Виктория Катамашвили, Нижний Новгород, Россия
Электронная почта: master-raduga@yandex.ru
Вебсайт: www.master-raduga.ru, www.master-raduga.nnov.ru

Ажурный, как и объемный, цветок может быть элементом колье, брошки, сумочки; подобными
цветочками можно декорировать даже одежду. Цветок можно плести из бисера, рубки, стекляруса,
бусин. Чтобы цветок держал форму, для плетения лучше использовать жесткую нить (леску).
Количество лепестков и их длину (т.е. количество бисерин в лепестке) можно варьировать.

Хотите, чтобы у Вас был плоский живот? Тогда стоит прислушаться к совету lusiie и постараться делать такие упражнения ежедневно.

Весенний комплекс упражнений

Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:

1.Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
2.Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
3. Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
4.Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.

Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик

Программа тренировки для каждого упражнения:

Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.

Первое упражнение