Очень часто у меня возникали проблемы с горлом. И все из-за того, что было нарушено носовое дыхание, дышала приоткрытым ртом. Летом мне еще как-то удавалось обходиться без заболеваний. А вот осенью и весной вся жизнь сводилась к лечению простуженного горла. С вопросом, о том, что делать если плохо дишит нос я обратилась к хорошему гомеопату (замечательный врач!), который посоветовал помимо лекарств делать гимнастику для обретения свободного носового дыхания. И при этом, как он сказал, я смогу не только «научиться дышать, но и чуть-чуть помолодею — некоторые морщинки около рта исчезнут».

Конечно, ко второй половине тако­го заявления я тогда отнеслась с улыбкой. Но предложенные упражнения стала ежедневно делать.

1. Прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно, спокойно подышите левой половиной носа (30-60 с). Повторите то же самое с другой половиной. Поначалу мне дышать носом было очень трудно, поэто­му время от времени я делала вдохи-выдохи ртом.

2. Медленно вдыхайте носом. Крылья носа при этом должны расширяться После глубокого вдоха такой же по протяженности выдох через нос. Повторить надо 3-4 раза с интервалом в 3 с. Рот можно рукой «придерживать» в закрытом состоянии.

3. Глубокий вдох через нос. Выдох — толчкообразно через пра­вый угол рта. Повторить, но выдох — через левый угол рта. Рот при этом чуть чуть кривится, но зато разминаются «старческие» складки около рта.

4. Глубокий вдох через нос. И задержка дыхания (мышцы лица напрягаются и к лицу приливает кровь). Затем, не выдыхая, надуть щеки при сомкнутых губах, а через пару секунд резко выдохнуть через рот. Но скажу (по собственному опыту знаю) — форсированное носовое дыхание может вызывать головокружение, так как в сосуды головного мозга происходит усиленный приток крови.

5. Перед губами пустите пушинку. Делаете активный вдох носом, а затем выдыхаемым через губы воздухом отгоняете пушинку от себя. Можно даже встать и погонять пушинку по комнате.

6. Втяните щеки внутрь, между верхними и нижними зубами, при этом сделайте вдох через нос. На несколько секунд надо замереть, затем выдохнуть через нос.

7. Губы сомкните. Раздуйте щеки и «погоняйте» воздух внутри рта, как будто бы вы прополаскиваете зубы. Примите нормальное положение. Повторите упражнение несколько раз.

8. Возьмите в рот карандаш и порисуйте им любые буквы или цифры в пространстве Дыхание в такие моменты становится непроизвольно «носовым».

Чтобы понять, какая ноздря как дышит, я после занятий к кончику носа подносила маленькое зеркало. По величине запотевшего пятна около каждой ноздри я узнавала, какой из них надо уделить больше внимания.

Прошло уже несколько месяцев с начала моих занятий. Дышать носом стало легче. Я довольна, эффективность от занятий явно налицо.

Надеюсь, что и вы теперь знаете, что делать если ваш нос плохо дышит.