действия помогут продлить молодость кожи, сделать её более устойчивой к разрушающим факторам окружающей среды и сэкономить средства.

Массаж лица и шеи усиливает обменные процессы, омолаживая кожу, а также улучшает микроциркуляцию. С притоком крови в кожу попадает больше полезных веществ: она лучше «питается», находится в тонусе и свежее выглядит.

Выполняя дома самомассаж лица и шеи, не забывайте: нежная кожа имеет опасное свойство растягиваться, но неодинаково во все стороны. Безопасные направления (наименьшего растяжения) называют массажными линиями. Думаю, большинство женщин знают об этом, но хочу всё же вкратце напомнить суть,  прежде чем возьметесь за дело.

На схеме: направления линий наименьшего растяжения кожи.

Лоб: от средней линии лба – к вискам.

Глаза: верхнее веко – от внутреннего уголка глаза к внешнему, нижнее веко – от внешнего уголка глаза к внутреннему.

Нос: от кончика носа и ноздрей вверх – к переносице.

Щеки: от середины ямочки над верхней губой и основания носа – к вискам.

Подбородок: от середины подбородка – к краю щек.

Шея: середина шеи – от яремной впадины вверх к основанию подбородка, боковая поверхность шеи – от основания шеи вниз к ключицам.

Техники самомассажа довольно просты, даже пять минут в день дадут результат.
Золотое правило самомассажа – он должен проводиться в комфортном расслабленном состоянии. Что, безусловно, не распространяется на подготовку.

   ✔ Тщательно очищайте кожу мягкими, но эффективными средствами. Инфекция в виде бактерий – главная опасность для раскрывшихся пор.

   ✔ Не поленитесь предварительно разогреть лицо: если паровая ванночка – перебор, наложите на кожу влажное теплое махровое полотенце. Мышцы станут поддатливее, а вещества из крема проникнут глубже.

    ✔ Не проводите массаж «на сухую» во избежание растяжения кожи. Выбирайте средство – масло или тальк – в зависимости от вида массажа.

    ✔ Делайте самомассаж перед зеркалом для контроля за движениями.

Регулярная процедура массажа в домашних условиях заметно улучшает качество кожи, подтягивает овал лица и делает контуры более чёткими.
Косметолог Айгерим Жумадилова подготовила подробное видео с детальным объяснением каждого упражнения.
Есть, по крайней мере, три причины освоить навыки самомассажа лица и шеи: отличный антиэйдж эффект, минимум времени и отсутствие материальных затрат. Так что нажимаем на картинку, смотрим и начинаем действовать.

Смотрите также:

Лимфодренажный массаж лица: подробная техника выполнения

Массаж лица ложками для начинающих

Красота по-японски: техника для омоложения зоны вокруг глаз. Занимает всего 1 минуту

Не буду спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности "накачать" лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте начнём с малого...
Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить -- одна мука...
Но втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированней. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела (lena-miro.ru)

И сегодня одно из простейших упражнений — подъёмы прямых рук перед собой стоя .

Исходное положение:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль корпуса, в ладонях держим бутылки весом 1-2 кг

Акценты:
Поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч, держа бутылки параллельно друг другу, затем плавно опустите руки в исходное положение

Дыхание:
Делайте подъём рук на выдохе, опускайте - на вдохе

Доп инфо:
Сохраняйте положение кистей параллельно друг другу и не поднимайте руки выше положения плеч

Какие мышцы работают?
Передняя дельта, трапециевидная мышца

Кликаем по картинке и смотрим видео с техникой выполнения:

При должном упорстве и регулярности через некоторое время вы свои ручки не узнаете. Они приобретут подтянутый вид:)

Смотрите также:

Простое упражнение для похудения рук

4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Упражнения для похудения рук

Впервые с понятием «гравитационный птоз», а именно так врачи-косметологи называют потерю четких контуров овала лица, женщины сталкиваются после 35–40 лет (конкретный возраст зависит от типа старения).
 

 🌸 Причины появления

Во-первых, со временем ослабевают мышцы лица.
Во-вторых, подкожно-жировая клетчатка постепенно сползает вниз, увлекая за собой мышцы и кожу — контуры лица расплываются, появляется второй подбородок.
А внешние воздействия, такие как солнце, мороз и ветер, приводят к тому, что кожа теряет эластичность и больше не может поддерживать правильный овал лица.
Усугубить явление птоза могут стрессы и частые колебания веса то в одну, то в другую сторону.

Раньше привести в порядок «поплывший» овал лица можно было только методами пластической хирургии, сделав круговую подтяжку. Однако не все готовы применять такой радикальный способ, поскольку операция — это риски, возможные осложнения и долгий восстановительный период. Поэтому существуют и нехирургические техники восстановления овала лица.
Например, упражнения для подтягивания овала — гимнастика для лица.

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

- У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ.
Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

Что именно надо делать?

- Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

- Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

- Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами - опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

- Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

- Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки.
Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи.

🌸 Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

    «Качели» 

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа.
Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​
Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) - движение от таза.
Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица. 

🌸 Для укрепления передней поверхности шеи ​

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею.

Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо. 

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

🌸 Для расслабления жевательной мышцы

Заставить руки похудеть — не менее сложно, чем убрать жир с нижней части живота. В обоих случаях приходится прилагать дополнительные усилия.

   ♦ Немного теории: за рельеф рук отвечают три основные мышцы — бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча.
«Обвисшие» руки обычно получаются в результате недостаточной разработки трицепса. Считается, что бицепс накачать проще всего, в то время как остальные мышцы разрабатываются сложнее. В каком-то смысле так и есть — бицепс больше задействован в ежедневных активностях, в то время как трицепс и плечи надо качать отдельно.

Многие также ошибочно полагают, что над руками не нужно работать отдельно, а достаточно той нагрузки, которая возникает во время других упражнений. На самом деле, ее не хватает для полноценного развития мышц, и мы очень рекомендуем добавить целенаправленные упражнения для рук в вашу тренировочную рутину, особенно если цель — избавиться от лишнего жира.

