Царственность!
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЦАРСТВЕННОСТИ
Составил Павел Колесов
Раздел 1 – Задачи и Рекомендации
Задачи:
а) прямой позвоночник как основа физического здоровья и светлая улыбка как основа здоровья душевного;
б) располагающая царственность в позе и движении и сиятельность в лице;
в) научиться жить с внутренним ощущением царственности, чтобы царственность стала естественным внутренним состоянием, которое из души идет – легко.
Осанка. В качестве критерия выполнения: если всю неделю, помногу раз в день, вспоминая, что надо выпрямить спину, каждый раз ловил себя на том, что она уже прямая, значит все.
Улыбка. Внутри, самому себе (любимому). Не заботясь, особенно, как это выглядит. Если есть внутренняя улыбка, появится и внешняя, никуда не денется. А если улыбаться только снаружи - будешь похож на Квазимодо.
Вопросы:
Какие типы царственности внутри себя ты отличаешь (царственность торжественная и царственность детско-игривая…)? Какой царственности тебе не хватает, а в какой ты живешь легко и естественно?
Расскажи о том, что ты и так, без всякого упражнения делаешь в своей жизни царственно? Для этого каждую минуту спрашивай себя: «А царь так здоровается?», «А царь так ест?», «А царь так умывается?»…
Полученную статистику обработай и поведай нам о результатах.
Подготовь мини-спектакль. Сценарий следующий: «Царь входит в комнату, подходит к своему месту, садится, произносит приветственную речь, обращенную ко всем присутствующим (примерно секунд на 30-40)…все». При желании сценарий можно дописать. А вопрос вот в чем: «Догадайся, кто в роли царя?».
Какие вторичные выгоды есть для тебя в том, что ты ведешь себя не царственно? Какие нежелательные эффекты могут быть для тебя, если ты начнешь вести себя царственно? А вопрос вот в чем: как можно сохранить все вторичные выгоды и избежать нежелательных побочных эффектов, ведя себя при этом царственно?
Рекомендации
Без соответствующего внутреннего настроя это будет только напряжение и глупо. А у тебя это должно идти — легко и с удовольствием.
Царь имеет право занимать место. Не расталкивая других — царственно заполнять пространство: собой, своим телом, звуком, излучаемым светом и силой энергетики. А ты — царь?
Попробуй улыбаться не только губами, но и глазами. Когда отработаешь это – то попробуй улыбнуться ТОЛЬКО глазами, без губ и – чтобы человек понял, что ему улыбаются!
Ошибки:
Выпрямляться только в людных местах. Работаешь на Дистанции для себя? Стало быть, и упражнение надо делать вне зависимости от того, видит тебя кто-нибудь, или нет. Кроме того, прямая спина - нормально, а согбенная - не нормально. Пусть Царственная осанка станет твоим исходным положением, из которого ты принимаешь все остальные позы.
Начинать свысока смотреть на окружающих. Царственность и высокомерие не одно и то же. Знаешь, чем гордость, царственность отличаются от высокомерия? Гордый человек убежден в том, что он лучше всех, что он достоин всего самого хорошего. А высокомерный считает остальных людей хуже себя, недостойными даже стоять рядом с ним. Уловил разницу? Высокомерным легко быть и сутулому. И если ты связываешь высокомерие с осанкой, то, во-первых, это твой выбор; а во-вторых, подумай, зачем тебе это надо?
Для того, чтобы поддерживать улыбку постоянно вспоминать смешные истории и анекдоты. Работает стереотип - если улыбаешься, то почему-то. А если ни почему? Как Портос: "Я дерусь, потому что я дерусь". Разреши себе улыбаться без всякой причины.
Царственность и кол в попе не одно и то же. Примером правильной осанки может послужить фильм «Поездка в Америку» с Эдди Мэрфи в главной роли. Понаблюдайте за ним, как он моет полы, например…
Если после дня с Царственной осанкой спина болит – это хорошо, работа идет – но к закрытию упражнения надо добиться привычности, приятности и легкости хорошей осанки.
Дополнительные упражнения:
Положи книгу себе на голову и все домашние дела выполняй так, что бы она оставалась на своем месте.
В течении дня чаще потягивайся вытягивая руки вверх и резко на выдохе бросая их вниз. Сочетай прямую осанку с максимальной расслабленностью.
Раздел 2 – Стратегии выполнения
Зеленый: "Царственная осанка и сиятельная Улыбка", на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Найди стили, устраивающие тебя и окружающих.
Упражнение можно разбить на три основных части:
Осанка: поставить себе хорошую, красивую осанку.
Внутреннее состояние: научиться жить с внутренним ощущением царственности (уверенности, достоинства, изящества, красоты… – всего того, что включается в понятие царственности).
Улыбка: светлая, спокойная, сиятельная – чтобы она была привычной и естественной для вас.
Соответственно, стратегии:
Осанка.
- Стратегия «1000 отжиманий»
- Стратегия «”Корона” на голове»
- Стратегия «Прижимание рук»
- Стратегия «Возврат в царственную осанку через нищенскую»
- Стратегия «Хорошая осанка через физические упражнения»
- Стратегия «Осанка сидя»
Внутреннее состояние.
- Стратегия «Вхождение в образы»
- Стратегия «Съемки в кино или взгляд любимого человека»
- Стратегия «Взгляд уверенного человека»
Улыбка.
- Стратегия «Улыбка через настроение»
- Стратегия «Улыбка глазами»
- Стратегия «Улыбка через разминку губ»
- Стратегия «Расслабление челюсти»
- Стратегия «Карандаш в зубах»
- Стратегия «Улыбка зеркалу»
Осанка
Стратегия «1000 отжиманий»
Как сказал мне знакомый массажист-мануальщик: «Если в течение 3-4 недель делать по 1000 отжиманий в день, то осанка будет – пальчики оближешь!».
Действительно, сутулясь отжиматься по-всякому не получится, а даже наоборот, плечики вольно или невольно будут выгибаться назад… И соответственно после очередной порции отжиманий еще минуты 3-4 осанка будет поддерживаться сама собой.
Так что ставите на компьютер “напоминалку”, всплывающую раз в полчаса, с удовольствием отползаете от экрана, и делаете 15-20 хороших отжиманий, до пола, чувствуя, как хрустят косточки и распрямляется спинка (можно использовать не компьютер, а часы, делать не по 15-20, а хотя бы по 10 отжиманий (или по 40, кому как удобнее)). Стремиться к той самой заветной цифре – 1000 в день – не стоит, а лучше, радуясь, обращать внимание на то, как ваша осанка становиться все более ровной и красивой.
Стратегия «”Корона” на голове»
- Взять небольшую книгу, положить на голову и ходить дома – делая обычные дела, удерживать соответствующую осанку так, чтобы книга не падала. (После 5-го попадания книги в тарелку с супом начинает откуда-то появляться и осанка, и королевская посадка головы, и соответствующее внутреннее ощущение. Помимо этого появляется плавность в движениях – так что те, у кого движения резкие и порывистые, берите на заметку! Можно даже не полениться и вырезать из картонки настоящую небольшую корону (только не такую, чтобы крепко держалась на ушах, а все-таки, чтобы она требовала для носки достойной осанки).
- А на работе, где возможно не всегда разумно радовать сослуживцев своим оригинальным видом можно потренировать воображение (эффект такой же как и при реальном предмете на голове, часто даже более заметный).
Представляете, что на голове у вас - корона. Рассматриваете ее в деталях, чувствуете ее приятную тяжесть, … Несколько минут удерживаете ее в воображении, чтобы привыкнуть. И затем, с ощущением этой короны на голове, - начинаете жить, замечая, как меняется мир вокруг вас и вы сами.
Вместо книги можно использовать резиновое кольцо-тренажер, которые продаются в спорттоварах для развития силы мышц кистей рук. Его так же хорошо использовать, если ты лысый – колечко легко держится на макушке и никуда не соскальзывает, а даже если и соскользнет – то вреда и разрушений от него будет немного.
Стратегия «Прижимание рук»
Бывает, что осанка в общем отработана хорошо, и единственный недостаток – слегка поданные и ссутуленные вперед плечи – вместо гордо развернутых назад. В этом случае можно порекомендовать следующее: подходите к стене, прислоняетесь, фиксируете осанку.
Затем отходите от стены, держа прямую спину, и делаете следующее: сперва делаете руки по швам, а затем выворачиваете ладони так, чтобы внешняя сторона ладоней касалась ваших бедер, мизинцы касались бы передней поверхности бедер, а большие пальцы касались бы попы. При этом стараетесь, чтобы у вас руки были прижаты целиком к телу, а не только ладони – при этом у вас руки будут несколько вывернуты.
Зафиксировали это положение рук на 15-30-60 секунд, затем отпустили руки, развернули их – руки по швам – и у вас плечи автоматически отъезжают назад и принимают правильное положение! Выполнять до тех пор, пока такое положение плеч не станет привычным и естественным.
Стратегия “Возврат в царственную осанку через нищенскую”
Когда вы ловите себя на том, что осанка у вас не настолько ровная и прямая, как хотелось бы – вы вместо того, чтобы сразу превратить ее в красивую и царственную делаете следующее. Сначала на несколько секунд, делаете себе утрировано сутулую, некрасивую, сгорбленную осанку, и только после этого широко расправляете плечи и с вздохом облегчения опять начинаете держать красивую и ровную осанку.
Итак, если по шагам:
1. Заметили, что у вас слегка «испортилась» осанка.
2. Делаете себе утрированно сутулую, некрасивую, сгорбленную осанку, на несколько секунд.
3. Возвращаете себе красивую, царственную осанку.
При этом, за счет испытанного контраста в ощущениях на шаге 2 и шаге 3 – царственную осанку удается поддерживать гораздо легче.
Стратегия «Хорошая осанка через физические упражнения»
Хорошую осанку можно сделать через простые физические упражнения, выполняемые по утрам в качестве физзарядки. Комплекс следующий:
1. Легли на пол лицом вниз, руками уперлись в пол на уровне поясницы. Не отрывая бедра от пола, отталкиваемся руками, прогибаемся в пояснице и пытаемся через левое плечо хотя бы краем глаза увидеть правую пятку. Затем через правое плечо пытаемся увидеть левую пятку(ладони при этом упираются в пол). Прогнулись, увидели пятку, зафиксировались ненадолго. Легли на пол, чуть отдохнули, попробовали увидеть другую пятку через второе плечо. 2-3 подхода.
2. Лежим на полу лицом вниз. Руки спокойно лежат вдоль туловища.. Теперь приподнимаем верхнюю часть тела БЕЗ помощи рук. Задача – сохраняя контакт между полом и местом чуть ниже солнечного сплетения, без помощи рук прогнуть максимально верхнюю часть туловища назад(ноги лежат на полу) и попробовать удержать эту позу сколь можно долго. Затем – легли на пол, расслабились, чуть отдохнули – и еще 2-3 подхода в этом упражнении. Упражнение называется «Кошка потягивается».
3. Академический мостик. Берете два стула с мягкими седелками, ставите на расстоянии чуть меньше своего роста. Задача – самому лечь на эти стулья, чтобы на седелки опирались только пятки и плечи(если физическая подготовка – хорошая, можно попробовать удержать себя только на пятках и шее/затылке). Способ выполнения: ставите стулья, садитесь между стульями на пол, чтобы ноги лежат на седелке, затем распрямляетесь так, чтобы затылок/плечи лежали на втором стуле – и пытаетесь удержать свое тело в виде прямой линии с упором только на плечи и пятки. Необходимо, чтобы на стуле лежали только пятки, а не голени – так легче удерживать свое тело в данной позе.
