-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирцейс

 -Подписка по e-mail

 

Как проверить свою осанку

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 13:30 + в цитатник
Правильная осанка - это самый важный фактор, определяющий со­стояние вашей спины.
Плохая осанка является основной причи­ной нарушений. Она ведет к ранним, зачастую необратимым дегене­ративным изменениям костей и суставов позвоночника, вызывает мы­шечный дисбаланс и напряжение, провисание или перенапряжение связок, что и приводит к боли в спине.
Лучший способ позаботиться о вашей спине - это выработать правильную осанку и поддерживать ее, что бы вы ни делали. Это может оказаться трудной задачей. Мы так привыкаем к своей осанке, что все попытки исправить ее кажутся нам неестественными: хорошая осанка поначалу ощущается как неправиль­ная, неудобная и даже кривобокая. Для того чтобы исправить осанку, требуется длительное время.
 
Все мы склонны возвращаться к старым привычкам, и нужны значительные усилия, чтобы постоянно помнить о необходимости поддерживать правильную осанку во время повсе­дневной активности.
 

3720816_Diamond (30x31, 1Kb) Как определить плохую осанку

Есть два распространенных положения, которые вредны для спины. Оба они вызывают неестественную нагрузку на мышцы позвоночника, которые никогда полностью не расслабляются и в результате становятся напряженны­ми и болезненными.
 
Связки подвергаются стрессу, и с течением времени повреждаются суставы позвоночника. Первую из них, суту­лую осанку, большин­ство людей легко рас­познают как вредную для здоровья. Она по­казана на левом рисун­ке. Другая поза, так называемая «солдат­ская стойка» (правый рисунок), противопо­ложна первой и ино­гда ошибочно считает­ся желательной, но фактически она так же губительна для позво­ночника.
 

3720816_Diamond (30x31, 1Kb) Как определить хорошую осанку

Иметь хорошую осанку - значит держать тело таким образом, чтобы каж­дый сустав нес одинаковую долю нагрузки, приходящейся на позвоночник, а давление равномерно распределялось по поверхностям суставов.
 
Мышцы должны быть расслаблены и напрягаться только в той степени, в какой это необходимо для поддержания позы.
Позвоночник должен быть изогнут ес­тественно и грациозно - не быть ни плоским, ни выгнутым дугой.
 
Чтобы проверить осанку, встаньте в одном белье перед зеркалом, в котором вы видны во весь рост.
Рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.

2. Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb) Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

3720816_Diamond (30x31, 1Kb) Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке.
1. Голова наклоняется вперед, а не держится прямо.
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад.
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско.
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо.
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом.
6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно.
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой.
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном.
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

И маленький совет напоследок:

Чтобы исправить осанку возьмите швабру или любую другую палку, и держите ее за спиной, как показано на фото в течении 10-15 минут ежедневно.

Можно ходить по дому или сидеть на стуле, смотря телевизор или кино. Это очень просто, не нужно запоминать десяток разных упражнений, которые не заставишь себя делать каждый день.

***
Если вы работаете за компьютером целый день, то этот совет для вас! Сделайте перерыв для здоровья и красоты!
по материалам www.mdcare.ru, www.bienhealth.com, jenet.info

 

Читайте также:
Рубрики:  Совершенное тело/Советы
Метки:  

Процитировано 10 раз
Понравилось: 5 пользователям



ВЛАДИОЛА   обратиться по имени Спасибо! Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 14:01 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 14 Июля 2013 г. 18:00ссылка
На здоровье
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку