Вообще-то там их довольно много, и печатать это очень долго. Если будет время, то обязательно подробно всё напишу. но пока коротко. Я делаю такие упражнения - четырёхтактное дыхание. Выполняется так - замеряется пульс и запоминается его ритм. Потом на 4 удара сердца вдох, на следующие 4 - задержка дыхания, потом ещё на 4 - выдох. и опять на 4 - задержка дыхания. И ещё одно - это моё личное, которое я придумала из того, что вычитала. Делаю перед сном. Ложусь на спину, руки скрещиваю на уровне 3 чакры - на 3 пальца выше пупка, ноги прямые, перекрещеные. Сначала успокаиваю дыхание, можно сделать 4-тактное, потом делаю глубокий вдох и как-бы довожу воздух до 1-й чакры, потом выталкиваю назад. Следующий вдох - довожу до 1-й чакры. потом поднимаю до второй - выталкиваю. Потом опять вдох - первая, вторая, третья чакра. и так постепенно дохожу до последней. после чего моментально засыпаю. Если упражнение было сделано правильно, то меня переносит сразу в реальный сон, который помню очень долго.