-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в I_R_I_N_A_

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4115


8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… » ѕќ« »« …ќ√», —  ќ“ќ–џћ» ¬џ Ќј¬—≈√ƒј «јЅ”ƒ≈“≈ ќ –јƒ» ”Ћ»“≈ » ЅќЋя’ ¬ —ѕ»Ќ≈

¬оскресенье, 18 —ент€бр€ 2016 г. 00:49 + в цитатник
÷итата сообщени€ raduzka 8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… » ѕќ« »« …ќ√», —  ќ“ќ–џћ» ¬џ Ќј¬—≈√ƒј «јЅ”ƒ≈“≈ ќ –јƒ» ”Ћ»“≈ » ЅќЋя’ ¬ —ѕ»Ќ≈

back

 

—огласно статистическим данным, испытывают боль в по€снично-крестцовом отделе или станов€тс€ жертвами радикулита около 40% населени€ планеты. ј лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.

— помощью специальных упражнений можно укрепить по€сничный отдел и предотвратить (или полностью остановить) воспаление седалищного нерва. ¬ыполн€йте упражнени€ ежедневно — и боли в спине вас не побеспоко€т!

”пражнение 1

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

¬станьте лицом к сиденью стула. —огните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. ѕоложите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смеща€ правую ногу, поверните корпус вправо. —делайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. ѕовторите упражнение дл€ левой ноги.

”пражнение 2

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

Ћежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите пр€мо. —делайте несколько глубоких вдохов. —ледите, чтобы плечи были на полу. ѕовторите по 30 секунд дл€ каждой ноги.

”пражнение 3

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

»сходное положение то же. –аскиньте руки в стороны, как бы образу€ букву “. Ќе отрыва€ плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. ƒышите глубоко и свободно. ѕовтор€йте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

”пражнение 4

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

Ћ€гте на спину и сформируйте телом букву “ (ноги вместе, руки в стороны). ƒержа одну ногу пр€мой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. ѕовернитесь лицом к выт€нутой руке. ќба плеча должны быть прижаты к полу. ƒышите глубоко и свободно, удел€йте по одной минуте на каждую сторону.

”пражнение 5

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

¬станьте пр€мо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Ћева€ нога пр€ма€. ѕоворачива€ корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находилс€ с внешней стороны согнутого колена. ѕостарайтесь удержатьс€ в такой позе 30 секунд.

”пражнение 6

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

—€дьте на пол. —огните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. ѕоложите правую руку на пол позади себ€, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. ѕоворачивайте корпус в сторону пр€мой руки, стара€сь сохранить ноги в исходном положении. ≈сли получитс€ — попробуйте посто€ть в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте помен€ть ноги.

”пражнение 7

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

—таньте на колени, ладони прижмите к полу. ¬ыгните спину и поднимите грудь. ѕочувствуйте, как раст€гиваютс€ плечевые мышцы. ƒышите спокойно и ровно около 10 секунд. «атем выгните спину дугой, прижима€ подбородок к грудной клетке. —нова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. ƒелайте упражнение одну-две минуты.

”пражнение 8

 

8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и бол€х в спине

 

—ама€ проста€ поза в этом списке. —€дьте на п€тки, слегка развед€ колени в сторону. Ћоб опустите на пол, выт€ните руки пр€мо перед собой и расслабьтесь, стара€сь дышать глубоко и спокойно. ¬ этой позе можно находитьс€ так долго, как хочетс€. √лавное, не заснуть. »наче ноги вам этого не прост€т.

≈сли вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнени€ не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавитьс€ от уже имеющихс€ проблем.

 

»сточник →

—ери€ сообщений "- йога и дыхание":
„асть 1 - …огатерапи€ дл€ глаз: тратака
„асть 2 - ”роки йоги: раст€жка
...
„асть 19 - ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»≈ —ќЅј ј ћќ–ƒќ… ¬Ќ»«: 1 ћ»Ќ”“ј ¬ ƒ≈Ќ№ ƒЋя „”ƒ≈—Ќџ’ »«ћ≈Ќ≈Ќ»… ¬јЎ≈√ќ “≈Ћј!
„асть 20 -  ј∆ƒќ≈ »« Ё“»’ 9 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… »—÷≈Ћя≈“ ќ“ ќѕ–≈ƒ≈Ћ≈ЌЌќ√ќ ¬»ƒј ЅќЋ»
„асть 21 - 8 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… » ѕќ« »« …ќ√», —  ќ“ќ–џћ» ¬џ Ќј¬—≈√ƒј «јЅ”ƒ≈“≈ ќ –јƒ» ”Ћ»“≈ » ЅќЋя’ ¬ —ѕ»Ќ≈
„асть 22 - ƒ¬»∆≈Ќ»я ѕ≈–≈ƒ —Ќќћ ¬Ћ»яё“ Ќј ≈√ќ  ј„≈—“¬ќ.ѕќѕ–ќЅ”…“≈!
„асть 23 - …ога на стуле.
„асть 24 - -ћарина  орпан. ƒыхательна€ гимнастика дл€ похудени€
„асть 25 - ¬—≈√ќ-“ќ —∆ј“№ ƒ¬ј ѕјЋ№÷ј –” , » –≈«”Ћ№“ј“ ”¬»ƒ»“≈ —јћ»!
„асть 26 - …ќ√ј ƒЋя Ќј„»Ќјёў»’: 10 ѕќ« ƒЋя «јЌя“»… ¬ ƒќћјЎЌ»’ ”—Ћќ¬»я’
–убрики:   расота и здоровье/фитнес



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку