Как влияет наш мозг на управление жизнью?

Зная ЭТО, вы больше не будете спрашивать о том, как изменить свою жизнь!

Существует множество техник по исполнению желания. Но все они так или иначе основаны на внутренней работе с подсознанием.

...

"Подними стопу и выверни внутрь". И еще упражнения, чтобы включить мозг!

Кинезиология — способ активации природных механизмов работы мозга при помощи определенных физических упражнений, способных объединять движение и мысль.

Оказывается, определенные физические движения способны влиять на развитие интеллекта человека. 

Читать далее...

Путь к Гармонии с самим собой. Десять уроков Пути.


1. Начинать с малого – это нормально!

Кувшин наполняется постепенно, капля за каплей...

Ралф Уолдо Эмерсон (Ralph Waldo Emerson) сказал: «Каждый мастер когда-то был любителем»
Все мы начинаем с малого, не пренебрегайте малым. Если вы последовательны и терпеливы, вы добьетесь успеха! Никто не может преуспеть всего за одну ночь: успех приходит к тем, кто готов начать с малого и усердно трудиться, пока не заполнится кувшин.

2. Мысли материальны.

Все, что мы собой представляем – результат того, что мы думаем о себе. Если человек говорит или действует с дурными мыслями, его преследует боль. Если же человек говорит или действует с чистыми намерениями, за ним следует счастье, которое, как тень, никогда его не оставит».

Будда говорил: «Наше сознание – это все. Вы становитесь тем, о чем думаете». Джеимс Аллен говорил: «Человек - мозг (ум) ». Чтобы правильно жить, вы должны заполнить свой ум «правильными» (разумными) мыслями.

Ваше мышление определяет действия; ваши действия определяют результат. Правильное мышление даст все, что пожелаете; неправильное мышление — зло, которое в конце-концов разрушит вас.

Очистка мозга

У вашего мозга есть кнопка Delete. Вот как ее использовать.

Мозг использует очень интересный способ освобождения места для создания новых, более прочных связей, чтобы вы могли запомнить больше.

В неврологии есть старое выражение: нейроны, которые загораются вместе, связываются друг с другом. Иными словами, чем чаще используется нейросвязь, тем прочнее она становится.
Именно поэтому верна другая старая поговорка: повторение – мать учения. Чем больше вы тренируетесь в игре на пианино, во владении другим языком, в жонглировании, тем прочнее становятся эти связи.

Наша способность учиться зависит не только от построения и укрепления нейросвязей
Многие годы это считалось главным залогом освоения новых навыков. Но оказалось, что способность учиться зависит не только от построения и укрепления нейросвязей. Даже важнее этого наша способность разрушать старые связи. Этот процесс называется «синаптический прунинг». Вот как он работает.

Ваш мозг устроен подобно саду.
Представьте, что ваш мозг – это сад, разве что вместо выращивания цветов, фруктов и овощей вы растите синаптические связи между нейронами. По этим связям передаются такие нейромедиаторы, как допамин, серотонин и другие.
Дальше

КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЭНЕРГИЮ?

Дыхание лотоса КАК БЫСТРО НАБРАТЬ ЭНЕРГИЮ? Бывают ситуации, когда нам срочно нужно выполнить какую-нибудь работу, а сил нет, мы устали и все валится из рук. В таких случаях помогут нехитрые действия, которые взбодрят и дадут энергию , которой хватит надолго. Читать далее>>>

Карма и механизм развития заболеваний человека

 

Читать далее...

Стив Джобс: шесть упражнений для тренировки мозга

Читать далее...

Практика необратимого исцеления, омоложения, трансформации духа и тела

Практика необратимого исцеления, омоложения, трансформации духа и тела

Читать далее...

Тета-исцеление - новый этап в жизни

Тета-исцеление - новый этап в жизни

 

Тета исцеление - новый метод, который вошел в мою жизнь не так давно, но перевернул мою жизнь в буквальном смысле. Впредь буду чаще об этом писать, надеюсь, что заинтересует тех, кто еще не сталкивался с этим методом.

 

 

Для того, чтобы практиковать Тета Исцеление нужна Вера.

В декабре проводила каждую среду бесплатные сессии для всех желающих. Более подробно можно почитать по ссылке внизу.

Каждый месяц провожу  Тета-сессии по вторникам, средам и субботам, цены символические. Б/платные сессии в последнюю среду месяца. Кому интересно, пишите в личку.

Как работает Тета Хилинг?

С помощью сфокусированной контролируемой мысли и осознанной целенаправленной молитвы человек, практикующий Тета Хилинг, обращается непосредственно к Творцу — Источнику Всего Сущего. В результате он восходит на более высокий уровень сознания, который называется тета. Тета-медитация может быть индивидуальная и коллективная. Люди, практикующие осознанную тета-медитацию, возводят свое сознание на высочайший уровень и соединяют его с сознанием создателя, с энергией Безусловной Любви Творца Всего Сущего, который находится на 7 Плане Бытия. 

Тета Хилинг. С помощью него Вы сможете:

• Стать свободными от страхов и фобий

• Исцелять себя  от различных заболеваний, исцелять связки и суставы

• Избавляться от расстройств пищеварительного тракта, убирать ожоги и переломы

• Улучшить зрение и слух

• Заменить негативные эмоции и ограничивающие убеждения на позитивные

• Создать свой материальный достаток, увеличивать продажи, доход,

• Развить в себе интуитивные способности и легко видеть будущее

• Обрести наиболее подходящего партнера, идеальную фигуру

• Исправить физические недостатки и заболевания на генном уровне

• Изменять информацию на уровне ДНК

Как быстро приходят результаты Тета хилинг?

Результаты могут быть мгновенными или же на протяжении 2-3 месяцев.

. 

Что говорит о  ThetaHealing  Вианна Стайбл(автор метода)?

 

 

Знакомство с ThetaHealing позволяет  сознательно подниматься на тета-уровень и исцелять жизненные ситуации и улучшать здоровье.  Работа с этой техникой может по-настоящему изменить всю жизнь человека, об этом говорят многочисленные отзывы тех, кто уже взял в руки этот потрясающий инструмент.

Перед сессией, пожалуйста, убедитесь, что Вы

• готовы поработать над собой для внесения позитивных изменений в свою жизнь
• готовы принять на себя 100% ответственность за свою жизнь
• действительно желаете позитивных изменений
• знаете, с каким жизненным вопросом собираетесь разобраться

Для участия ознакомьтесь с условиями по ссылке:

Тета исцеление - декабрьские сессии - Секретная ссылка: http://www.liveinternet.ru/users/mari_tais/post0809360278/ [?]

Что такое Тета Хилинг? - Секретная ссылка: http://www.liveinternet.ru/users/mari_tais/post0252490742/ [?]

Тета Хилинг - Консультации - Секретная ссылка: http://www.liveinternet.ru/users/mari_tais/post0296460791/ [?]

Серия сообщений "ThetaHealing(Тета-исцеление)":
Часть 1 - Тета исцеление - СОТВОРЧЕСТВО С ТВОРЦОМ
Часть 2 - Teта исцеление - Практикуем волшебство
...
Часть 24 - На СЕГОДНЯ
Часть 25 - Друзья, помедитируем, помолимся за МИР сегодня и завтра
Часть 26 - Тета-исцеление - новый этап в жизни
Часть 27 - Тета-хилинг(для практика)

КОРРЕКТИРОВКА: ВНЕШНОСТИ - ВОЗРАСТА. УПРАЖНЕНИЯ!

http://www.liveinternet.ru/users/yulija555/post386299994/

КОРРЕКТИРОВКА: ВНЕШНОСТИ - ВОЗРАСТА. УПРАЖНЕНИЯ!

 

КОРРЕКТИРОВКА: ВНЕШНОСТИ - ВОЗРАСТА. УПРАЖНЕНИЯ!

Практикум по психоэнергосуггестии.

Читать далее...

Как стать счастливым раз и навсегда

Существуют тысячи советов и психологических методик, чтобы почувствовать себя счастливым и радоваться каждому новому дню. Но что может порекомендовать наш собственный мозг?

 

ЧИТАТЬ ПОСТ ЦЕЛИКОМ

Как насытить организм гормонами счастья

Не секрет, что бабочки в животе, крылья за плечами и просто отличное настроение — это не что иное, как череда химических процессов в организме, запущенная биологически активными веществами: эндорфинами, серотонином, дофамином, окситоцином. Давайте узнаем, как стимулировать естественную выработку этой полезной четвёрки в своём организме.

