-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирцейс

 -Подписка по e-mail

 

Лечебная гимнастика: Упражнения для шеи - растяжка и укрепление

Воскресенье, 09 Февраля 2014 г. 17:38 + в цитатник

Большинство людей жалуются на боли в области шеи, верхней части спины. Боль в шее может быть вызвана различными причинами, начиная от спазма мышц и заканчивая грыжами межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника.
Упражнения при боли в шее (640x427, 170Kb)
Но в большинстве случаев это не является показателем какого либо заболевания. Главная причина обычно кроется в неправильной осанке.  Чтобы избавиться от таких болей в шее надо развивать мышцы шеи специальными упражнениями.

Предлагаю Вашему вниманию великолепный комплекс лечебной гимнастики для избавления от болей в шее.

 Автор комплекса - Салай Дмитрий Анатолиевич - рефлексотерапевт с более чем 20-летним опытом работы. Ему довелось самому побывать в роли пациента и на себе убедиться в эффективности практикуемой методики.


Надо отметить, что есть  и более активный вид упражнений, предложенный доктором Шубиным в программе «Жить здорово!» Руки поднести к лицу. Положите большие пальцы на скулы, а остальными пальцами обхватите себя за затылок. Сделайте вдох, задержите дыхание и давите затылком назад на пальцы. При этом голова не двигается. Затем сделайте выдох, расслабьтесь и как бы наклоните свою голову за затылок немного вперед.

Упражнения при боли в шее13 (599x463, 194Kb)

Шея при этом должна оставаться прямой – опускается только подбородок. Это важно, так как задействован должен быть только верхний шейный отдел позвоночника. При правильной технике исполнения это упражнение позволит вам чувствовать себя хорошо.

И ещё довольно сложное упражнение:
Правую руку положить на голову, накрыв ладонью левое ухо. Левой рукой обхватите правую щеку и подбородок. Сделайте вдох, задержите дыхание и, давя щекой и подбородком на ладонь руки, постарайтесь как бы опустить голову в сторону, удерживая ее на месте. Дополнительно давить рукой при этом не надо.

Упражнения при боли в шее14 (600x444, 168Kb)

Такое круговое «движение» головой влияет только на два верхних шейных позвонка. При правильном выполнении упражнения на лице появится легкий румянец.

И ещё одно:

Сядьте верхом на стул (лицом к спинке), положите локти на спинку, обхватите голову руками, вдохните, задержите дыхание, попробуйте повернуть голову, но руками держите голову и не давайте ей повернуться, выдохните и расслабьтесь. Сделайте упражнение 3 раза.

Упражнения при боли в шее15 (600x455, 173Kb)


Кроме того, избавиться от боли и в шее поможет вот такой комплекс специальных упражнений на растяжку.  Занимайтесь ежедневно по 15 минут – и уже в скором времени почувствуете себя гораздо лучше.

Максимальное растяжение
 
Упражнения выполняются сидя, спина плотно прижата к спинке стула. Выполняйте упражнения медленно, с максимально возможной амплитудой движений. Резкой боли быть не должно! Фиксируйте голову в указанном положении на 2-3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение. Каждое упражнение повторите 3-4 раза. 
Упражнения при боли в шее 1 (300x200, 87Kb)
1-е упражнение
Наклоняйте голову вперед, стараясь положить подбородок на грудь. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к спинке стула.
Упражнения при боли в шее 2 (300x200, 83Kb)
2-е упражнение
Медленно наклоняйте голову назад.
Упражнения при боли в шее 3 (300x200, 85Kb)
3-е упражнение
Спина прямая, плечи расслаблены. Тянитесь подбородком вперед.
Упражнения при боли в шее 4 (300x200, 81Kb)
4-е упражнение
Спина прямая, плечи расслаблены. Глядя прямо перед собой, постарайтесь положить голову сначала на одно плечо, затем на другое.
Упражнения при боли в шее 5 (300x200, 67Kb)
5-е упражнение
Медленно поверните голову налево, стараясь заглянуть через плечо. Повторите в другую сторону.

Создайте давление
 
Следующие упражнения выполняются тоже сидя, 3-4 раза каждое. Сначала 20-30 секунд нужно давить головой на руки, затем еще 20-30 секунд расслаблять мышцы шеи.
Упражнения при боли в шее 6 (300x200, 85Kb)
6-е упражнение
Руки прижаты ко лбу. Пытайтесь наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками. Затем расслабьтесь.
Упражнения при боли в шее 7 (300x200, 80Kb)
7-е упражнение
Сцепите руки на затылке. Попытайтесь отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук. Затем расслабьтесь.
Упражнения при боли в шее 8 (300x200, 90Kb)
8-е упражнение
Сядьте перед столом, упритесь в него локтями, положите подбородок на ладони и давите на него по направлению вниз. Затем расслабьтесь.
Упражнения при боли в шее 9 (300x200, 81Kb)
9-е упражнение
Сидя ровно, смотрите прямо перед собой. Попытайтесь положить голову на правое плечо, при этом оказывая себе сопротивление правой рукой. Расслабьтесь. Повторите упражнение, но уже в левую сторону.
Упражнения при боли в шее 10 (300x200, 83Kb)
10-е упражнение
Попытайтесь повернуть голову вправо, оказывая себе при этом сопротивление рукой. Повторите в другую сторону.
 
Растяжка грудного отдела позвоночника
 
Выполняйте каждое по 3-4 раза плавно, без рывков, очень медленно. Каждое движение заканчивайте остановкой на 3-4 секунды. После этого возвращайтесь в исходное положение.
Упражнения при боли в шее 11 (300x200, 86Kb)
11-е упражнение
Сидя на стуле. Плотно прижмите ягодицы к стулу, смотрите прямо перед собой, руки разведены в стороны параллельно полу. Повернитесь максимально вправо, затем влево.
Упражнения при боли в шее 12 (300x200, 89Kb)
12-е упражнение
Сядьте на стул, положите ладони на талию, локти разведите в стороны. Не меняя положение рук медленно поднимайте плечи максимально вверх, затем возвращайтесь в исходное положение.

stoletnik.ru

 
Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.
Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Кстати, для профилактики болей в шее хочется порекомендовать вот такое простенькое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать утром, не вставая с кровати.

Лягте на живот, голову положите набок, вдохните, задержите дыхание, щекой (которая лежит на поверхности кровати) надавите на кровать, выдохните и расслабьтесь.

Упражнения при боли в шее16 (600x458, 138Kb)

Сделайте упражнение 3 раза, потом поверните голову в другую сторону и повторите упражнение.

Будьте здоровы!
 

PS. Если боль имеет постоянный характер и в тоже время вы чувствуете головные боли, боли или онемение в руках - вам необходимо пройти максимально полную диагностику для того, чтобы выявить причины появления болей и скомпоновать оптимальные и эффективные методы лечения непосредственно для вашего состояния и диагноза.
А перед этим, прислушаться к своему организму и постараться выявить те моменты или действия, после которых боль усиливается или спадает. Обратить внимание на то, как вы себя чувствуете перед сном и после него, во время физической работы, долгого сидения за компьютером и в других бытовых ситуация. Вся эта информация поможет более точно поставить диагноз и выработать систему лечения
 
 
Смотрите также:
Рубрики:  Здоровье/Помоги себе сам
Метки:  

Процитировано 56 раз
Понравилось: 9 пользователям



Ларисик   обратиться по имени Воскресенье, 09 Февраля 2014 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 20 Июня 2016 г. 12:04ссылка
Блондинка, брюнетка и шатенка попали к ведьме, та говорит:
- Тот, кто скажет неправду, исчезнет!
Брюнетка говорит:
- Я думаю, что я красивая! Исчезла.
Шатенка говорит:
- Я думаю, что я умная! Исчезла.
Блондинка говорит:
Продолжение в моем блоге...
aTaTrw4Q4k (274x320, 34Kb)
Валя03   обратиться по имени Воскресенье, 09 Февраля 2014 г. 19:45 (ссылка)
Спасибо!Очень пригодится.
Ответить С цитатой В цитатник
orliya   обратиться по имени Суббота, 24 Мая 2014 г. 23:26 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку