Os cinco Erros Mais Cometidos Nos Treinos De Panturrilhas |
Quem sabe o maior problema no Treino de Panturrilhas seja a seleção errada de família, já que mais do que cada outro grupo muscular, o tamanho das Panturrilhas é definido na genética. Sempre que várias pessoas realizam milhares de séries e não podem receber massa nas panturrilhas, outros nunca entraram numa academia e possuem panturrilhas “gigantes”. Você não podes alterar o DNA, com isto em mente você necessita ser ainda mais firme nos treinos. Defeito: Fazer Repetições Curtas e com Pouca Intensidade: Você normalmente dá 3000 a 10000 passos por dia.
Imagine que cada passo é uma repetição e você verá como as panturrilhas são acostumadas à uma amplitude pequena de movimento com pouca intensidade. E ou seja pontualmente o propósito delas. Para fazê-las crescerem, você necessita forçar as panturrilhas a fazerem coisas que elas não estão acostumadas. Tenha uma amplitude máxima de movimento em cada repetição nos exercícios. Durante a realização do exercício, segure o peso pela posição inicial do movimento por 1 segundo e pelo menos dois segundos na localização do topo(em todas as repetições).
Faça repetições rápidas e mais curtas somente no momento em que atingir a falha muscular fazendo o exercício pela amplitude máxima. A título de exemplo: você podes fazer 10 repetições completas(segurando no topo e no inicio) e mais dez repetições curtas, sem pausa. Erro: Falhar em Treinar Todos os Músculos: Quando você pensa em panturrilhas, possivelmente você lembra daquele modelo de coração dos músculos do gastrocnêmio. Esse massa muscular é o maior e mais explícito das panturrilhas, todavia o sóleo abaixo e por trás dele bem como precisa ser treinado ao máximo.
O sóleo não dará um formato deslumbrante às panturrilhas, entretanto darão uma melhor visibilidade quando olhado de maneira frontal e ainda poderão consolidar várias áreas contra lesões. Truque Descomplicado Para se livrar da Celulite Eternamente! Mulheres de São Paulo Estão Emagrecendo Mais rápido, Acesse COMO! O sóleo fica isolado no momento em que os joelhos ficam dobrados em um ângulo de 90 graus, isto é, sempre incluia um exercício que você faça sentado e faça pelo menos 4 séries de dez a 20 repetições.
Erro: Multiplicidade Insuficiente de Exercícios: Como este as panturrilhas se acostumam com a tua rotina diária de caminhada, o mesmo podes suceder com o treino. Infelizmente não são vários os exercícios que isolam o sóleo ou os Flexores, porém você poderá fazer exercícios com ambas as pernas ou uma de cada vez. Em contra partida, existem mais exercícios pro gastrocnêmio, permitindo que você altere cada exercício para aumentar a abundância.
Nunca faça o mesmo exercício para o gastrocnêmio em dois treinos seguidos. Faça as series que trabalham o gastrocnêmio com os dedões do pé apontados pra dentro pra atingir a cabeça lateral do gastrocnêmio ou com os dedões apontados pra fora, pra atingir a cabeça medial da massa magra. Uma nova procura apresentada no Annual Meeting of the American College of Sports Medicine em 2009, confirma que esta técnica dá certo. Erro: Fazer Sempre o Mesmo Número de Repetições: É comum crer que as panturrilhas são feitas principalmente de fibras de contração lenta, por causa de esse massa magra está acostumado com a busca gerada pelo feito de ir a pé. Apesar do sóleo conter mais fibras de contração lenta do que rápida, o gastrocnêmio retém uma quantidade quase idêntico de fibras dos 2 tipos.
Estes músculos são corredores de curta distância e também maratonistas. Apesar de haver muito falatório sobre isto as panturrilhas responderem melhor a exercícios feitos com bastante repetições, as panturrilhas se adaptam a cada número executado, seja bastante ou poucas repetições. A única forma de fugir disso é juntar. Na maioria das vezes, faça um número moderado pra alto de repetições. Cerca de dez a 20 repetições por série. Em um a cada 2 treinos, faça séries mais leves com cerca de vinte a cinquenta repetições por série. Em um a cada dois treinos, faça séries mais pesadas com cerca de seis a 10 repetições por série. Defeito: Não alongar o Bastante: Fazer os exercícios com a amplitude máxima em cada repetição não é o bastante.
Você bem como necessita alongar as panturrilhas entre as séries e já depois do treino. Isto aumenta a mobilidade, se intensifica a fáscia do tecido muscular e maximiza o pump muscular, o que consequentemente favorece na recuperação e crescimento. Entre as series e prontamente após o treino, fique com as pontas do pés pela beirada de um degrau ou caixote e deixe o calcanhar descer o máximo possível, alongando as panturrilhas. Levante o máximo possível até o topo, flexione e segure. Alongue as panturrilhas individualmente e ao mesmo tempo.
Para alongar o sóleo, faça os mesmos movimentos citados acima, só que sentado. Faça todas as repetições com amplitude máxima de movimento. Faça repetições mais curtas só se atingir a falha. Não negligencie os músculos do sóleo. Faça uma abundância vasto de exercícios pra panturrilhas, e faça novas séries com os dedões do pé apontando pra fora e/ou pra dentro.
Continue o numero de repetições entre dez e vinte, porém de vez enquando faça mais(vinte-cinquenta) e menos(6-dez) repetições. Alongue as panturrilhas após cada série e no fim dos treinos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Homens estão Revertendo a Ejaculação e IMPOTÊNCIA, Usando esse Viagra Natural!
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