Вялость, апатия, плохое настроение, чувство одиночества, растерянность и другие психофизические состояния не лучшим образом сказываются на нашей производительности, мотивации, социальных связях и благополучии. Откуда они взялись? Возможно, у вас появились проблемы со здоровьем, а возможно, вам всего лишь нужно немного подтолкнуть свой организм при помощи простых действий и выверенного питания. Их и рассмотрим.

Читать далее

 

121 совет как быстрее думать, улучшить память, лучше усваивать информацию и использовать весь потенциал своего мозга.

http://forum.psyradio.com.ua/showthread.php?t=97

121 совет как быстрее думать, улучшить память, лучше усваивать информацию и использовать весь потенциал своего мозга. Можете начинать выполнять их прямо с сегодняшнего дня. 1. Решайте загадки и головоломки. 2. Развивайте амбидекстрию (двуправорукость, способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой). Старайтесь чистить зубы, расчесывать волосы, манипулировать компьютерной мышью своей неосновной рукой. Пишите обеими руками одновременно. Меняйте руки во время еды при пользовании ножом и вилкой. 3. Работайте с двусмысленностью, неопределенностью. Научитесь наслаждаться такими вещами, как парадоксы и оптические иллюзии. 4. Изучайте интеллект-карты (mind mapping) (прим.: диаграмма связей, способ изображения процесса общего системного мышления с помощью схем). 5. Блокируйте одно или несколько ощущений. Ешьте с завязанными глазами, затыкайте на время уши тампонами, принимайте душ с закрытыми глазами. 6. Развивайте сравнительные вкусовые ощущения. Учитесь полноценно чувствовать, смаковать вино, шоколад, пиво, сыр и что-нибудь еще. 7. Ищите области пересечения между на первый взгляд не связанными между собой вещами. 8. Учитесь пользоваться клавиатурами с разным расположением клавиш (научитесь печатать вслепую). 9. Придумывайте новые способы применения для обычных предметов. Сколько разных способов вы можете придумать, например, для гвоздя? Десять? Сто? 10. Изменяйте свои привычные представления на противоположные. 11. Изучайте техники развития творчества. 12. Не останавливайтесь на очевидном, устремляйтесь мысленно дальше первого, «верного» ответа на вопрос. 13. Изменяйте установленный порядок вещей. Задавайте себе вопрос «А что если?..» 14. БЕГАЙТЕ, РЕЗВИТЕСЬ! 15. Переверните картины, фотографии вверх ногами. 16. Развивайте критическое мышление. Опровергайте распространенные заблуждения. 17. Изучайте логику. Решайте логические задачи. 18. Изучите научный способ мышления. 19. Рисуйте, чертите автоматически. Вам не нужно быть для этого художником. 20. Мыслите позитивно. 21. Займитесь каким-нибудь видом искусства – скульптурой, живописью, музыкой – или испытайте себя в каком-либо другом творчестве. 22. Изучайте искусство показывать фокусы, развивайте ловкость рук. 23. Ешьте продукты, полезные для мозга. 24. Стремитесь к тому, чтобы постоянно испытывать легкое чувство голода. 25. Занимайтесь физическими упражнениями! 26. Сидите прямо. 27. Пейте много воды. 28. Глубоко дышите. 29. Смейтесь! 30. Разнообразьте виды деятельности. Выберите для себя увлечение, хобби. 31. Заботьтесь о хорошем сне.

Далее

Что делать если плохо. Краткая справка.


У многих людей в жизни бывают моменты, когда становится очень тяжело: болезни, проблемы с окружающими, проблемы с работой, проблемы в семье. В эти моменты пропадает смысл жизни, человек впадает в депрессию и не знает, что делать, как выйти из этого состояния, как изменить жизнь. И я постарался Вам составить краткую справку, что нужно делать в такой ситуации:

В первую очередь необходимо понять, что существует Знание, которое объясняет механизмы, законы, причины и следствия, происходящих в жизни каждого человека и Вселенной процессах. И просто, воспользовавшись этим Знанием, мы реально начнем менять свою жизнь. Т.е. лекарство есть – это Знание. В Космосе, в природе все действует гармонично и слаженно по определенным законам. Также и все аспекты жизни человека зависят и действуют по определенным законам. И эти законы давно известны. Они заложены во всех священных писаниях – Библии, Коране, Бхагавадгите и других. Эти законы – это законы функционирования Вселенной и соответственно человека, как частички вселенной. Научившись действовать согласно этим законам, человек наведет порядок в своей жизни.Читать далее...

Берегите душевное спокойствие!

1. Не вмешивайтесь в чужие дела.

Большинство из нас создаёт себе проблемы тем, что слишком часто вмешивается в чужие дела. Мы делаем это, так как убеждены, что поступаем наилучшим образом, и что наша логика единственно правильная. В результате мы критикуем тех, кто с нами не согласен и пытаемся наставить их на верный путь, т.е. на наш путь.

Читать далее...

85 слов-паролей для достижения цели

Читать далее...

Как правильно сформулировать свое желание Вселенной

Как правильно сформулировать свое желание Вселенной

Чтобы желания исполнялись, их нужно правильно выражать. В зависимости от мировосприятия, вы можете считать это сказкой либо самой ценной в мире информацией. Так вот, лучшая инструкция по “заказу” желаний от Вселенной выглядит так:

1. Желание на момент «заказа» должно быть ОДНО.

Как, чаще всего, мы желаем? Вот типичный пример: «Хочу семь миллионов. На три – куплю себе шикарную квартиру в престижном районе. На один – классную машину. Еще на парочку – съезжу мир повидать, на….» Стоп! В этом утрированном желании куча других желаний, которые могут быть совсем не связаны с начальным.

Получается какая-то матрешка.

Такая многослойная конструкция не работает! Чтобы каждое из отдельных желаний исполнилось, с ним надо работать отдельно. Почему?

Вот представьте себе, что вы – родитель. Приходит к вам ваш ребенок и просит сто рублей. Предположим, чадо вознамерилось построить домик для хомячка и ему надо дощечек, гвоздиков, молоточек… Ребенок прикинул, что сто рублей – это как раз та сумма, которой должно хватить на все необходимое.

Но вы – родитель – знаете, что молоточек в доме уже есть, дощечки можно принести с работы, а гвоздиков надо купить всего на 30 рублей. Таким образом, хомяк получает новое жилье, ребенок – удовольствие от творческой работы, а вы – удовлетворение от экономного решения вопроса.

Все то же самое происходит между нами и Вселенной, которая и есть главная подательница всех наших благ. Причем Вселенная будет всегда действовать наиболее рациональным путем.

Итак, разбиваете ваше многослойное-многокомпонентное желание на составляющие. Каждая составляющая должна быть как можно более элементарная.

2. Желание не должно быть условием исполнения других желаний.

Итак, разбираемся. Вопрос: Зачем мне семь миллионов? Ответ: Чтобы купить квартиру, машину, основать бизнес, положить n-ую сумму в банк, раздать долги…. и т.п. Теперь с каждым из них (квартира, машина, бизнес, банк, долги) надо работать отдельно. Продолжаем на примере. Вопрос:

Зачем мне квартира?

Ответ: Чтобы избавиться от опеки родителей. Следующий вопрос: Зачем мне избавляться от опеки родителей? Ответ: Чтобы иметь больше личной свободы. Следующий вопрос: Что будет после того, как мое желание исполнится? Ответ: Я буду… (что вы будете ?)

Как только ваш ответ выразился ЧУВСТВОМ, его можно считать «элементарным», т.е. тем самым желанием, которое и нужно «заказывать» к исполнению.

3. Желание должно вызывать у вас ТОЛЬКО чувства, а не мысли о новых желаниях.

Итак, что же будет с вами после того, как ваше желание исполнится? Правильный ответ: «Я буду ЧУВСТВОВАТЬ … счастье! Удовлетворение!…» Ну или что-то в этом роде. Вернемся еще раз к семи миллионам. «Когда у меня будет «предмет А» (т.е. семь миллионов), я смогу иметь еще «предметы Б, В, Г». Видите? Никаких особых чувств, кроме как чувства, что с этими деньгами нужно еще что-то делать.

И это – верный сигнал НЕПРАВИЛЬНОСТИ ЖЕЛАНИЯ.

Вот если бы ответ был: «Оооо! Я положу эти денежки вот в эту стеклянную банку, поставлю ее на стол и буду каждый день балдеть от вида моих семи миллионов в банке…» – вот это да, это правильное желание. Но вы разве этого желаете? Впрочем, если вы как раз желаете именно денег, то и заказывайте их.

Чего стесняться-то? А параллельно можно заказать квартиру, машину, бизнес, раздачу долгов и все остальное. ПАРАЛЛЕЛЬНО!

Если квартира – это только СРЕДСТВО избавления от опеки родителей, то надо заказывать (ВНИМАНИЕ!) – не квартиру, а ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ОПЕКИ РОДИТЕЛЕЙ. Ведь можно получить квартиру, но от опеки не избавиться. Родители – они могут вас и в новой квартире достать. Даже на краю света!

Итак, обдумайте результат своего желания – Вселенная будет воплощать именно РЕЗУЛЬТАТ. Если вы хотите встретить принца на серебряном БМВ с тем, чтобы выйти за него замуж, то ваше желание – НЕ встретить принца, а – ВЫЙТИ ЗАМУЖ за принца. Чувствуете разницу?

4. Желание должно быть «экологичным».

Это значит, что в результате вашего желания никто не должен пострадать. Как же избежать невольного причинения неприятностей окружающим? К сожалению, совсем избежать неприятностей по жизни не получается, так уж жизнь устроена. И вполне возможно, что ваше горячее желание получить квартиру обернется тем, что она вам достанется по наследству от скоропостижно скончавшегося родственника.

Но! Важно помнить, что в любом случае все под контролем Вселенной. Ваше желание всегда будет исполняться наиболее рациональным путем, но с учетом жизненных сценариев всех персонажей действа. Так что расслабьтесь и примите все, как есть. То есть, с благодарностью!

Несколько слов о том, почему не стоит творить неприятности сознательно. Предположим, вас одолевают желания напакостить кому-то. Предположим, вы даже считаете, что вы правы. И что «объект» заслужил быть наказанным. А теперь подумайте: Ваша правота – самая правая правота в мире? И вы считаете себя вправе наказывать и миловать по своему усмотрению?

Запуская бумеранг своих желаний, имейте в виду, что у этих летучих приспособлений есть одна скверная привычка – они возвращаются. Так пусть ваши «бумеранги» будут только добрыми, чтобы вам не нужно было бы бояться их возвращения.

5. Желание должно касаться только вас, а не третьих лиц.

Очень часто возникают такие желания: «Хочу, чтобы мой ребенок…», «Хочу, чтобы мой муж…» Знакомая картина, да? Так вот, ТАКИЕ желания НЕ РАБОТАЮТ! Как быть, спросите? Неужели все безнадежно? Нет, почему же. Просто надо немного изменить желание. Оно должно касаться вас, а не вашего ребенка, мужа, родителей, начальника, т.п.

Это может выглядеть примерно так: «Хочу гордиться своим ребенком, который учится на одни пятерки», «Хочу делать всю домашнюю работу вместе с мужем», т.п. Одним словом, переведите «стрелки» на ваши чувства в связи с исполнением вашего желания – и все.

6. Желать надо по-максимуму.

Один хороший человек сказал: «Желать надо много и часто. Желать надо по максимуму. Всего все равно не получишь. Но чем больше желаешь, тем больше получаешь». И это – правда! Если вы желаете машину – пусть это будет самая лучшая, по вашему мнению, машина. Что вы говорите? Денег нет на такую? А на старый «жигуленок» есть? Тоже нет? Тогда в чем разница? Уж чем желать что-то плохонькое, пожелайте что-нибудь обалденное!

Вселенная необъятна и неисчерпаема. И безгранична, как вы догадываетесь. Все ограничения, которые вы имеете по жизни – это ограничения, связанные с плохим полетом вашей фантазии. Ну, так потяните на себя руль высоты и взмойте ввысь!

Итак, теперь ваша главная забота – желать для себя то, к чему стремится душа. А как все это будет воплощаться в жизнь – пусть Вселенная голову ломает.

На то она и Вселенная!

Не говорите себе: «Я это хочу так давно, что не о чем здесь думать». Даже заветные мечты розового детства нуждаются в предварительной ревизии и переработке. Будьте счастливы!

По материалам книги Е. Брайт “Стань хозяином своей жизни”

Меняю жизнь к лучшему за 100 дней

Поделюсь ритуалом, который мы с сестренкой проводили этим летом. Результаты были те, что надо, и главное - очень быстро! Так что если кто боится резких перемен, лучше не беритесь за этот ритуал.
Итак, в чем суть
Загадываете желание. Берете тетрадку, отсчитываете 100-ю страницу и на ней расписываете, как бы вы хотели провести 100-й день ритуала. То есть описываете свое желание самым подробным образом в настоящем времени. Сестренка хотела выйти замуж, а жениха у нее тогда еще не было. А мы с мужем загадали свой дом, ноутбук, машину и еще всякие разности.
После этого каждый день на новой страничке (начиная с первой) записываете все изменения, не оценивая "хорошо-плохо", потому что все к лучшему и все к воплощению Вашей цели. Я в начале каждой странички еще писала само желание. У меня было "Я меняю свою жизнь к лучшему по всем фронтам за 100 дней". Это чтобы в мозгу закрепилось
Что у нас получилось в итоге? Сестренка на 102-й день вышла замуж, а мы нашли покупателя на квартиру и дом, о котором раньше даже мечтать не смели, да с такой выгодой, что денег от продажи квартиры хватает на все, что мы намечтали.
Количество дней можно менять на свое усмотрение. Главное - дать Вселенной задание выполнить ваше пожелание в установленный срок.
Успехов всем и ТАКов!
 

http://allwomenwant.tomsk.ru/index.php?option=com_content&view=article&id=1184:-----100-&catid=48:2010-03-27-17-05-54&Itemid=67 

Упражнение для повышения энергетики


«Стояние Столбом» (чжань чжуан 站桩 ) с древнейших времен используется во многих оздоровительных системах Китая. Его эффект появляется почти сразу и выражается в улучшении работы нашей энергетической системы. Побочный эффект этого — бодрость в течение дня, повышенная работоспособность, приподнятое настроение.

Также с большой вероятностью вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем.

Столб Цигун связан с энергетической структурой человека. Принцип энергетического поля человека в том, что напитывается оно от вертикального включения в Начала - Землю и Небо. Растрачивается же оно в горизонтальном направлении - то есть в контактах с людьми и эмоциональных реакциях.

Когда человек забывает о связях с Землей и Небом, он рассеивает свою жизненную силу и становится все более пустым, жестким, поверхностным, суетливым.

"Стояние Столбом" - самое распространенное упражнение для набора энергии во всех разновидностях Цигун. В Столбе человек устанавливает равновесие всего тела - между левой стороной и правой, между передней стороной и задней, между верхом от опоясывающего канала (чуть ниже пупка) и низом.
На пересечении этих плоскостей находится точка Дань-Тяня, главного энергетического резервуара тела. Во время "Стояния Столбом" все тело объединяется в единую систему, и энергия Земли от точек Юньцюань на стопах поднимается в живот и наполняет Дань-Тянь. Энергия Земли напитывает внутренние органы. Все токсины, напряжения и т.п. выходят из внутренних органов на поверхность кожи через поры. Опускающаяся сверху по коже энергия Неба очищает эти яды и уносит все лишнее вниз в Землю.

Таким образом, в упражнении "Стояние Столбом" происходит основная работа Цигун. К ней не обязательно добавлять какие-либо движения, совершенно не нужен контроль дыхания. Главное- правильная стойка с равновесием сторон тела и внимательное наблюдение ощущений в теле.
Тогда проявляется естественная циркуляция энергии на вдохе и выдохе.

"Стояние Столбом" в Цигун помогает укрепить как мышцы, так и энергетическую систему тела, имунную систему, нормализовать и восстановить функции внутренних органов!

СМОТРЕТЬ https://www.youtube.com/watch?v=YCVPZ1RuCME

1.

Поймешь, значит, будешь жить, отмахнешься - сгниёшь


Замалеева Гания Александровна

Любая болезнь это указатель на грязь и неадекватную внутреннюю среду организма, без ликвидации которой разрушение оного неизбежно под любым предлогом, а лекарства, принимаемые внутрь и снаружи лишь дают отсрочку, но не устраняют проблему, а наоборот гадят ещё больше.

СМОТРЕТЬ https://www.youtube.com/watch?v=k8sdNii6YiY