Очень часто мы спрашиваем себя:
Как, раз и навсегда, избавиться от раздражительности и плохого настроения?
Как научиться мобилизовать внутренние резервы своего организма, чтобы справиться с трудной ситуацией?
Как научиться снимать психологическое и физическое напряжение, чтобы расслабиться и отдохнуть от груза житейских проблем?
Как научиться не реагировать на конфликтную ситуацию?
Как научиться забывать о прошлых обидах?
Да и возможно ли это вообще?
Источником большинства стрессов является несоответствие механизмов эмоционального реагирования, заложенных в организме природой, и образа жизни современного человека, накладывающего многочисленные запреты на его поведение и способы реагирования на события, ежеминутно происходящие вокруг нас.
Универсальный рецепт решения психологических проблем достаточно прост – это осуществляемый по собственному желанию виртуальный кратковременный возврат в состояния, которые мы считаем хорошими и приятными для нас. Конечно же, это требует определенных умений и соответствующих тренировок. Ведь мы знаем, что на уровне саморегуляции, «самопрограммирования», это доступно каждому – дело лишь в практике, в повседневных и целенаправленных упражнениях. Все это на первый взгляд простое – на самом деле очень сложное.
Для того чтобы занятия саморегуляцией были эффективными, необходимо, чтобы человек принял на себя ответственность за собственное состояние, физическое и душевное. Эта ответственность заключается в том, чтобы:
во-первых, не приписывать сугубо внешним обстоятельствам вину за свое плохое настроение или неважное самочувствие, вызванное стрессом;
во-вторых, самому пытаться управлять физиологическими функциями собственного организма, связанными с эмоциями.
Во многих случаях мы добровольно вешаем на себя огромный груз и самостоятельно связываем себя по рукам и ногам, сами собираем трудности, хлопоты и неприятности (даже собираясь в гости или на пляж).
Большинство наших проблем созревают внутри нас, в мозгу, в глубине души, а все остальное является только поводом для того, чтобы скрытые до сего времени проблемы наглядно проявились.
Проблема может быть спровоцирована внешними обстоятельствами, конкретной жизненной ситуацией, но ее корни уходят в глубь индивидуальной психологии. Ее центр тяжести лежит в подсознании человека, в области детских воспоминаний, прошлых обид, негативного опыта и неуверенности в себе.
Следует заметить, что обида, ненависть, жажда мести и тому подобные чувства, обычно сопровождающие человека всю его жизнь, – плохие помощники и советчики. Человек должен ясно осознавать, что таить злобу, накапливать невысказанные обиды просто вредно для его же собственного здоровья.
Последствиями хронического стресса, помимо общеизвестных – усталость, плохое настроение, страхи, раздражительность, апатия, нарушение сна и сексуальной потенции – являются многочисленные заболевания, такие как:
гипертония,
стенокардия,
язва желудка,
бронхиальная астма,
сахарный диабет
некоторые кожные заболевания (экзема, псориаз, нейродермит),
колиты.
Именно поэтому, необходимо избегать связанных со стрессом застойных негативных эмоций. Таким образом, мы видим, что человек сам создает себе болезнь, хотя и неосознанно, но сам же может и избавиться от нее. Нужно только научиться, как это сделать.
Многие люди привыкли к собственной раздражительности, вспыльчивости, слабодушию, ищут самооправдания, не верят в возможность что-то изменить в себе. Они постоянно повторяют: «Это у меня в крови», «Уж такой у меня характер» и так далее.
Но на самом же деле избавиться от внутренних неприятностей и негативных эмоций вполне реально. Нужно прислушаться к своему организму, т.к. в нем заложен биологический маятник, благодаря которому его состояние закономерно меняется, и на смену реакции напряжения (стрессу) приходит расслабление (покой, отдых). Именно в борьбе и непрерывном чередовании этих биологических противоположностей и достигается нормальное, гармоничное состояние.
Известно, что чем более глубоким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус. Так при депрессии обнаруживается повышение тонуса дыхательной мускулатуры, а при тревоге и страхе – затылочных мышц и групп мышц, связанных с речью. Отсюда можно сделать вывод, что для нормализации психофизического состояния человека, снятия проявлений стресса обязательно необходимо мышечное расслабление.
Расслабление – способ эмоциональной разрядки, доступный всем и в любой обстановке. Необходимо расслабиться и психологически, и мышечно. Наиболее полное расслабление мышц наступает после предварительного напряжения. Для этого достаточно представить напряжение, которое происходит при физической нагрузке, и запомнить это ощущение. Затем, попробовать полностью расслабить мышцы, и снова запомнить ощущения. Так, играя со своим организмом, можно научиться легко и быстро погружаться в нужное состояние.
Ощущение мышечного расслабления также связано с дыханием. Дыхание является одной из самых важных функций организма. Характер дыхания, его глубина, ритмика, зависит не только от обеспечения физиологических потребностей организма в кислороде, которые меняются в зависимости от физической нагрузки. Дыхание также отражает эмоциональное состояние человека.
Нужно научиться поддерживать брюшное дыхание, т.к. именно брюшное дыхание нейтрализует тревогу, возбуждение, вспышки отрицательных эмоций, которые возникают при стрессе.
Очень хочется напомнить одну простую истину:
Если хочешь быть счастливым, будь им!
А для этого необходимо знать и выполнять несколько определенных жизненных принципов:
Принимать реальность такой, какова она есть, не отрываться от жизни, ища спасения в иллюзорном мире. Принять самого себя, со всеми недостатками, принять окружающих, такими, какие они есть. То, что есть – есть.
Не стоит сокрушаться о том, что что-то не удалось в прошлом, постоянно мучиться угрызениями, стремясь вернуться в то время неудач. Также, не стоит омрачать свое будущее негативными ожиданиями, что что-то случится не так. Если человек постоянно тревожится о будущем, рисует картину неудач, ошибок, катастроф, то так и произойдет, ибо подобными мыслями он как бы программирует себя, создает установку на неудачу. Необходимо полагаться на свои силы и действовать, решая все проблемы.
Необходимо быть уверенным в себе, научиться брать на себя ответственность за свои слова и поступки, за свою жизнь. Многие люди не могут даже в зрелом возрасте избавиться от комплекса послушных детей, за которых все решения принимают родители, а в дальнейшем супруги, начальники и т.д. Не надо бояться быть непохожим на других и всегда иметь свое мнение.
Поступай с другими так, как хотел бы, чтобы обошлись с тобой. Необходимо соблюдать порядочность, справедливость и верность – и к себе, и к людям, которые тебя окружают.
Последствием стресса может быть хроническое переутомление. Недостаточный отдых, недосыпание или чрезмерная нагрузка в течение нескольких месяцев уже могут привести к хроническому утомлению. Умственное переутомление у людей с определенным складом нервной системы может привести к неврозам, особенно если интенсивный умственный труд сопровождается постоянным психическим напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением. Душевное или психическое переутомление обычно наступает у людей, чрезмерно обремененных душевными проблемами и разного рода обязанностями.
Задавались ли вы вопросом: «Как же избавиться от усталости и как не допустить ее?» Если да, то вам необходимо соблюдение некоторых рекомендаций приведенных ниже. Прежде всего, как это не банально, – это правильное питание. У большинства людей, страдающих от хронической усталости, в организме не хватает фолиевой кислоты (В9), которая содержится в свежих овощах, в печени и почках животных, а также частично синтезируется микрофлорой кишечника. Фолиевая кислота участвует в синтезе гемоглабина и серотонина, который считается «гормоном счастья и хорошего настроения». Но для того, чтобы фолиевая кислота усваивалась организмом, необходимо достаточное содержание в пище витаминов С, В12, Е, В1, В6, а также микроэлементов железа, цинка, кальция, фосфора, меди, селена.
Также установлено, что при недостатке магния человек в первую очередь начинает ощущать психическую и физическую усталость, становится подвержен простуде, депрессии, аллергии. Необходимо упомянуть и о лецитине, который содержится в соевых бобах, пшеничных отрубях, яичном желтке, рыбе, пивных дрожжах, арахисе. Это жироподобное вещество, содержащее фосфор и являющееся биологическим антагонистом холестерина. Нехватка лецитина приводит к раздражительности, усталости, нервному истощению, а также к плохому усвоению организмом жирорастворимых витаминов – А, Д, Е.
Очень полезно употреблять в пищу кисломолочные продукты, квашеные овощи и фрукты, а также мед. Так мы видим, что при хронической усталости необходимо потреблять как можно больше разнообразной пищи, т.к. она содержит разный набор витаминов и минералов, необходимых в данном состоянии. Любые диеты и ограничения в еде только усугубят подавленное настроение, депрессию и ослабят организм. Конечно же, не следует съедать сразу все и в неограниченном количестве. Необходимо прислушаться к своему организму и попробовать составить свою диету, посмотреть, улучшится ли ваше состояние.
Помимо правильного сбалансированного питания организму необходим правильный отдых. Говорят, что лучше 5-минутный, но своевременный отдых, чем часовой, но запоздалый. Очень важно научиться отдыхать во время работы. Это также необходимо, как и правильная поза во время работы и рациональная организация рабочего места. При тяжелой физической работе необходимо устраивать перерывы по 10-15 минут через каждые полтора часа. Для людей занятых канцелярским трудом можно делать 5-минутный перерыв через каждые 2 часа работы. Очень хорошо в эти минуты перерыва сделать несколько простых физических упражнений, небольшую гимнастику для тела.
Особое значение необходимо уделить отдыху после работы. Каждый человек, без исключения, устает. И устает не только от работы. И неважно кто он – рабочий или ученый, бизнесмен или продавец, домохозяйка или фотомодель. Человек устает не только от своей трудовой деятельности, но и от многих других факторов, таких как: общественный транспорт, различные стрессовые ситуации с начальником или от общения с несимпатичными коллегами, посещение магазинов, домашние хлопоты, различные тревоги за детей и за будущее, нехватка денег, недовольство собой и т.д.
Как же нам отвлечься и отдохнуть? Постарайтесь выделить хотя бы час для себя, отложив все домашние дела и заботы. Многие находят отдых за чтением книг, просмотра телевизора. Прекрасно, если у вас есть хобби. Можно просто сесть и помечтать о чем-то приятном. Конечно же, не у всех, получается, отдыхать каждый день, но если у вас есть возможность полностью отдохнуть в выходные дни за всю неделю, то хроническая усталость вам не грозит. Выезжайте за город, ходите в театры, кино, в гости, или приглашайте к себе друзей. Самое главное, не откладывайте на воскресные дни все дела, которые не удалось сделать за неделю (побегать по магазинам, перестирать белье, сделать генеральную уборку), т.е. все те дела, от которых мы уставали всю неделю.
Многочисленные примеры показывают, что люди, которые проводят выходные дни на природе, как правило, не страдают хронической усталостью и депрессией. Тоже можно сказать и о тех, кто в выходные дни посещает музеи, театры, концерты. Возьмите за правило хотя бы делать каждодневные прогулки по парку, или любимым местам и улицам.
Давно уже было замечено, что физическая нагрузка помогает снять психическое и эмоциональное напряжение. Как известно, при любом волнении, гневе, страхе, напряжении у человека корой надпочечников выбрасывается в кровь гормон – адреналин, а работающие мышцы быстро расходуют излишки адреналина. Полезны бег, ходьба, плавание, танцы, занятия аэробикой. Ко всему вышесказанному можно добавить:
Научитесь смотреть на свои проблемы со стороны, и все станет гораздо проще!
--------------------------------------------------------------------------------
КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИЕЙ - Код Молодости на
http://avarmediaclub.kiev.ua
--------------------------------------------------------------------------------
Похожие статьи
Шоколад не лечит депрессию… Он вызывает депрессию
Статьи по теме: Депрессия – болезнь XXI века?
Позитивная психология: Как научиться быть веселым и счастливым?
Позитивная психология: положительный настрой в любых ситуациях
Депрессия
Профилактика и лечение последствий посттравматических расстройств
5 способов научиться мыслить позитивно
Влияние стрессов на процесс старения
ПРОДУКЦИЯ
.
Кофейный скраб
Технология нанесения.
как сделать шестиугольный цветок 