Работать над мышцами рук можно в домашних условиях — упражнения довольно неприхотливые, как и вспомогательный инвентарь. Базовый набор — гантели или эспандер. Но в большинстве случаев можно обойтись и без них, ведь самое простое и универсальное упражнение — отжимания.

♦ Отжимания от стены

Отжимания хороши тем, что одновременно с руками вы прокачиваете кор и спину. И в сегодняшнем видео представлен облегчённый вариант отжимания от стены — одно простое упражнение для похудения рук. Простое, но эффективное!

Упражнение выполняем следующим образом: Становимся лицом к стене, подбородок приподнят, плечи развернуты.
Отступаем от стенки на один шаг. Опираемся руками о поверхность, расположив их на уровне груди.
Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснется стены.
Возвращаемся обратно и делаем серию отжиманий – для начала десять раз.
С каждым разом количество повторений увеличиваем, доводя до пятидесяти раз и более.

Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц. Отжимания от стены можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками.
Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины. Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками или кому усиленные тренировки противопоказаны медиками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными.

♦ Что тренирует такое упражнение?

Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы: большая грудная; большая круглая; широчайшая спины; передняя зубчатая спины; прямая живота; наружная косая живота; трехглавая плеча (трицепс).

Исходное положение:
Примите упор на прямые руки ладонями под углом к стене, стоя на носках, руки шире ширины плеч, спина и ноги прямые.

Акценты:
Согните руки в локтях и опустите корпус вниз почти касаясь стены, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Держите ладони прижатыми к стене на уровне груди, локти слегка уходят в сторону

Дыхание:
Сгибая руки в локтях делайте вдох, выпрямляя - выдох.

Посмотрите  видео с техникой выполнения:

♦ Польза отжиманий от стены для женщин

Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них.
Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди. Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята.

Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин.
Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.

Важно: Заниматься нужно регулярно. Это будет способствовать скорейшему получению результата — если пропускать тренировки, то эффекта от отжиманий получить будет трудно.

♦ 4 совета по выполнению

Выполняя упражнения, нужно помнить некоторые правила, которые помогут получить максимум эффекта:

1. Усложнение движения.
Усложнить отжимания можно следующим образом: отступить от стены не на один шаг, а как можно дальше, при этом увеличивая угол между корпусом тела и опорой.

Или несколько усложните задачу:

2. Правильное положение корпуса.
На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно.

3. Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы и хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди.

Разные вариации отжиманий способствуют отличной закачке рук и формированию их рельефа. Если стандартные отжимания кажутся скучными, попробуйте поставить руки ближе или вообще их соединить. Такое естественное усложнение способствует прорабатыванию трицепса, груди и кора.
С широкой постановкой рук — ставим руки на ширину плеч.
С узкой постановкой рук —  ладони ставим уже, чем ширина плеч, локти прижимаем к корпусу. Узкая постановка рук поможет подтянуть дряблые трицепсы.

4. Темп выполнения.
Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе целевых мышц.

После этого упражнения следует лечь на спину и расслабиться. Ощутите разницу между мышцами в тонусе и расслабленными.
 

***
По мере укрепления мышц, можете переходить к стандартным отжиманиям, а в конечно итоге – и к усиленным.

Не перенапрягайтесь, если почувствовали боль, остановитесь. Даже если вначале вы сможете сделать только несколько отжиманий, это лучше, чем не делать ничего.
по материалам fitness-bellydance.ru, www.glamour.ru

Смотрите также:

Упражнение «Оса»: избавит от дряблой кожи рук

Как подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук

Как похудеть в руках — популярные упражнения

Поэтому регулярные занятия суставной гимнастикой станут полезными для всех, кто желает сохранить гибкость, подвижность суставов и эластичность связок и сухожилий.

Главный принцип упражнений для суставов — выполнение движений плавно, без рывков в комфортном для человека режиме. При этом отсутствует отягощение, все движения мягкие, скручивающие, тянущие или вращательные.

Секрет пользы суставной гимнастики

Движение — основа жизни каждого человека, поэтому регулярные упражнения принесут 100% пользы:

• более активно вырабатывается суставная жидкость, смазка, делающая суставы подвижными — вам становятся под силу движения, о которых вы раньше не могли и подумать, уходит болезненность суставов, они становятся более разработанными;
• Простые на первый взгляд упражнения разогревают все мышцы тела — а значит увеличивается подвижность всего тела вместе;
• Разминка с элементами суставной гимнастики отлично подойдет для подготовки к силовым или кардионагрузкам;
• Снижается риск отложения солей на задействованных суставах;
• Происходит оздоровление системы опорно-двигательного аппарата за счет усиленного кровоснабжения и насыщения клеток питательными веществами;
• Заряд энергии и ощущение бодрости станет приятным дополнением, ведь физические нагрузки активизируют выработку гормона счастья;
• улучшается работа гормональной системы организма.

Движения суставной гимнастики легки и просты, не требуют серьезной подготовки и подойдут для людей разного возраста. При этом вы запустите процессы обновления тела, укрепите мышцы и связки, снимите усталость и снизите риск возникновения серьезных заболеваний.

За и против: показания и противопоказания суставной гимнастики

Если вы усиленно занимаетесь спортом, имеет серьезные перегрузки во время работы, заметили болевые ощущения в суставах или страдаете избыточным весом — суставная гимнастика просто создана для вас. Особо специалисты рекомендуют данный комплекс для:

• женщинам в послеродовом периоде;
• людям средней и старшей возрастной категории (40+);
• людям с малоподвижным образом жизни;
• тем, кому по работе приходится весь день быть на ногах;
• профессиональным спортсменам, гимнастам и танцорам.

Для того чтобы избежать негативных последствий и понять, есть ли у вас противопоказания для развития подвижности суставов, перед началом тренировок проконсультируйтесь у врача. Основными причинами, по которым придется отказаться от таких упражнений могут стать: острые инфекционные заболевания, онкология, гипертония, сложные заболевания суставов, ослабленный иммунитет и проблемы с щитовидной железой.

Правила занятия суставной гимнастикой

Эти упражнения могут входить в разминочную часть тренировки по фитнесу, могут стать основой ЛФК или выполнять роль самостоятельного комплекса, но при этом нужно помнить основные правила:

1. Упражнения выполняются по принципу «сверху-вниз», то есть сначала вы разминаете шею и голову, постепенно задействуя низлежащие части тела.
2. Исключите резкие движения — суставы разминаются плавно, без рывков в щадящем режиме.
3. Регулярность — залог успеха, занимайтесь понемногу каждый день, но не нужно делать из приятной разминки тяжкую обязанность, получайте удовольствие от 15-20 минут, потраченных для собственного здоровья.

  Сегодня существуют несколько популярных программ для разработки проблемных суставов и связок, дни их них авторские, другие основаны на культурных традициях разных стран:

Гимнастика доктора Бубновского основана на выполнении плавных и медленных движений в сочетании с размеренным дыханием. Как итог — укрепление мышц и развитие подвижности всего тела: Суставная гимнастика с доктором Бубновским

Система Норбекова решает задачи укрепления позвоночника и развития его гибкости: Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Тайцзи-цигун — комплекс упражнений из Китая, оздоравливает все тело. Вы не только прорабатываете суставы и мышцы, но и учитесь контролировать внутреннюю энергию Ци : Цигун: Комплекс «Синг шен джуан» (Xing shen zhuan) — упражнения для суставов

  У меня в дневнике много постов с обзорами комплексов упражнений суставной гимнастики и при желании вы их можете посмотреть.. И сегодня предлагаю вам ещё один — очень понравился... Не смотря на то, что комплекс позиционируется как йога-разминка перед асанами, он является отличным комплексом суставной гимнастики.

А вот адаптированный комплекс для женщин, не знакомых с йогой :)

Повторяйте каждой упражнение по 8-10 раз, начиная с легких движений и постепенной усложняя программу суставной гимнастики. Ежедневные занятия уменьшат боли, замедлят процесс отложения солей и напитают тело энергией для новых побед.
источник

Смотрите также:

Суставная гимнастика 50+

Лечебная суставная гимнастика — упражнения для начинающих

Йога-стретчинг – комплекс упражнений, основанный на растяжке мышц

Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.

Однако простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.

К примеру, это дыхательные техники. Мы познакомим с самой простой техникой, которая доступна всем и почти не имеет противопоказаний. Это дыхательная техника «Королева пляжа».

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

Как выполнять:

• Встаньте прямо, не напрягайтесь.
• Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
• Задержите дыхание и досчитайте до 16.
• Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.

Делайте эти упражнения по 10 раз утром, после завтрака, после обеда 10 раз и после ужина 10 раз, итого за день нужно сделать не менее 30 раз. И вы сами не заметите, как вам станет легче, ваши килограммы просто улетят и больше не вернутся к вам!

С осторожностью подходить к выполнению упражнения людям с внутричерепным давлением, глаукомой, беременностью, температурой, болезнями сердца и сосудов.

Однако специалисты отмечают, что упражнение является щадящим, и рекомендуют начинать дыхательные практики именно с него. Эта техника, к тому же, помогает быстро избавиться от головной боли.

Почему "Королева пляжа"?

Можно сделать упражнение гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Если надоело считать, то можно говорить про себя - на вдохе "Я королева пляжа - один", на задержке дыхания -"Я королева пляжа - один, Я королева пляжа - два, Я королева пляжа - три, Я королева пляжа - четыре", на выдохе "Я королева пляжа - один , Я королева пляжа - два".

Преимущество этой системы дыхания в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!

Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.
источник
 

Смотрим:

Более подробно разбор техники дыхания смотрите в посте «Королева пляжа» — дыхательный коктейль Пэм Гроут

Смотрите также:

Дыши и молодей» - 1

Техника дыхания Оксисайз

Худеем по системе Бодифлекс

Совсем недавно вдовий горбик считался столь же неизбежным с возрастом, как седина или морщина, а все потому, что появлялся он, как правило, у дам постарше. Однако причины его возникновения и последующего увеличения вполне физиологические и мы уже не раз говорили об этом.
Например, здесь: Йога против «вдовьего горба»

Напомню, что основные факторы возникновения – неправильная осанка, чрезмерное напряжение мышц, длительное нахождение в неудобной позе. Негативное влияние на воротниковую зону оказывает также малоподвижный образ жизни.

Отложения жировой клетчатки, уплотнение соединительной ткани чаще всего появляется в районе седьмого позвонка.
Это перерождение мягкой межпозвоночной ткани, которая выступает в роли амортизатора, в окостеневшую. В процессе развития болезни задействуются и корешки нервов, и кровеносные сосуды.
Если нервные окончания находятся в постоянном напряжении,  может нарушаться кровоснабжение мозговых тканей. Также сдавливаются важные артерии.
Смирившись с образовавшимся «вдовьим горбиком», легко обеспечить себя постоянными головными болями, онемением кистей, ноющими болезненными ощущениями в шейном отделе – и это только небольшой перечень проблем.

Избавиться от холки помогут массаж и несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.
Смотрите и применяйте простое упражнение от горба на шее от чемпиона мира по гимнастике цигун и остеопата Данилы Сусака.

Простой и эффективный самомассаж для удаления шишки на шее (вдовий горб)

***
Применяйте и живите без боли.
Для профилактики делайте движение хотя бы через день. Если же вы уже обладаете некрасивой холкой, то делайте упражнение 2-3 раза в день, как только вам позволит время и место

Главное правило — регулярность, тогда эффект обязательно будет!
 

Смотрите также:

Массаж против холки

Основные упражнения от холки на шее

2-х недельный курс упражнений против вдовьего горбика

С возрастом мы отмечаем, глядя в зеркало, что наши глаза устали и погрустнели.

Опускаются брови, верхнее веко, ползут вниз внешние уголки глаз, появляются мелкие морщины и даже глубокие, которые кажутся таковыми за счет отеков.

Омолодить и «вернуть на место» зону вокруг глаз помогает азиатский массаж шиацу, а его основное отличие от других в том, что единственные его движения — это нажатия на определенные точки. Шиацу делают японские женщины и, возможно, в этом секрет их красоты и молодости?

Смотрите также:

Красота по-японски: расслабляющий массаж лица

Уход за зоной вокруг глаз

Face Gym/Asha Bachanni. Crow's Feet — упражнение от гусиных лапок

Для теста нам понадобится мука, соль и вода. Начинка тоже простая: фарш (берите по вкусу), растительное масло, соевый соус, лук, морковь, петрушка, яйцо. Из специй острая аджика и белый молотый перец.

Ниже набор продуктов для рецепта, точной дозировки в видео нет, но хозяюшки обязательно справятся :).

Тесто:

• Мука - 500 г
• Соль - 1 ч.л.
• Вода - чтобы замесить мягкое, но не жидкое по консистенции, тесто ( примерно 250 мл)

Фарш:

• Масло растительное-100мл ( из них для поджарки - 60 мл)
• Фарш индюшиный ( в рецепте)
• Белок от 1 яйца
• Морковь, крупно потёртая на корейской тёрке
• Лук - 1 шт
• Перец ( в рецепте - белый)
• Соль ( с учётом, что будет ещё и соевый соус)
• Аджика сухая
• Соевый соус
• Зелень петрушки ( или кинза, или кориандр)

Перемешать соль и муку, постепенно добавляя воду, замесить эластичное тесто. Оставить его на 10 минут в пищевой плёнке или под крышкой. Перемесить повторно.
Отставим. Пока тесто отдыхает займемся начинкой. Масло разогреваем на максимальном огне.

Отдельно в посуду выложить фарш, добавить белок одного яйца (по краю посуды, чтобы не ошпарить горячим маслом); морковь, натёртую на корейскую тёрку (удобно делать не слишком длинную); нарезанный лук, соль, специи. Разогретым маслом ошпарить специи и овощи.
Только после этого вилкой быстро перемешиваем фарш с овощами. Добавить в фарш соевый соус и зелень, повторно перемешать.

Тесто разделить на 3 части. Раскатать в колбаску, разрезать на равномерные части. Раскатать части теста в кружки диаметром немного больше, чем на обычные пельмени, делая края теста немного тоньше.
Разложить фарш. Присобрать половину кружка теста, как на хинкали, соединив с другим краем.

Сковороду с подсолнечным маслом разогреть, выложить пельмени, оставляя между ними небольшое расстояние. Пельмени должны слегка зарумяниться (жарить 3-4 минуты).

Далее залить водой, приблизительно на 1 см (пельмени будут готовиться как бы на пару) и оставить вариться под крышкой на 20-25 минут на среднем огне. При необходимости в процессе варки можно ещё добавить воду. Подать с соусом или сметаной.

Вкуснота!

источник

Корейская кухня любима многими иещё вариант приготовления пельменей по-корейски на сковороде.

 Тесто:

• Мука пшеничная - 500 грамм
• Соль - 1 чайная ложка
• Масло растительное - 1 чайная ложка
• Яйца - 1 штука
• Вода - 200 грамм (в зависимости от муки, плюс, минус)

Начинка:

• Фарш свиной - 450 грамм
• Масло подсолнечное - 50 грамм
• Кориандр молотый - 1 чайная ложка
• Смесь перцев - 1 чайная ложка
• Соевый соус - 50 грамм
• Лук репчатый - 150 грамм
• Белок одного яйца
• Морковь - 100 грамм

Масло растительное для жарки и вода кипяток, в зависимости от посуды, соль по вкусу.

Приятного аппетита!
 

Хозяюшкам:

Узбекские манты

Паровой рулет Ханума

Манты «Роза-ханум» на овощной подушке

При малоподвижном образе жизни мышцы постепенно ослабевают. Это ведет к слабой способности удерживать позвоночник, что вкупе с силой притяжения приводит к усилению физиологических изгибов позвоночника.
Искривление может развиваться на фоне избыточной массы тела, оказывающей слишком большую нагрузку на нижнюю часть спины.

Неправильная осанка — распространенная причина заболевания. В неправильном положении сидя мышцы испытывают чрезмерное напряжение.
Неправильная осанка, сопровождаемая выпиранием живота с деформированием и ущемлением нервных окончаний межпозвоночных дисков, приводит к появлению гиперлордоза - искривления позвоночника в 3-6 позвонке поясничного отдела.

Видимый признак заболевания — аномально большой изгиб в нижней части спины. При выраженном поясничном гиперлордозе формируется седлообразная спина, укорачивается, уплощается талия, выпячиваются ягодицы и живот. Мышцы живота растягиваются, внутренние органы живота несколько опускаются.
Гиперлордоз поясничного отдела может быть заметен со стороны в расслабленном положении стоя. Визуально усиление прогиба в пояснице выглядит не очень эстетично - живот уходит вперед, а таз, наоборот, назад и вниз.

Точный диагноз устанавливается на основании комплексного обследования, включающего сбор анамнеза, данные медицинского осмотра, позволяющего зафиксировать видимые признаки нарушения осанки, а также функциональные способы диагностики.
Объективно гиперлордоз поясничного отдела позвоночника определяется по рентгенографическому снимку.

♦Коррекция поясничного гиперлордоза в домашних условиях

Как навсегда убрать поясничный гиперлордоз (5 простых шагов)

Это все прекрасно, только в реальной жизни мы видим, что подавляющему большинству на начальном этапе нужна базовая корректировка осанки, которая  при правильном использовании может дать результат – облегчение болезненного синдрома – практически сразу же.
И уже на это в дальнейшем можно накладывать более тонкие воздействия – после того,  как тело человека вспомнит о корректной осанке и привыкнет держать ее и в жизни, и на тренировке.

Бич практически всех, кто работает долгие часы в сидячем положении, – боли в шейном отделе позвоночника. Статистика говорит, что шея болит у каждого третьего. Хотя и без статистики с этой проблемой в большей или меньшей степени сталкивался практически каждый из нас, а здоровая спина — это счастье, доступное единицам. С течением времени к неполадкам в шейном отделе обязательно добавляются и проблемы с поясницей; у этой взаимосвязи есть научно описанный механизм...

Чаще всего неприятные ощущения возникают из-за спазма мышц. А спазм этот неизбежно возникает у каждого, кто при работе за компьютером перестает соблюдать корректную осанку – наклоняется вперед вместо того, чтобы удерживать голову и туловище вертикально.

Как правило, при работе на компьютере мы подаем голову вперед, как бы приближаясь к экрану, и одновременно разгибаем шейный отдел позвоночника, чтобы направить взгляд на экран монитора. Такое положение входит в привычку и используется постоянно: при вождении машины, чтении книги, ходьбе и, в частности, при занятиях фитнесом.

Голова человека весит в среднем 4-8 кг. Эту массу поддерживают шейные позвонки, а управляют движениями головы и стабилизируют шею и голову в вертикальном положении 32 мышцы. В области шеи проходят 4 артерии и 8 крупных нервов.
При перенапряжении мышц шеи нарушается работа кровеносных сосудов и нервных окончаний, что сказывается на кровоснабжении мышечных тканей и обмене веществ и негативно влияет на обеспечении мозга кислородом.
Это, в свою очередь, отражается болевыми ощущениями в мышцах шеи. В медицине такую проблему обозначают термином «цервикалгия».

Цервикалгия – это постоянная боль различной интенсивности, которая не распространяется за пределы шеи. Как правило, появляется постепенно, имеет монотонный, ноющий или тянущий характер.
Чаще всего связана с развитием патологического болезненного спазма мышц шейного отдела.

В последнее время даже не работая за компьютером, мы продолжаем нагружать мышцы шеи вот в таком знакомом всем положении – и в транспорте, и во время еды, и при встречах с друзьями, и даже просто на ходу.

Естественное положение шейного отдела позвоночника нарушается - центр тяжести головы смещается вперед. Из-за увеличения плеча внешней силы нагрузка на мышечно-связочный аппарат шеи возрастает настолько, что не проходит без последствий.

Перенапряжению подвергаются такие глубокие мышцы затылочной области, как верхняя косая мышца головы, большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, нижняя косая мышца головы. Им постоянно приходится работать, чтобы голова не "упала" вперед-вниз.

1. верхняя косая мышца головы
2. большая задняя прямая мышца головы
3. малая задняя прямая мышца головы
4. нижняя косая мышца головы

Кроме того, напрягается большой комплекс мышц шеи и головы: верхний отдел трапециевидной мышцы, ременные мышцы головы и шеи, поперечно-остистая мышца, грудино-ключично-сосцевидная мышца, верхний отдел мышцы, выпрямляющей позвоночник, мышца, поднимающая лопатку.

Сравните два положения ниже. Попросите кого-то сфотографировать вас сбоку во время работы за компьютером – когда вы расслабитесь и примите свое привычное положение. Если оно похоже на рис. 1.2 – стоит позаботиться о себе во избежание дальнейших проблем.

	Правильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча практически вертикальна. Такое положение необходимо сохранять всегда – и во время работы за компьютером тоже.
	Неправильное положение головы. Линия, проведенная от слухового прохода до середины плеча далека от вертикальной. Расстояние от слухового прохода до вертикальной линии не должно превышать 6 см.

Распространённая грубая ошибка, когда люди делают гимнастику для шеи: пытаются «растягивать» напряженные мышцы шеи – тянут подбородок к грудине, да еще одновременно давят на голову сверху. То есть еще больше перерастягивают и так слишком удлиненные и одновременно напряженные мышцы!

В этой ситуации нужно действовать ровно наоборот! Необходимо выполнить обратное действие, чтобы вернуть голову в естественное вертикальное положение.
Есть много упражнений, при помощи которых получится этого добиться. Ниже предлагается одно нестандартное упражнение – на его примере можно понять принцип, как минимизировать болевые ощущения и восстановить паттерн по удержанию шеи и головы в вертикальном положении.
При регулярном (корректном!) выполнении этого упражнения можно избавиться от боли в шее в короткие сроки, а при дальнейшем выполнении болевой синдром исчезает в большинстве случаев совсем.

Это упражнение для шеи  можно использовать с людьми любого уровня подготовленности. Оно отлично подходит для выработки корректного навыка стабилизации шеи и головы (а также плечевого пояса и грудного отдела позвоночника), который формируется при движении верхних конечностей (рук).

Встать с опорой на стену затылком, плечами, латеральной стороной локтевого сустава, тыльной стороной кисти (кисть не разгибать в лучезапястном суставе), грудным отделом позвоночника, крестцом и ягодицами.
Пятки удалены от стены на 5-10 см в зависимости от физических возможностей. Вытянуться вверх через макушку и втянуть живот. Таким образом, тело, прижатое к стене, должно находиться в положении, которое соответствует правильной осанке.

Дальнейшие действия совершают только руки (как показано на фото) .
Вдыхая, медленно поднимать руки вверх, скользя ими по стене. При движении рук затылок, плечи, латеральная сторона локтевого сустава, грудной отдел позвоночника, крестец и ягодицы соприкасаются со стеной.
Выдыхая, медленно опустить руки по той же траектории в исходное положение

Будьте готовы к напряжению (и весьма высокому) всех стабилизаторов тела. При выполнении следите за тем, чтобы руки двигались синхронно и все время касались поверхности стены, а плечи оставались на месте и не поднимались к ушам.

Первоначально это упражнение может показаться очень трудным, однако со временем тело научится расслаблять мышцы, которые не нужны для сохранения правильного положения.
В результате формирования двигательного навыка поднимания рук вверх (без движения плеч!) и стабилизации шеи и головы относительно корректно фиксированного туловища проблемы с шеей должны уменьшиться.

Смотрим видео:

При самостоятельном выполнении нужно обязательно контролировать себя в зеркале. На собственные ощущения полагаться нельзя – они обманывают: кажется, что руки двигаются синхронно, хотя в реальности это совсем не так.
Помимо этого необходимо следить за тем, чтобы различные части тела постоянно соприкасались со стеной (плечи, лопатки, локти, таз и пр).

Как проверить свою осанку

Для определения правильной осанки следует представить вертикальную линию, идущую сквозь тело в положении стоя.

1. Если смотреть сбоку, вертикальная линия должна пройти от верхушки черепа через центр тяжести тела до пола. Она проходит через мочку уха, середину конца плеча, тазобедренный сустав, позади коленной  чашечки и посередине между пяткой и подушечками пальцев.

2. Если смотреть сзади, вертикальная линия должна проходить через центр черепа, идти вдоль позвоночника, между тазовыми костями (между ягодицами) и далее упираться в пол так, чтобы обе ноги находились по бокам от нее на равном расстоянии, а колени и пятки под бедрами. Колени, таз и плечи должны быть параллельны полу.

источник

Это упражнение не является единственно верным волшебным решением — оно может помочь на начальном этапе улучшить свое состояние. Это первый шаг, а для того, чтобы всегда чувствовать себя значительно лучше, дальше нужно копать глубже и делать специальные комплексы упражнений.

***
Информация в посте  предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или для назначения лечения.
Эта статья не может заменить медицинскую консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Смотрите также:

Снимаем спазм с мышц шеи. Простой и надежный способ

Работа с осанкой и мышечными зажимами — 1

Доктор Бубновский. От боли в шее и спине

Мышцу, сближающую брови, иногда называют «мышцей страданий», ведь она задействована во время негативных эмоций. В межбровье от активной мимики возникают заломы.

Межбровная морщина может появиться и в 25 -30 лет от привычки морщить лоб, хмурясь в раздумьях. Такая борозда портит выражение лица, из-за нее человек кажется хмурым и даже злым.
Избавиться от нее можно самостоятельно, если морщина не очень глубокая. Маски, крема, упражнения и массаж – такой комплекс мер обязательно поможет, только стоит запастись усердием и терпением.  

📌Главная рекомендация в борьбе с мимическими морщинами — следите за мимикой!

Чтобы разгладилась межбровная морщина, перестаньте хмуриться. Научитесь держать лоб расслабленным. Сначала контролировать мимику очень сложно, но недели за две-три это войдет в привычку.

Наличие морщин – это гипертонус мышц. Убрать межбровную морщину поможет гимнастика для лица. С помощью специальных приёмов можно добиться расслабления мышц лица, предотвратить образование морщин.
Помогут упражнения и при уже образовавшейся складке.

Овладеть техниками выполнения упражнений для лица от межбровной морщины можно самостоятельно, изучив материалы, которых очень много в открытом доступе (книги, статьи и видеоролики в интернете).
Сегодня Вашему вниманию предлагаю вебинар от популярного тренера по фейсфитнесу Галины Дубининой.

Как избавиться от межбровной складки

Решившись испытать гимнастику для лица на себе, следует запастись терпением и упорством. Результат станет заметен через 2-3 недели, а выраженным – через месяц-полтора.

Есть простые приемы, которые можно выполнять ежедневно, они помогут улучшить состояние кожи. Например, «пальцевой душ».
Прием заключается в активном постукивании пальцами по лицу. Выполняется только на очищенную от косметики и загрязнений кожу, лучше после нанесения крема или масла (подойдет миндальное, виноградное, кунжутное, оливковое).
«Пробарабанить» подушечками пальцев стоит все лицо, а на проблемной зоне задержаться, уделить ей больше внимания, продолжая постукивать минут пять. Так снимается гипертонус мышц, при этом кожа не растягивается и не растирается, что иногда случается в других приемах массажа от лишнего усердия и неопытности.
stopmorschin.ru

Смотрите также:

Face Gym/Asha Bachanni. Frown Lines — упражнение от морщин между бровями

Как разгладить морщины на лбу

Фейслифтинг (facelifting) от Галины Дубининой: Избавляемся от морщин на переносице

Внутренняя часть руки для многих проблемная зона – излишек подкожно-жировой клетчатки, стрии, сниженный тургор кожи, обвисание и дряблость представляют собой довольно серьезный недостаток внешности.

Жир на руках откладывается в основном вокруг трицепса – мышцы, расположенной в плечевой части рук. Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Безусловно, одним из главных факторов того, почему кожа начинает отвисать, является естественный процесс старения организма. Со временем внутренние процессы начинают замедляться, в результате чего насыщение тканей кислородом ухудшается, снижается выработка гиалуроновой кислоты, без которой в коже уменьшается синтез коллагена и эластина.

Итак, если у вас дряблые мышцы рук и кожа свисает, подобно крыльям летучей мыши, это весьма неприятно и некрасиво и от такого безобразия непременно нужно избавиться. Главное — искренне этого захотеть и настроиться на результат.

Как подтянуть кожу рук? В первую очередь - планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях:  Худеем по-умному. Самое важное - рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

И помнить, что нет более надежного способа получить «кожу шарпея», чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь - жидкость и мышцы.

На этой иллюстрации наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении - за счет жира.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это - стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это - нормально.

Почему так?

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.

При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.

У стройных людей объем жира - 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура - не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

***
Что необходимо сделать? Заместить жир мышцами. Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, и в видео представлен неплохой комплекс, который поможет подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук. Даже несколько минут в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

***
Чем  больше возраст, тем актуальнее проблема с обвисшей кожей рук. Для того, чтобы подтянуть кожу и обрести красивую форму, думаю, без гантелек здесь уже не обойтись...
Поэтому рекомендуется приобрести гантели весом от 3 до 5 кг.
  Для разминки делаем комплекс упражнений выше.... А далее выполняем какой-либо комплекс упражнений для рук.

