-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в »рцейс

 -ѕодписка по e-mail

 


7-дневна€ диета дл€ желающих бросить курить

„етверг, 30 »юн€ 2011 г. 21:45 + в цитатник

3720816_dieta_protiv_kurenia (350x248, 23Kb)ѕо статистике, 18 % российских мужчин и 13 % женщин не бросают курить, потому что бо€тс€ растолстеть. »менно дл€ таких людей диетологи разработали антитабачную диету – на ней и не поправишьс€, и курить будет хотетьс€ меньше.

ќ“ ”ƒј Ѕ≈–≈“—я Ћ»ЎЌ»… ¬≈— » „“ќ —  Ё“»ћ ƒ≈Ћј“№?

≈сть две основные причины набора веса бывшими курильщиками.
Ќикотин. ¬ отравленном им организме курильщика большой процент съеденного просто не усваивалс€. ≈сли вы бросили курить, а аппетит осталс€ прежним, проблем не избежать. ѕоэтому важно следить за тем, что вы едите, особенно в первые недели после того, как вы «зав€зали».

—осательный рефлекс.  огда во рту нет сигареты, человек начинает искать ей замену – то есть, как правило, больше есть. ѕричем на роль заменител€ интуитивно выбираетс€ еда послаще и пожирней – с помощью сахара и жиров организм глушит депрессивную тоску по куреву.

„тобы ваша нова€ прекрасна€ жизнь без сигарет не была омрачена лишними килограммами, придерживайтесь следующих правил:

ѕереходите на дробное питание. ≈шьте часто и понемногу. Ёто и переедать не позволит, и сосательный рефлекс удовлетворит.

≈шьте больше овощей и фруктов! ¬ них мало калорий, много витаминов и микроэлементов, сейчас вам особенно необходимых. ѕлюс клетчатка, котора€ поможет вывести токсины из организма.

ќткажитесь временно от кофе, ча€, алкогол€ и красного м€са. Ёти продукты усиливают т€гу покурить. 

¬ыбирайте нежирные сладости. ≈сли пот€нуло на сладкое, ешьте зефир и мармелад, а не шоколад и бисквиты. 

—≈ћ»ƒЌ≈¬ ј Ѕќ–№Ѕџ

ƒиетологи центра «–иммарита» (г. ћосква) разработали семидневное меню дл€ курильщиков. Ёта диета поможет не набрать вес после того, как вы бросили курить, поддержать организм ударной дозой витаминов и клетчатки, нормализовать пищеварение и вернет лицу нормальный цвет. ” курильщиков со стажем кожа имеет характерный землистый оттенок.

1 ƒ≈Ќ№

«автрак
 аша красоты: 3 столовые ложки овс€нки залейте 100 мл гор€чей воды, добавьте измельченный грецкий орех, 1 чайную ложку меда, половину тертого €блока.
ѕерекус
—алат из тертых €блока и моркови.
ќбед
Ўи из кислой капусты на втором м€сном или курином бульоне. ¬арена€ индейка с салатом из капусты и свежего огурца. 3 грецких ореха и клюквенный морс.
ѕерекус
2 сухих хлебца с отруб€ми.
”жин
—кумбри€, запеченна€ в фольге с брокколи, цветной капустой и болгарским перцем.

2 ƒ≈Ќ№

«автрак
 аша красоты: пшенка на молоке 1,5 % жирности с чайной ложкой сливочного масла.
ѕерекус
—алат из отварной свеклы с 3 грецкими орехами и 2 столовыми ложками йогурта.
ќбед
¬ареный картофель в мундире с квашеной капустой, €блоками и клюквой.
ѕерекус
Ќежирный творог и клюквенный морс.
”жин
 амбала, запеченна€ в фольге с брокколи и цветной капустой

3 ƒ≈Ќ№

«автрак
—алат из тертой моркови, капусты, вареной свеклы и зеленью петрушки, заправленный лимонным соком.
ѕерекус
‘руктовый коктейль из половинки банана, стакана €год (клюквы или брусники) и стаканом нежирного йогурта.
ќбед
Ѕорщ из свежих овощей на втором м€сном или курином бульоне. »ндейка и салат из капусты, огурца, моркови и зелени.
ѕерекус
Ћюбые морепродукты. Ќапример, полстакана вареных креветок или кусочек рыбы.
”жин
√олубцы с рисом и овощами. —алат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, с бальзамическим уксусом.

4 ƒ≈Ќ№

ѕовтор€ем меню первого дн€.

5 ƒ≈Ќ№

«автрак
“ворожна€ запеканка с изюмом и полстакана свежевыжатого сока из моркови, €блока и капусты.
ѕерекус
—алат из тертой моркови с 3 грецкими орехами и 1 чайной ложкой сметаны.
ќбед
—ельдь, запеченна€ в фольге, и винегрет без картофел€ с 1 столовой ложкой растительного масла.
ѕерекус
—такан кефира с парой сухих хлебцев.
”жин
ќвощи (кабачок, цветна€ капуста, помидоры, лук), запеченные в духовке и посыпанные тертым сыром.

6 ƒ≈Ќ№

—мешайте 1,2 л свежевыжатого грейпфрутового сока с 800 мл свежевыжатого апельсинового сока, добавьте 100 мл лимонного сока. –азбавьте 900 мл воды и пейте, равномерно распределив на весь день.


7 ƒ≈Ќ№

ѕовтор€ем меню второго дн€.

¬ажно!  
 аждый день диеты (за исключением 6-го) нужно выпивать 2 литра чистой негазированной некип€ченой воды.

 

„итайте также:

ѕищевые рекомендации дл€ бывших курильщиков

5 продуктов, помогающих бросить курить

–убрики:  «доровье/ѕоследн€€ сигарета
ћетки:  


ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Lyuba_Mira   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 16 »юн€ 2013 г. 17:41 (ссылка)
»рцейс, спасибо за сообщение!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку