Приведенные упражнения довольно сложны, но эффективны. Сразу скажу, что они не для тех, у кого болят колени.

Начните с разминки и приступайте к выполнению. Два-три круга, и на следующий день приятная мышечная боль станет показателем вашей работы.

Упражнение 1

Приседания с махом ноги вперед. Ноги шире плеч. Делаем глубокий присед, а вставая - мах ногой вперед. Опять приседание - и, вставая, мах другой ногой.
Выполняйте от 8 до 20 повторений, в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение 2

Приседания с махом ноги в сторону. Делайте такие же глубокие приседания, вставая, поднимайте ногу в сторону. Чередуйте. Выполняйте от 8 до 20 повторений, в зависимости от уровня подготовки.

Упражнение 3

Приседание и круговой мах ногой. После неглубокого приседания, вставая, сделайте круговой мах ногой изнутри наружу. Повторите другой ногой. Также делайте от 8 до 20 повторений.

Упражнение 4

Приседания для внутренней мышцы бедра. Расставьте ноги чуть шире плеч и разверните носки в стороны. Из этого исходного положения низко приседайте. Выполните 8 раз, на последнем подходе останьтесь в приседе и пружиньте вниз также 8 раз.

Как уже писалось выше, нужно сделать два-три круга из всех упражнений.
После занятия растяните мышцы.
Автор: Татьяна Рязапова
http://www.myjane.ru/

Правило №1 – ПЕРЕСТАНЬТЕ ЖАЛЕТЬ САМОГО СЕБЯ!

Жалость к самому себе – худшая из возможных эмоций.

Она разрушает все вокруг, поддавшись ей, вы ощущаете себя беспомощным.

Перестаньте быть жертвой, перестаньте испытывать жалость к себе и будьте счастливы.

Правило №2 – БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ

Современный мир полон суеты, и мы очень редко бываем благодарны за те блага, что он нам дарует. Прямо сейчас подумайте обо всём том, чему вы благодарны: семья, здоровье, дом – всё. Проявляйте благодарность каждый день и будете счастливы.

Правило №3 – ЧАЩЕ ГОВОРИТЕ «ДА»

Все мы говорим «Нет!» слишком часто. Попытайтесь говорить «ДА!» всем событиям в жизни почаще. Говорите «Да» эмоциям, ситуациям, общественным событиям – и будете счастливы.

Правило №4 – СЛЕДУЙТЕ ЗА СВОИМ СОСТОЯНИЕМ БЛАЖЕНСТВА

В жизни мы зачастую обнаруживаем себя на полпути наверх на лестнице, на которую не хотим взбираться. Уж лучше бы нам быть внизу той лестницы, на которую у нас есть желание влезать. Кем вы действительно хотите стать?

Следуйте за своим состоянием «блаженства» и будьте счастливы.

Правило №5 – НАУЧИТЕСЬ ОТПУСКАТЬ

Эмоции зачастую мешают нам ощутить счастье и свободу. Помните о том, что ваши эмоции – это не вы. Отпускайте нежеланные эмоции, задав себе вопрос: «Могу ли я отпустить эту ситуацию?». Сделайте это и вы будете счастливы.

Правило №6 – ТВОРИТЕ ДОБРЫЕ ДЕЛА

У доброты всегда две грани. Проявляя доброту, вы чувствуете себя счастливее и распространяете это ощущение на кого-то еще. Делайте больше "случайных актов доброты" ежедневно – улыбнитесь кому-нибудь, придержите дверь, купите кому-нибудь чашечку кофе – и вы будете счастливы.

Правило №7 – СЧАСТЬЕ ВОЗМОЖНО ЛИШЬ СЕЙЧАС

Многие из нас проводят свою жизнь, находясь где угодно, но не в «настоящем». Мы помешаны на своем прошлом или на своих планах о будущем, тогда как реально существует лишь настоящее. Примите решение быть счастливым СЕГОДНЯ.

Правило №8 – НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ НАКОПИТЕЛЬСТВОМ, НАПОЛНЯЙТЕ ЖИЗНЬ СОБЫТИЯМИ.

Исследования показывают, что материальные блага (различные покупки) делают нас счастливыми лишь ненадолго. Жизненный же опыт и переживания приносят в целом больше радости. Поэтому, насладитесь отпуском, отправившись на сафари, изучите новый язык, присоединитесь к клубу танцев – и вы будете счастливы.

Правило №9 – ЦЕНИТЕ ОБЕ СТОРОНЫ МЕДАЛИ

Как часто мы пытаемся всецело «погрузиться» в счастье и отвергаем печаль? А ведь обе эти эмоции всего лишь разные стороны одной медали. Нельзя обрести одну без другой. Печаль – жизненно необходимое явление. Не противьтесь этим эмоциям и вы будете счастливы.

Правило №10 – БУДЬТЕ БОЛЕЕ ОБЩИТЕЛЬНЫМ

Расширенные исследования показывают, что самые счастливые и самые успешные люди обладают широким кругом общения. Сколько у вас друзей? Будьте проактивны, заведите больше друзей и вы станете счастливее.

Правило №11 – ЛЮБИТЕ БОЛЬШЕ

Чем сильнее вы любите, тем счастливее вы становитесь. Попытайтесь дать немного больше любви всему, что вас окружает: друзьям, семье, природе, даже врагам – откройте свое сердце – подарите им любовь и вы будете счастливы!

Правило №12 – МЕЧТАЙТЕ

Мечты – это «свечи зажигания» вашего духа. Они придают каждому дню волнительность и помогают вам двигаться вперед. О чем вы мечтаете? Подумайте об этом, запишите свои мечты. А затем реализуйте их, и вы будете счастливы!

Правило №13 – НАМЕРЕНИЕ ЗАДАЕТ НАПРАВЛЕНИЕ

Обычно происходит именно то, чего вы ожидаете. Если вы не знаете, куда направляетесь, вам подойдет любая дорога.

Поэтому, выскажите наилучшее намерение для всего, чем вы занимаетесь, и вы будете счастливы.

Правило №14 – ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ МАЛЕНЬКИХ РАДОСТЕЙ

Истинное счастье можно обрести в маленьких радостях и повседневных делах. Начиная от ежедневной прогулки в пригороде, заканчивая бокалом вина после работы. Получайте от этого наслаждение, заведите свои маленькие «ритуалы» – и вы будете счастливы.

Правило №15 – ПРИНИМАЙТЕ ВСЕ «КАК ЕСТЬ»

Многие из нас тратят время на то, чтобы бороться с тем, что «есть». Мы боремся с собственными эмоциями, взращивая в себе злость и негодование. Прямо сейчас примите все, «как есть». Измените ситуацию, если можете, но, сперва, примите ее и будьте счастливы.

Правило №16 – ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ И ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ

Вы настолько счастливы, насколько это позволяет ваш стиль жизни. Для оптимального уровня счастья попытайтесь каждый день гулять по 40 минут. Принимайте пищевые добавки с Омега3 – ешьте больше рыбы, орехов, сыра. Наслаждайтесь и вы будете счастливы.

Правило №17 – ВЗГЛЯНИ НА ВСЕ ИЗДАЛЕКА И НЕ ПАРЬСЯ

Мы зачастую по-новому начинаем смотреть на жизнь, пережив потерю члена семьи или серьезную болезнь. Однако, не ждите, чтобы жизнь напомнила вам о главном подобным образом. Вспомните об истинных приоритетах прямо сейчас – будьте счастливы.

Правило №18 – СМЕЙСЯ, ТАНЦУЙ И УЛЫБАЙСЯ!

Смейтесь над сумасшествием в нашей жизни. Устройте брызги веселья и наслаждения по-максимуму. Окружите себя счастьем – красивой музыкой, уроками танцев, вечерами в кругу друзей. Улыбайтесь и будьте счастливы тут.

Красота волос зависит от здоровья кожи головы. Тот, кто пренебрегает этим правилом, зря тратит деньги на дорогие шампуни. Попробуйте процедуры с маслами, они глубоко питают кожу головы и делают волосы сияющими.

Подробнее ->

Ну просто оч-ччень познавательная статейка о том, как не обидеть собеседника.... Дело в том, что как раз сегодня я нечаянно обидела человека, хотя считаю себя воспитанным человеком, но видимо все же занесло не туда. Этот факт меня расстроил и решила я поискать в интернете на эту тему что-нибудь интересное... Нашла статью, не просто с нужной и интересной информацией, но и еще написанную в юмором.... Пока читала, успела и посмеяться, и намотать на ус :)), спасибо автору. Правда, сразу предупреждаю, что ничего в ней не меняла.... есть здесь пара-тройка крепких выражений... Но, как говорится: "из песни слов не выкинешь", так что решила оставить всё в первозданном виде... Все словечки очень в тему и без них статья потеряет свой шарм :)) Итак...

"ПЯТЬ ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ОБИДЕТЬ СОБЕСЕДНИКА

Недавно один скорбный на голову коммунист выдвинул тезис, что преуспеть без посторонней помощи могут только так называемые "жополизы". У людей же с чувством собственного достоинства, по мнению этого неудачника, шансов мало. Знаете, в чём-то я с ним согласен. Действительно, отсутствие базовых навыков общения сильно мешает в жизни. Ну, как в знаменитом анекдоте:
Мужик распахивает ногой дверь к психиатру, заходит в кабинет и с мрачной рожей спрашивает врача:
- Скажи мне, толстый лысый старикашка, почему у меня нет друзей?

К чему я это? А я это к тому, что есть распространённый миф: якобы все приятные в общении люди "льстят" и "прогибаются". Следовательно, Крутой Уокер приятным собеседником быть не может, так как "лебезить" и "заискивать" он не готов категорически. На самом деле, коллеги, это не так. Хотя бы потому, что лакеев (в плохом смысле этого слова) мало кто любит. Наоборот, лживые комплименты и страстные поцелуи в филейную часть вызывают у обычного человека чувство неловкости и желание поскорее избавиться от назойливого холуя.

Вернёмся к анекдоту. А что нужно было сделать не имеющему друзей мужику, чтобы расположить к себе доктора? Пасть ниц и поцеловать ему туфли? Или со слащавой гомоулыбкой сказать врачу, как сексуально выглядят его уши? Очевидно, нет. Чтобы произвести на доктора благоприятное впечатление, мужику было бы вполне достаточно не оскорблять эскулапа.

Возможно, Вы захотите меня здесь поправить. Вежливые и корректные люди, скажете Вы, производят не благоприятное, а просто нейтральное впечатление. Никакое. Ну а для того, чтобы выделиться, нужно распинаться в реверансах и отчаянно лить мёд в уши каждому встречному. Возражу. Возможно, при дворе королевы Елизаветы, где все придворные досконально разбираются в тонкостях этикета, простой корректностью никого и не удивишь. А вот среди простолюдинов, которые окружают нас с Вами ежедневно, вежливый человек очень сильно выделяется. Примерно так моющийся раз в неделю человек казался бы в средневековой Европе адски чистоплотным. На фоне других европейцев, для которых в то время обычная ванна была даже не роскошью, а экзотической медицинской процедурой.
Другими словами, приятный человек - это не тот, кто всё время улыбается и сыпет комплиментами по любому поводу. Приятный человек - это тот, кто не злит окружающих без особой на то необходимости.
Короче. Перехожу к главному. Вот пять распространённых ситуаций, где мы можем, сами того не заметив, сильно задеть собеседника.

Читать далее...

Я не представляю кухню без специй и трав,ведь они не только придают сногсшибательные ароматы,великолепно дополняют вкус блюда но ещё и полезны.Предлагаю вам несколько рецептов ароматных уксусов и масел.Использовать их можно где угодно-это уже дело вкуса и вашей фантазии.
Рецептики

 Посеешь мысль - пожнешь поступок, 
Посеешь поступок - пожнешь привычку, 
Посеешь привычку - пожнешь характер, 
Посеешь характер - пожнешь судьбу!" 
Ч. Рид 
**** 
"Высота человека определяется той целью, которую он себе поставил" 

**** 
"Свобода воли - это способность с радостью делать то, что должен" 
К.Юнг 
**** 

"В период кризисной ситуации в жизни, лучше не опускать руки и погружаться в депрессию, а использовать это время в другой области, звершить ранее начатое или начать новое. Нужно осмыслить себя в более широком контексте жизни и изменить свое отношение к этой ситуации" 
Ю.Орлов 
**** 
"Если ваше внимание сфокусиовано на проблемах - ваш мир будет наполнен препятствиями для жизни. Сфокусируйте его на творческих идеях - и ваш мир превратится в мир неограниченных возможностей!" 
Данилин 
**** 
"Любовь - это когда ищешь партнера, вместе с которым будешь спасать мир, а не для того, чтобы уйти от собственных трудностей" 

**** 
"Фраза "я не создан для этого!" на деле часто прикрывает трусость и лень, нежелание работать и неумение преодолевать трудности"  
Четвертый вектор триады.Белов Ю.В. 
**** 
"Если вы возьмете любую работу, любое искусство, любое умение и продвинете их так далеко вперед, как только возможно, так далеко, как они еще никогда не бывали, до самой границы границ неизведанного, то вы заставите их перейти в царство магии и волшебства" 
Т.Роббинс

**** 

"Счастье не какой-то божий дар, а достижение, которого человек добивается своей внутренней плодотворностью" 

Фромм

**** 

"Человек способен сделать путь великим, но великим человека делает путь"

Конфуций

 

Серия сообщений "Мои жизненные маячки":
Часть 1 - Без заголовка

КРАСОТА

Цитата сообщения =Ангелина​​ Кольчик= от 20-11-2010г.

Lena Y. Liu начала брать уроки живописи живя на Тайвани у профессоров живописи Sun Chia-Chin и Huang Chun-Pi. Она приехала в Соединенные Штаты в 1972 году, чтобы изучить архитектуру в государственном университете Буффало, и позже защитила дипломную работу в School of Architecture at U.C.L.A. Однако, ее истинная страсть к живописи никогда не оставляла ее, и в 1977 она полностью посвятила себя живописи.
"Я стремлюсь создать смысл романа, поэзии и музыки в моей живописи. Я пропускаю свои сердечные импульсы через свои руки. Я надеюсь Вы и я можем продолжать разделять эту любовь к красоте природы и восхищаться блеском мира, который окружает нас."














































































































Акварель

КОД ТУТ. Источник

Винтажная роскошь в украшении свадебного альбома. Любуемся и наслаждаемся красотой:

Читать далее...

АППЛИКАЦИИ ИЗ ЗЕРЕН.                                                         Цитата сообщения Татьяна_Троценко

Декоративная клетка из проволоки.

Моя мечта такая клетка, можно конечно купить, тем более разнообразие и выбор таковых очень большой.Но мы не ищем как говорится легких путей, хочется самой такую красоту наваять. Перерыла кучу сайтов,но то ли я не там искала, то ли  это в принципе не возможно, но нашла таки один сайт и то инглиш. Языками пардон не владею, но как смогла так и поняла )))

Но ссылочку обязательно кину на сам сайт, наверняка Вы то уж по лучше меня справитесь с переводом ))))

 

Читать далее...

Для изготовления искусственных цветов используют «нажелатиненную» или «накрахмаленную» ткань. На ощупь, обработанная такими способами ткань, напоминает бумагу. Из нее легко сформировать лепестки цветка, придать им форму и структуру.

читать дальше

Читать далее...

Доброго времени суток!

Я, в силу жестокой нехватки времени, все никак не доведу до ума и не выложу мастер-классы по созданию цветов из влажных салфеток:) Благодарный материал, надо заметить, цветы делаются изумительно. А еще - это больше к скрап-мастерам и декупажницам, очень интересные эффекты получаются при наклеивании влажных салфеток на различные поверхности, можно поиграть:) А если еще смять и устарить:) Вы попробуйте, а потом мы с вами обменяемся наработками, ладно?

Ну а пока я хочу показать вам чудесную работу от мастерицы Найк Питерсон, автора ресурса Choose to Thrive. Здесь скомбинированы влажные салфетки и мешковина - из нее сделана серединка цветка. Встречайте, чудесная и необычайно изящная ромашка! Приятного просмотра!

   

   

Читать далее...

Вот такую милую винтажную розочку можно сотворить ,воспользовавшись мастер классом замечательной волшебницы ARTEMELZA 

Читать далее...

.

Читать далее...

реклама в блоге

Ударим по витаминам ! Очень вкусное варенье ! Рекомендую!

Читать далее...

Сказочные домики

Lilliput Lane - маленькие сказочные домики
 

Lilliput Lane домики изготавливаются в ручную в Англии квалифицированными специалистами и продаются в более чем  50 странах  мира. У Lilliput Lane домиков очень много поклонников ,которые коллекционируют эти симпатичные архитектурные миниатюры. Сайт

 

Читать далее

Обездвиженность глаз - это большая проблема, вызванная ношением очков, деятельностью, связанной с постоянной сосредоточенностью взгляда в одном направлении.

Гиподинамия глазных мышц влечет за собой потерю способности эффективно и равномерно изменять кривизну глазного яблока для наведения резкости.

Для того чтобы восстановить зрение достаточно устранить причину его нарушения. 

Читать далее...

Фотографии в альбоме «Priscilla's Beautiful Roses» zhital на Яндекс.Фотках

Читать далее...