Например, вот такой:

Или такой:

Выполняйте 3-5 кругов по 12-15 раз каждое упражнение и смотрите как меняются Ваши ручки! А инфографика Вам поможет с правильной техникой выполнения упражнений.
источник

***
Помните, что секрет эффективности и результативности именно в регулярных занятиях. Начинать рекомендуется с меньшего веса и постепенно увеличивать нагрузку.

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

Смотрите также:

Упражнение «Оса»: избавит от дряблой кожи рук

Упражнения для похудения рук

Упражнения для рук для женщин — программа на бицепсы и трицепсы

Простой комплекс упражнений разработан в соответствии с энергетическим строением человека, и действует на девятнадцать энергетических центров: семь основных чакр и двенадцать второстепенных — находящихся в области суставов конечностей, именуемых "вихрями". Согласно теории тибетских лам, в здоровом теле все "вихри" вращаются с большой скоростью, разнося по физическому и астральному телам человека прану — жизненную силу энергетических потоков Вселенной. Если один или несколько "вихрей" перестают правильно циркулировать, поток праны ослабляется или вовсе иссякает — человек заболевает.

Вращающиеся вихри здорового, сильного тела сливаются в одно плотное вращающееся полевое образование — энергетический кокон. А вот у ослабленного, больного человека энергия вихрей сосредоточена вблизи их центров.

Именно на возвращении вихрям здоровых энергетических характеристик направлены ритуальные действия — упражнения "Ока возрождения". Нормализация циркуляции праны и есть секрет восстановления здоровья и молодости практики тибетских лам.

Я уже не раз писала об этом эффективном комплексе йоги, ссылки на посты смотрите ниже. Но не могу пройти мимо интересных, на мой взгляд, публикаций в сети. Так что вот Вам ещё одна порция вариаций на тему «5 тибетских жемчужин». Кто ещё не делает этот комплекс — присоединяйтесь!

Око Возрождения: тонкости и нюансы практики с пояснениями

Первые пять упражнений разгоняют чакры, наполняют вихри праной. Выполнения этого комплекса достаточно для поддержания тела в великолепной форме. Шестое ритуальное действие предназначено для тех, кто решил встать на путь духовного совершенствования, оно обращает сексуальную энергию в жизненную силу.

Особое значение при выполнении упражнений имеет полнота вдоха и выдоха. Глубокое дыхание позволяет через движения физического тела управлять энергетическими потоками.

Упражнения действительно просты и не отнимают много времени.

* Встаем прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держим их параллельно полу все упражнение.
Начинаем вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не почувствуем легкое головокружение.

Для начала это будет от 3 до 6 оборотов за один подход.

* Ложимся на спину, руки вдоль пола. Максимально выдыхаем.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.

* Встаем на колени, ноги параллельно друг другу. Колени должны быть на ширине таза. Руки вдоль тела, ладони кладем на заднюю поверхность бедра. Наклоняем голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально выдыхаем.
Глубоко и плавно вдыхаем, одновременно откидываем голову назад и прогибаемся. Стараемся максимально выпятить грудь, слегка опираемся руками на бедра. На таком же выдохе возвращаемся в первую позицию упражнения.

* Садимся на пол, выпрямляем ноги и спину. Ступни должны быть на ширине плеч, ладони кладем на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдыхаем и голову наклоняем вперед к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокидываем голову максимально назад и поднимаем вверх туловище. Мы должны оказаться в горизонтальном положении, опираясь на прямые руки и ноги под прямым углом. Стараемся на несколько секунд напрячь все мышцы и задержаться в такой позе, затем на выдохе возвращаемся в положение сидя.

* Встаем в упор лежа на руках, прогибаемся. Ладони и ступни чуть шире плеч. Коленями не касаемся пола. Запрокидываем голову и выдыхаем.
Вместе с вдохом поднимаем таз и переходим в позу, образующую угол. Голову прижимаем к груди. Стараемся держать ноги прямо, спина и руки должны находиться на одной прямой. Затем на выдохе снова возвращаемся в первую позицию. Вдох в этой позе такой же, как в других, но потребуется время привыкнуть вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Также с привыканием к упражнению можно добавить напряжение мышц на несколько секунд, когда достигаем 1-й и 2-й позиций.

♦ Общие правила

Главное в выполнении — регулярность. Делаем комплекс 1 раз в день. Если хотим добиться максимального эффекта, наращиваем количество повторов упражнений по схеме:

1-я неделя — каждое упражнение повторяйте 3 раза;
2-я неделя — по 5 повторений;
3-я неделя — по 7 повторений;
и так до 21 повтора на 10-й неделе.
При пропуске лучше вернуться по количеству повторов на уровень предыдущей недели.

«Око возрожденияµ или «5 тибетских жемчужин» — простая и действенная гимнастика для каждого, кто хочет оставаться молодым, здоровым, полным жизненных сил.

• Болезни отступят.
• Нормализуется обмен веществ.
• Вернется гибкость и подвижность.
• Улучшится цвет лица.
• Энергия наполнит тело и дух, принесет опьяняющее ощущение счастья.
• Возрастет интуитивное восприятие.
• Ощущение обращенного вспять потока времени вернет жизненный оптимизм.
• Произойдёт желанное возрождение, каков бы ни был ваш биологический возраст!
  источник

***
Лучшее время для выполнения — утром до полудня, на пустой желудок.
Не перенапрягаемся и не допускаем сильного утомления. Если тяжело, возвращаемся на меньшее число повторов, даем себе привыкнуть.
Следим за дыханием. Дышим через нос и ровно.
При большом количестве повторов делаем паузы между упражнениями — встаем прямо, кладем руки на талию и делаем несколько спокойных глубоких вдохов.
После выполнения комплекса лучше дать себе отдохнуть, расслабляемся лежа.
 

