Dicas Para Perder peso |
Tem só 6 letras, um aspeto fino e leve, todavia está recheado de calorias: o açúcar é o pior oponente da maioria das balanças e um menor-amplo vício que compromete a silhueta de quem quer perder aqueles quilos a mais. Não deixe que o açúcar mantenha a comandar a sua existência e os ponteiros da tua balança: aprenda a resistir à mais açucarado das tentações. Há quem não resista aos salgados, há quem não resista aos doces.
Os desejos por bolos, bolachas, chocolates, rebuçados e outras guloseimas têm um denominador comum e danoso para a saúde e pra linha quando consumidos em excedente: chama-se açúcar e poderá ser um vício dificultoso de quebrar, contudo não inadmissível. Coma muitas vezes ao dia. O maravilhoso é integrar 2 pequenos lanches (um a meio da manhã, outro a meio da tarde) às 3 refeições principais, uma vez que, é a maneira mais saudável e capaz de manter o corpo saciado. Se não consumir de forma regular e espaçada ao longo de todo o dia, os níveis de açúcar começam a baixar, o que desperta a fome e, consequentemente, a vontade de ingerir coisas doces.
Mantenha-se hidratado. A água é uma das melhores bebidas que desejamos ingerir, principalmente se o propósito é perder calorias. Por outro lado, o consumo regular de água bem como conflito a vontade de ingerir doces, até já que várias vezes confundimos fome com sede. Da próxima vez que tiver vontade de comer cada açucarado, beba primeiro um copo de água. Pequeno-almoço primeiro. Nunca é além da medida lembrar a seriedade de um agradável pequeno-almoço: para e também fornecer a energia necessária pra começar o dia, vai impossibilitar que a meio da manhã esteja esfomeado e com desejo de devorar a pastelaria inteira.
Com diversas opções saudáveis e saborosas, faça do anão-almoço a sua nova refeição preferida! Temperos tentadores. Existem numerosos e deliciosos temperos que utilizados na preparação de alimentos irão adoçá-los de forma natural e saudável, acabando com os desejos de açúcar. Tome nota e abasteça a despensa: canela, noz-moscada, cravo-da-índia, coentros e cardamomo.
Opte por alimentos naturais. Quantos mais alimentos naturais, ou seja, não processados, acrescentar na sua dieta alimentar, melhor. Com menos açúcar e aditivos, o consumo privilegiado de fruta e legumes, a título de exemplo, fará maravilhas à sua saúde e à sua dieta. Dieta detox. Uma legal dieta de desintoxicação esporadicamente faz maravilhas ao organismo, à mente e aos desejos por açúcar.
A primeira dieta detox custa a todo o momento, no entanto os resultados são muito positivos: um corpo purificado, um apetite equilibrado e a redução substancial de desejos por açúcar. Fazer exercício físico. Essencial para manter o bem-estar geral do corpo humano e alinhavar a silhueta, a prática regular de exercício físico alivia a tensão, acelera o metabolismo, aumenta os níveis de energia e elimina a vontade de comer açúcar. Mais um fantástico fundamento pra se pôr a remexer! Remoto da vista, longínquo da boca. Se a vontade por açúcar for realmente irresistível (e isto se meditar ainda mais na balança), está pela hora de se livrar da tentação: não compre mais doces pra ter em residência, no veículo, na carteira ou no escritório. Se não tiver açúcar por perto, não o vai consumir.
Quando perceber o vontade de comer algo açucarado, pegue antes numa peça de fruta: o açúcar natural da fruta é mais do que bastante para satisfazer essa vontade… e com muito menos calorias! Atenção ao açúcar camuflado. O açúcar é uma tentação que surge em várias formas, nomeadamente, mel, melaço, açúcar amarelo, xarope de milho, glicose e sacarose. Há que impossibilitar todas elas se quiser livrar-se desse vício.
Aprenda a ler e a interpretar os rótulos dos alimentos, verificando sempre quantas gramas de açúcar contêm e optando a toda a hora por aquele com menor quantidade. Tome um excelente suplemento vitamínico. A falta de vitaminas e nutrientes numa dieta alimentar pode iniciar desejos por doces, em vista disso, mune-se com um ótimo suplemento multi-vitamínico.
Idealmente, este tem que adicionar um suplemento mineral, ómega 3 e vitamina D3 - caso inverso, tome-os em separado. Durma bem. Diversos estudos imediatamente estabeleceram uma ligação entre poucas horas de sono reparador e excedente de peso, quem sabe em razão de procuramos nos alimentos doces uma fonte de energia pra combater o cansaço que não conseguimos aliviar durante a noite. Durma bem, durma o suficiente.
Eu experimentei essa opção lá e encontrei ok, bem que prefira a versão natural - tenho implicância com chia. No workshop a Flávia preparou uma bebida de café gelado (cold brew coffee) com leite vegetal que foi o ponto alto da noite. Com café passado quente fica prazeroso assim como, no entanto não melhor do que o clássico café com nata. Para os com intolerância à lactose ou veganos, é uma boa forma de substituir.
Experimentei 2 preparos diferentes, um com morangos e amoras e outro com uma banana e amoras. Certamente o com a banana ficou boa, entretanto a banana necessita caber na sua cota de carboidratos. Se tiver muito para a perder, irá de frutas vermelhas, fica igualmente bom. Neste momento faço uma vitamina com abacate, água, nata e um pouco de adoçante, daí fiz uma versão usando o leite vegetal no ambiente água e da nata. Essa preparação é bem rica em gordura, o que significa saciedade por muitas horas. Não sou muito de preparar receitas tipo sobremesa ou bolos, mas interesso-me em adicionar cacau em pó na minha alimentação, graças a do perfil de nutrientes e dos antioxidades que o cacau tem. Fica excelente estupidamente frio, também dá pra bater com gotas de essência de baunilha e gotas de adoçante.
Como agora estou em manutenção experimentei assim como a mesma receita com uma banana e sem o whey, ficou inacreditável e foi o meu almoço do dia. Para que pessoas tem filhos pequenos e quer suprimir o consumo de leite de vaca de caixinha o leite vegetal é uma excelente, batido com banana e cacau ou novas preparações que possam agradar. Como fiz só um litro e meio de leite que deu pros preparos que eu queria testar não tive a oportunidade de oferecer pro meu guri de onze meses, pela próxima ele vai testar puro e geladinho.
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