Мед – это непросто вкусная вещь, но и углевод, который наиболее эффективно усваивается организмом до и после физических нагрузок. Мед легко расщепляется и поступает в систему равномерно, таким образом, уровень глюкозы в крови остается постоянным. Такого эффекта нельзя добиться, употребляя в пищу сахар.

Эффект углеводов на наш организм можно сравнить с топливом, на котором работает, например, автомобиль. Зачастую усталость, голод, желание съесть что-нибудь сладенькое вызваны неправильным поступлением углеводов. Если использовать как углеводное топливо сахар, организм будет испытывать перепады в уровне глюкозы в крови, что в свою очередь вызовет усталость, голод, тягу к сладкому. Если употреблять мед или другие сложные углеводы, подобного происходить не будет.

Естественно, когда организм усиленно тренируется, ему необходимо получать углеводы в достаточном количестве. Мед здесь приходится как нельзя кстати, так как значительно увеличивает выносливость организма. Употребление меда вместе с белковыми продуктами после тренировок способствует более быстрому восстановлению мышц и общего энергетического тонуса.

Прочитав полезную информацию, перечисленную выше, у вас возникнут вопросы: Как и сколько меда нужно съедать до или после тренировки? Могут возникнуть сомнения: А надо ли мне это?

Все просто. Нужно сделать мед составляющим напитка, который пьется за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Рецепты данных напитков очень сильно похожи на специальные напитки для спортсменов, выпускаемые промышленным способом. Итак, рецепты...

Мед с апельсином

1 ч. ложка меда

200 мл. свежевыжатого апельсинового сока

50мл. воды

Смешивая ингредиенты, сначала полностью растворите мед в теплой воде, затем охладите смесь и добавьте апельсиновый сок.

Питательная ценность полученного количества напитка:

75 ккал, сахар 19 гр., углеводы 21гр., калий 85 миллиграмм.

Мед с лимоном

1 ч. ложка меда

30 мл. свежевыжатого лимонного сока

50 мл. воды

Питательная ценность полученного количества напитка:

60 ккал, сахар 16 гр., углеводы 17 гр., калий 85 миллиграмм.

Конечно, мед можно употреблять и другими способами. Очень полезно ввести мед в качестве составляющего элемента завтрака. Его можно добавлять в кашу или творог, намазывать на сыр или хлебец. Между приемами пищи можно перекусить фруктами с медом. В 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 гр. углеводов и целый набор витаминов и минералов.

Следует отметить, что мед также полезен и для фигуры. Попробуйте заменить сахар на мед, и вам удастся уменьшить количество бесполезных калорий.

Хорошее время – январь ! Время бесконечных праздников и подарков (Кстати, в конце письма Вас ожидает подарок) ! Многие из нас часто собираются в приятных компаниях, общаются, веселятся. Наверное, по количеству смеха в жизни, этот период богаче других. Но является ли смех только признаком и спутником хорошего настроения ? Ученые и врачи сходятся во мнении, что смех – это мощный катализатор очистительных , исцеляющих, омолаживающих процессов в организме.

Как все это происходит ? Давайте разберемся.

Когда мы смеемся, напрягаются мышцы брюшного пресса, за ними подтягиваются мышцы гладкой мускулатуры кишечника, улучшая его работу и способствуя выводу вредных токсинов и шлаков. А об очищении всего организма можно говорить лишь после того, как будет очищен кишечник. При смехе расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови к коже, она теплеет, краснеет, а при сильном смехе и потеет, вместе с этим из организма выводятся шлаки.

При сильном смехе вибрации диафрагмы способствуют очищению всего пищеварительного тракта. Желудок во время смеха начинает вибрировать, переваренная пища из желудка быстрее поступает в двенадцатиперстную кишку, место в желудке освобождается. Так что хорошая порция смеха во время застолья с успехом заменит таблетку фестала.

Когда мы смеемся, в организме происходит настоящая «биохимическая буря». В частности, снижаются выбросы «стрессовых гормонов»- кортизола и адреналина, а выделение эндорфинов увеличивается. Эндорфины притупляют ощущение физической и душевной боли, вызывают чувство удовлетворенности. При смехе, также как и при активной физической нагрузке, улучшается кровоснабжения мозга и вырабатываются гормон эндорфин, способствующий улучшению настроения !

Смех меняет ритм сердцебиения, который сначала учащается, а потом становится редким. После продолжительного смеха снижается и кровяное давление.

Воздух в легкие поступает упругой струей, проникая в самые дальние уголочки, и растягивает тончайшие стенки альвеол, в которых воздух порой не меняется годами, а ведь газообмен как раз и происходит через стенки альвеол.

При смехе возникает особый вид дыхания : вдох продлевается и становится более глубоким, а выдох укорачивается, при чем его интенсивность такова, что легкие полностью освобождаются от воздуха. При этом газообмен ускоряется в 3-4 раза. Легкие, бронхи вентилируются и очищаются. Поступивший в легкие кислород проникает в кровь, которая, пробегая по всему организму, включает в работу даже самые маленькие его клеточки. Японские врачи весьма успешно лечат больных туберкулезом с помощью смеха. Однако для очищения легких с помощью смеха надо выбирать места на открытом воздухе, предпочтительно с близким наличием источника воды.

Когда человек смеется до слез, то он прочищает и глаза.

Также ученые утверждают, что смех чистит сосуды. После «порции» смеха наступает расслабление, артериальное давление приходит в норму, сосуды очищаются. А это означает, что смеясь, вы оберегаете себя от атеросклероза – основного виновника сердечно-сосудистых заболеваний.

Врачи утверждают, что смех ослабляет психический стресс, способствующий повреждению эндотелия –защитного барьера, выстилающего стенки кровеносных сосудов. Такие повреждения вызывают серию воспалительных реакций, ведущих к отложению в коронарных артериях жировых и холестериновых бляшек.

Для нас, женщин, очень важно сохранение молодости кожи и тела, а смех как раз этому очень способствует за счет очищения эндокринной системы. Во время смеха обогащенная кислородом кровь омывает эндокринные железы –гипофиз, щитовидку, паращитовидку, надпочечники, поджелудочную железу и яичники. А все эти железы могут работать хорошо, только если к ним есть большой приток свежей обогащенной кислородом крови, которая очищает их.

Также смех является отличным дополнением к программе похудания. Говорят, что за минуту смеха сжигается калорий больше, чем за время часовой тренировки. Особенно сильно напрягаются мышцы живота. Происходит тоже самое, что и при беге : движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует диафрагма, многие мышцы сжимаются и разжимаются. Ну чем не зарядка ?

Во время смеха (и даже просто улыбки !) в крови резко увеличивается количество антител, что повышает

 

 

иммунитет.

Понимание смеха, как своеобразного упражнения лежит в основе смехотерапии. Этот метод лечения постепенно получает признание в разных странах. Особенно популярным он становится в Индии, где уже созданы группы по обучению «смеховому» дыханию. Называется оно хасья-йога. И на Западе, в Германии и Англии, появились «кабинеты смеха». Участники групповых занятий сначала изучают «дыхание животом», чтобы активизировать диафрагму –главную мышцу, участвующую в дыхании. После этого они приступают к освоению рефлекторного смеха (глубокий, интенсивный вдох, короткий, одним толчком выдох). Каждое занятие продолжается около 30 минут. Эффект весьма впечатляющий : пациенты после упражнений в смехе не только лучше себя чувствуют физически, но и ощущают душевный подъем.

Смейтесь на здоровье, дорогие мои читательницы ! Находите поводы для радостного смеха и Вы заметите, как изменится качество Вашего здоровья и полноты Жизни !

Временно беременна,но всегда красива
 

Лишь редкие счастливицы во время беременности могут похвастаться безупречной кожей. Остальные же часто сталкиваются с рядом проблем. Поговорим о том, как сохранить красоту в интересном положении.

Проблема 1: Сухая кожа

Из-за понижения гормона эстрогена в крови, особенно в первом триместре, ослабляются защитные функции кожи, в результате чего она нередко становится сухой, чувствительной и начинает шелушиться.

Что делать? Регулярно увлажнять кожу. С этой задачей справятся наши помощники – термальная вода, увлажняющие маски и крем, содержащий специально подобранные компоненты. Самые главные из них – витамин Е, алоэ вера, экстракт морских водорослей и гиалуроновая кислота (именно она позволяет удерживать в коже влагу, не давая ей испаряться).

Кстати, если ваш увлажняющий крем включает в себя подобные ингредиенты, то менять его на специальное средство для беременных совсем необязательно. Однако в любом случае каждую новую косметическую покупку необходимо предварительно тестировать на сгибе локтя или за ухом. При появлении раздражения, жжения, зуда от него следует отказаться.