Смотрите также:

Йога: «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин»

«Пять тибетцев»— упражнения на каждый день

Пять тибетцев или Око возрождения — СУПЕР-омолаживающая гимнастика

Именно Паскаль Кош разгадал взаимосвязь лимфооттока и внешнего состояния лица. Это особый вид массаж под давлением, который рекомендуется для улучшения работы кровеносной и лимфатической систем.

В наши дни лимфодренажный массаж активно применяется не только в косметологии, но и в домашних условиях, ведь это один из наиболее эффективных способов смоделировать лицо мечты без инъекций. Лимфа переносит все необходимые элементы и жидкости по каналам нашего тела. Лимфодренажный массаж как раз позволяет ускорить обменные процессы и привести лицо в желаемый тонус, избавиться от отёков и скульптурировать контуры.

Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях

Обязательно ознакомься с противопоказаниями, перед темкак начать: наличие тех или иных проблем из списка являются ограничением к выполнению массажа.

✔ Противопоказания:

• высыпания на лице (аллергия, дерматит, угревая сыпь);
• ожоги и травмы;
• открытые раны;
• первый день после лазерной эпиляции;
• герпес;
• воспаление лимфатических узлов;
• наличие онкологии;
• астма;
• беременность;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• тромбофлебит;
• варикоз.

✔ Показания:

• видимый отёк (одутловатость лица);
• нездоровый цвет лица;
• нечёткие контуры.

Ручной лимфодренажный массаж лица

Ручной лимфодренаж — специальная методика, основанная на круговых движениях рук по направлению лимфотока. Он устраняет вышеперечисленные проблемы, связанные с застоем жидкости в организме.
Ручной массаж выполняется регулярно по специальным массажным линиям, в противном случае процедура не будет иметь положительных результатов.
Такой массаж необходимо делать на протяжении 15−20 минут в 2−3 серии с недельным перерывом для достижения заметного результата. Такой вид лимфодренажного массажа наиболее эффективно избавляет лицо от отёков всего за несколько процедур.

Ручной массаж выполняется без вспомогательных инструментов, в процессе должны быть задействованы только пальцы. Массажные линии на лице необходимо запомнить для того, чтобы грамотно следовать технике выполнения и не навредить себе.

• двигайся от центра лба к вискам;
• от крыльев носа к вискам;
• от кончика носа к центру лба;
• от уголков рта к центру уха;
• от центра подбородка к мочкам уха.

Это общие рекомендации по проведению лимфодренажного массажа лица. Ниже представлена более подробная и конкретная техника выполнения лимфодренажа.
источник

Техника выполнения лимфодренажного массажа лица

Лимфодренажный массаж очищает ткани от токсинов, устраняет синяки под глазами, заломы на коже, наполняет кожу здоровьем и сиянием. Начни процедуру с очищения: только чистая кожа готова к тактильному воздействию.

Ручной массаж начинается с разминки шейного лимфатическгого ствола. Перед массажем лица делается небольшая разминка и самомассаж мышц шеи и плечевого пояса. Сам массаж отлично справляется с отеками и возрастными изменениями мышц и кожи лица.

Лимфодренажный массаж лица: подробная техника выполнения

Конечно, после  одной процедуры чуда не произойдет, но эффект от регулярного лимфодренажного массажа лица не заставит себя ждать.

Смотрите также:

Лимфодренажный массаж для лица Masterweeks

Маргарита Левченко. Лимфодренажный массаж лица

Рецепт мгновенной красоты: лимфодренажный массаж лица с Ириной Муромцевой

Восставший из коробки...

***
Наши нежные и пушистые котики – прирожденные охотники.  Поэтому у них такие хищные зубы и устрашающие клыки. Вот пять интересных фактов о кошачьих зубах.

1. Возраст котенка можно определить по зубам

Подобно нашим детям, котята переживают полную смену зубов. Первый «набор» из двадцати шести молочных зубов появляется в возрасте двух – четырех недель. Эти зубы держатся недолго: в трех- четырехмесячном возрасте их сменяют постоянные зубы, с которыми кошки живут всю оставшуюся жизнь. Во рту у взрослой кошки тридцать зубов.

2. Кошачьи зубы заточены на мясо

У людей и других жвачных животных (коров, лошадей) коренные зубы имеют плоскую поверхность. Это нужно для того, чтобы перетирать растительную пищу и разжевывать плотные волокна. Коренные зубы кошек – треугольные и острые. Они предназначены для того, чтобы срезать мясо с костей и уже во рту нарезать его на мелкие кусочки. Кусочки мяса кошка не пережевывает, а глотает целиком.
Нижняя челюсть кошки может двигаться только вертикально – вниз и вверх. Ей этого достаточно. А люди и травоядные животные могут двигать челюстью из стороны в сторону. Поэтому мы можем жевать салаты, а кошки – нет.

3. Передние зубы кошки – это расческа

Передние резцы кошек – идеальный инструмент для ухода за шерстью. С их помощью кошка может выгрызать из шерсти колтуны, блох, а также части растений, зацепившиеся за шерсть на прогулке.

4. У кошек тоже бывает кариес

У людей кариес (дырка в зубе) начинается, как правило, на жевательной поверхности зуба и постепенно углубляется. А вот кошачий кариес - точнее, резорбтивное поражение костной ткани зубов – развивается на шейке зуба или на корне, под линией дёсен. Поэтому заболевание зубов у кошек трудно заметить. Такое заболевание может протекать годами и приводить к полному разрушению зубов. Вот почему так важно следить за здоровьем дёсен у кошек и очень внимательно относиться к первым же признакам их заболеваний – гингивита и пародонтита.

5. У кошек тоже болят зубы

Кошка с больными зубами ничем не выдаёт свою боль, но это не значит, что ей совсем не больно. На самом деле, кошка с больным зубом мучается так же, как человек, и только инстинкт не дает ей демонстрировать свои страдания. Поэтому не ленитесь регулярно проверять состояние дёсен Вашей кошки и давать ей чистящие лакомства!

источник

Смотрите также:

Кошки

Кошки как люди — 4

Вспоминая март...