Стратегия «Осанка сидя»
Иногда бывает, что стоя хорошую осанку удерживать – легко, но когда садишься на стул или табуретку – вся осанка куда-то пропадает. В этом случае необходимо сделать следующее: сели на край табуретки/стула не касаясь спинки. Теперь немного наклонились вперед и начали помаленьку отклоняться назад. Задача – почувствовать момент, когда в спине(пояснице) возникнет невесомость. Понаклонялись вперед-назад с маленькой амплитудой, чтобы точно найти этот момент - возникновение невесомости – это и будет поза прямой спины, когда ее удерживать легче всего, без излишнего напряга.
Внутреннее состояние
Стратегия «Вхождение в образы»
Хороший актер, в жизни возможно тихий, спокойный и застенчивый – оказываясь на сцене, в роли Ивана Грозного или Петра I способен преобразиться до неузнаваемости.
Вызывать в себе абстрактную царственность часто бывает и трудно и непонятно как. Входить же в живой, яркий, емкий, запоминающийся образ – бывает гораздо легче.
Составьте для себя копилку таких образов:
- Мэри Поппинс.
- Брюс Уилис (в фильме «…»)
- Генерал из фильма «Особенности национальной охоты».
- …и.т.д. что ближе для вас… ищите те образы, которые вам с одной стороны нравятся, с другой стороны могут быть полезными в жизни, и с третьей стороны принадлежат к множеству “царственных” образов.
И потом начинает жить, входя в эти образы, копируя мимику, интонации, жесты, походку…Замечаете при этом, как меняется ваше внутреннее состояние.
Стратегия «Съемки в кино или взгляд любимого человека»
Из отчета Т.:
1. Представляю, что меня снимают на камеру, причем постоянно, чтобы потом показать по TV. От моего поведения зависит мое будущее и мнения обо мне значимых для меня людей.
2. Я нахожусь в фешенебельном отеле, общаюсь с очень известными людьми. Если я хочу добиться своей цели, то я не имею права подмочить свою репутацию.
3. Я представляю, что встретила любимого человека и хочу производить на него хорошее впечатление. Он постоянно рядом со мной и я хочу нравиться ему не только внутренне, но и внешне (манерами и поведением).
Без комментариев. По-моему, достаточно подробно и понятно для того, чтобы без труда попробовать повторить эти приемы в своей жизни и посмотреть на то, как они работают для вас.
Стратегия «Взгляд уверенного человека»
Одна из ошибок, которую совершают неуверенные в себе люди – это бегающий взгляд. Для выработки уверенности в себе нужно использовать взгляд уверенного человека – уверенный в себе человек смотрит прямо в глаза, взгляд спокойный, доброжелательный. Если вы хотите показать собеседнику, что вы себя цените высоко (и если вы хотите оказать давление на собеседника) – смотрите ему непрерывно в переносицу или чуть выше – в точку над бровями(в так называемый третий глаз). Такой взгляд называется «подавляющим» - используйте его в уместных контекстах(например, при разговоре с начальником непрерывный взгляд в переносицу может оказаться большой ошибкой.
Улыбка
Стратегия «Улыбка через настроение»
Вещь достаточно очевидная, но на всякий случай проговариваю: улыбка вызываемая мышечными усилиями – обычно выглядит неестественно, некрасиво, и не очень-то и сиятельно.
Соответственно – садитесь перед зеркалом и вызываете в себе разные настроения: удивления, любопытства, радости, восхищения, довольства, уверенности… И смотрите, как сама собой меняется ваша мимика (в частности улыбка).
Запоминаете, в каком настроении возникает улыбка, которая вам нравится и которую вы как не жадный человек хотели бы привычно дарить окружающим вас людям.