Важно! Если вы пользуетесь антивозрастной косметикой, то на время беременности кремы, содержащие ретинол и АНА-кислоты, придется отправить в ссылку. По мнение косметологов, ретинол считается вредным для ребенка, а кислоты провоцируют пигментацию. Может, их количество в составе крема и минимально, но лучше не рисковать. Сделайте выбор в пользу антивозрастного средства с пометкой «для чувствительной кожи».

Проблема 2: Пигментация

Во время беременности женский организм производит большое количество гормонов, провоцирующих, в свою очередь, усиленную выработку «солнечного пигмента» меланина. Однако, увы, не все клетки кожи реагируют на действие гормонов – отсюда и своеобразный «пятнистый окрас» (по-научному - хлоазма), который проявляется на лице, шее и в зоне декольте.

Что делать? Полностью избавиться от хлоазмы во время беременности невозможно, ведь пока в организме происходят «неурядицы», она может появиться снова. Как правило, все приходит в норму после родов. Однако, чтобы не усугубить ситуацию, стоит не злоупотреблять пребыванием на солнце и обязательно защищать кожу с SPF-фактором не ниже 15, даже зимой.

Важно! Отбеливающие средства теперь под запретом: до родов они не только бесполезны, но и категорически запрещены, поскольку содержат опасные для ребенка вещества. Допускаются лишь натуральные средства: маски из огурца, петрушки, лимонного сока и творога.

Проблема 3: Растяжки

С четвертого месяца, когда начинает увеличиваться масса тела, на коже могут появиться растяжки, или стрии (их появление зависит от генетической предрасположенности). Механизм их образования следующий: из-за сильного натяжения кожи ее волокна, отвечающие за упругость и силу эпидермиса, рвутся, оставляя следы в виде розоватых полосок, которые впоследствии светлеют. Опасные зоны – живот, бедра, ягодицы и грудь: именно на эти участки приходится наибольшая нагрузка во время беременности.

Что делать? Заняться профилактикой. Незаменимое средство – специальные кремы и лосьоны против растяжек. Хорошо, если в его состав входят такие важные компоненты, как натуральный коллаген, эластин, силикон, масла, растительные экстракты (особенно плюща и фукуса). Именно они помогают коже справиться с «перегрузками». Такой крем необходимо ежедневно наносить круговыми движениями сразу после душа начиная с третьего месяца беременности. Если по какой-то причине вы не добыли такое средство, подойдет обычное молочко для тела, содержащее хотя бы некоторые из названных ингредиентов.

Если стрии все же появились, не оставляйте косметический ритуал. Хотя специальное средство против растяжек полностью не уберет «следы», но, по крайней мере, значительно улучшит вид кожи, укрепив волокна и сделав стрии менее заметными.

Важно! Набирая килограммы постепенно, будущая мама не только облегчит себе восстановление формы после рождения малыша, но и снизит нагрузку на кожные покровы, а значит, и риск образования растяжек. Чтобы укрепить эпидермис и усилить выработку коллагена, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка. Ищите его в мясе, бобовых, яйцах, молочных продуктах. Плюс не забывайте про витамины, которые главным образом содержатся в свежих овощах и фруктах.

Проблема 4: Целлюлит

Во время беременности организм активно накапливает жир, и откладывается он в основном на бедрах и ягодицах. Если жировые отложения возникают неравномерно, под кожей появляется бугристость – пресловутая «апельсиновая корка».

Что делать? Если нет противопоказаний, систематически выполняйте упражнения для беременных с щадящей нагрузкой, по возможности старайтесь больше ходить пешком, посещать бассейн (плавание помогает расслабиться, разгрузить мышцы спины, тренирует дыхание и работу сосудов). Очень полезно пару раз в неделю делать легкий (!) лимфодренажный массаж с кремом для тела или миндальным

маслом.

Проводится он по линиям лимфотока круговыми движения снизу вверх, от коленей к животу. Также допустимы и обертывания на проблемные участки, кроме области живота, особенно шоколадные и грязевые. Именно они содержат комплекс веществ, которые активизируют расщепление жиров и кровообращение, делая кожу более гладкой. Однако эта процедура имеет ряд противопоказаний (например, варикоз, патология сердца, гипертония и пр.), поэтому ее следует выполнять только после консультации с врачом.

Важно! Салонные процедуры (миостимуляция, вакуумный массаж, мезотерапия) оставьте на послеродовой период. Ведь эти процедуры сопряжены с глубоким механическим воздействием и могут вызвать болезненные ощущения, что во время беременности строго противопоказано. Боль повышает уровень адреналина в крови, а это может привести к повышению тонуса мышц матки и грозить прерыванием беременности

.Автор: Анна Меньшикова

Если глазки "устали"
 

Если вас постоянно преследует ощущение, что ваши глаза устали, хотя вроде вы и не перерабатываете, и полноценно спите, но даже утренние пробуждение вам не приносит явного чувства облегчения, напротив, на ваши глаза как будто бы наваливается еще большая тяжесть, они слезятся и даже присутствует отечность вокруг них.

Если вам знакомы все перечисленные симптомы, то вам пора воспользоваться комплексом профилактических мер, с которым мы хотим вас познакомить, и который призван помочь вам справиться с сложившейся ситуацией.

Чтобы облегчить состояние своим глазам, приступать к мерам профилактики нужно с самого утра: проснувшись, перед работой промойте свои глазки слабым раствором ромашки. Для этой процедуры нужно приготовить ванночку из отвара ромашки: в чуть теплый отвар следует опустить лицо с открытыми глазами и несколько секунд поморгать веками в воде.

Так же, в профилактических целях, хорошо два раза в неделю принимать общеукрепляющие ванны для всего тела. Очень эффективны те ванны, в которые добавляется соль или хвойный экстракт. Температура воды не должна превышать сорока градусов, а сама процедура по времени должна длиться примерно пятнадцать-двадцать минут.

Очень хорошо питает и восстанавливает всю глазную систему морковный сок, который

 

нужно принимать ежедневно в течение месяца по одному стакану.

Для офисных работников, советуем, прежде всего, четко организовывать свое рабочее место, в первую очередь это касается освещения помещения.

Глаза меньше устают, если в вашем рабочем помещении оборудовано люминесцентное освещение, поэтому именно ему следует отдать предпочтение. На рабочую поверхность стола освещение должно падать с левой стороны от вас.

Если ваша работа требует от вас постоянного напряжения зрения, то вам может помочь справиться с усталостью глаз зелень и корень петрушки, а лучше всего использовать ее сок.

Для профилактики советуем вам проводить один раз в год курс лечения рыбьим жиром.

Попробуйте предпринять все вышеперечисленные меры ,и они помогут вам забыть об усталости ваших глазок.

- Если мужчина разбросал по комнате носки, то разлейте по кухне борщ.
- Если он после секса отворачивается и храпит – захрапите во время секса.
- Если мужчине не нравятся ваши тупые и страшные подружки, то заведите себе красивых, умных, богатых друзей.
- Если мужчине не нравится ваша работа – устройтесь стриптизершей. Это всем мужчинам нравится.
- Если мужчина все время замечает ваши маленькие недостатки – не замечайте его маленькое достоинство.
- Если мужчина не встает с дивана – не выходите из туалета. Посмотрим, кто быстрее сломается.
- Если мужчина не помогает вам на кухне – не помогайте ему в постели. Пусть корячится.
- Если мужчина отказывается называть тещу – мамой, откажитесь называть его в постели: «Мой неутомимый ковбой».
- Если мужчина отказывается мыть за собой посуду, тут все просто – кормите его яблоками.

- Если мужчина поднял на вас руку, то пусть с этой рукой и каратает все оставшиеся ночи.
- Если мужчина в постели назвал вас другим именем – скажите, что он не угадал и что в финал выходит другой участник.
- Если мужчина купил летнюю резину, а не вечернее платье, как вы хотели – пойдите на вечеринку в летней резине.
- Если мужчина называет вас капушей – назовите него скорострелом.
- Если мужчина отказывается идти курить на балкон и курит в постели – постелите ему на балконе.
- Если мужчина забывает починить в ванной кран – устройте ему ролевую игру, где он будет сантехником. А когда он починит кран, дайте ему денег и ложитесь спать.
- Если мужчина называет вас бревном – скажите ему, что б этот дятел искал себе другое дупло.
- Если мужчина начал контролировать ваш шопинг – начните контролировать его саунинг.
- Если он смеется над вашей логикой – напомните ему, как он 5 раз бегал за водкой.
- Если мужчина не снимает во время секса носки – не снимайте во время секса колготки.
- Если мужчина отказывается играть с вашим чихуахуа – откажитесь играть с его чихуахуа.
- Если мужчина не носит подаренные вами стринги с сердечками – расскажите всем его друзьям, что у него есть стринги с сердечками.
- Если мужчины упрекают вас в том, что вы симулируете оргазм – не симулируйте. Пусть стараются!