И тогда, вызвав нужное настроение, вы можете быть уверенными, что под этот настрой у вас сама собой, естественно (конгруэнтно, как принято теперь говорить) возникает светлая и теплая улыбка, которая притягивает и согревает окружающих людей.
Стратегия «Улыбка глазами»
Иногда бывает так, что пытаешься отработать улыбку – а выходит какая-то кривая ухмылка или нечто неестественное. В этом случае можно попробовать сделать следующее: необходимо попробовать улыбаться только ГЛАЗАМИ. Т.е. губы – спокойная ровная линия, а глаза – улыбаются. Зачем это надо – как показали исследования улыбки как феномена человеческой мимики, неестественной людьми воспринимается улыбка, которая делается только губами, без участия остальных частей лица (в том числе когда не изменяется выражение глаз). Отработав улыбку глазами – улыбка губами может пойти гораздо легче.
Стратегия «Улыбка через разминку губ»
Иногда случается, что лицо и губы как бы деревенеют и в улыбку не складываются. Ок, в этом случае надо всего-навсего провести небольшую разминку для мышц лица. Шаг нулевой: берете свое лицо в ладони и начинаете активно разминать – положили ладошки на щеки, повращали навстречу друг другу, затем друг от друга. Шаг первый: вытягиваете губы трубочкой вперед и совершаете вращательные движения губами сперва по часовой стрелке, затем – против часовой. Раз по 10 в каждую сторону. Шаг два: вытягиваете губы трубочкой вперед и говорите букву «У», затем оттягиваете губы назад - делаете легкую полуулыбку на лице - и говорите букву «И», и чередуете – «У»-«И»-«У»-«И»-«У»-«И» - раз 10. Затем говорите букву «И» - и оставляете на лице легкую приятную полуулыбку.
Стратегия «Расслабление челюсти»
Иногда люди сталкиваются с тем, что улыбка получается не совсем естественной из-за сильно напряженной нижней челюсти. Что можно с этим сделать? Для расслабления челюсти можно издавать звук «Ы» – чтобы это шло изнутри и легко. Когда у тебя челюсть прижата плотно, звук «Ы» издавать легко – достаточно сложно. Можно еще поболтать челюстью влево/вправо – чтобы она совсем расслабилась.
Стратегия «Карандаш в зубах»
Если губы никак не складываются в улыбку, можно порекомедовать упражнение, применяемое для подготовки продавцов в сетевом маркетинге: для формирования привычки улыбаться необходимо взять ручку/карандаш в зубы(так чтобы карандаш держали зубы пятый-шестой(считая от передних) с обеих сторон) и ходить так 20-30 минут в день. Через неделю вырабатывается привычка улыбаться.
Стратегия «Улыбка зеркалу»
Для проверки того, насколько красиво вы улыбаетесь, используйте зеркало – каждый день в течение 10-20 минут улыбайтесь себе в зеркале и разговаривайте с собой, воспринимая себя как постороннего человека.
Если, разговаривая с зеркалом, у вас возникнет продолжить общение в тем человеком, который вам ТАК улыбается, ТАК смотрит на вас, у которого ТАКОЕ выражение лица – значит, скорее всего, вы делаете правильно. Если же чувствуете, что что-то не то – изменяйте выражение лица, взгляд и все прочее до тех пор, пока они не начнут вам безумно нравиться…. Цель этого упражнения – отследить, чего тебе еще не хватает для продуктивного, эффективного общения.
Николай Козлов, Синтон
http://www.nkozlov.ru/distance/s202/d1208/
__________________
Volody24 gl
Вы каждый день моете голову, используя различные средства? Мы расскажем, почему не стоит этого делать. Да-да, на самом деле грязные волосы намного практичнее чистых, и нет никакой нужды в ежедневном использовании самых лучших шампуней и кондиционеров. Вот 4 весомые причины по которым вам не стоит мыть голову каждый день... Подробнее здесь
