Gordura Nas Axilas: Exercícios Que Combatem |
Estando magras ou acima do peso, algumas pessoas têm sobra de gordurinha nas axilas. Várias se incomodam tal com ela que deixam de utilizar blusas tomara-que-caia e regatas para disfarçar o acúmulo de gordura. Se você se é uma delas, fique sabendo que é possível diminuir a saliência com atividade física. O educador físico André Trombini, da academia Bodytech, explica que os melhores exercícios pra queimar esta gordura localizada são os que trabalham o peitoral, principalmente os de puxar e empurrar.
O mesmo vale para as pessoas que quer apagar as também temidas gordurinhas do sutiã, que marcam as costas. Exercícios pra gordura nas axilas: como deve ser o treino? Também, ele orienta fazer os exercícios de forma combinada para que a regularidade cardíaca fique alta durante todo o treino, já que só é possível gastar energia quando a atividade física é intensa. O treino não podes ser acessível e não poderá ter muito descanso.
Então, o perfeito é criar grupos de exercícios e descansar por trinta segundos só quando finalizar a série, que pode ser de dois ou 3 exercícios”, explica o educador. No momento em que a série é bi-set, ou melhor, a pessoa faz dois exercícios na sequência e depois descansa por 30 segundos, o perfeito é que sejam feitas 4 séries de dez a quinze repetições.
Caso seja tri-set, ou seja, a pessoa faz três exercícios sem intervalo e só depois descansa 30 segundos, o indicado é que ela faça três séries de dez a quinze repetições. Se só conseguir fazer dez repetições, tudo bem, aí vai aumentando até comparecer às quinze repetições. Se comparecer e estiver fácil, se intensifica a carga”, explica Trombini sobre o assunto como tem que ser a progressão de carga. De acordo com o educador físico, fazer exercícios do mesmo grupo muscular sem descanso faz com que o gasto calórico e o serviço muscular sejam maiores.
Não obstante, o profissional ressalta que uma alimentação adequada é indispensável para cortar a gordura acumulada na localidade da axila. O objetivo é queimar gordura e fortificar a musculatura, pois o treino deve ter volume e carga”, comenta sobre a amplo quantidade de repetições. Olhe a acompanhar os melhores exercícios para exterminar a gordura pela axila de acordo com o educador físico André Trombini.
Como perder gorduras das axilas? O tríceps no banco é indispensável e pode ser feito até em residência. Normalmente, ele é feito apenas com o peso do próprio corpo e mesmo desta forma trabalha bastante o braço, inclusive a área da gordura pela axila. Se você não estiver acostumada a fazer esse exercício, comece mantendo as pernas semi-flexionadas. Se estiver acessível, estique as pernas. Este exercício pode ser feito no aparelho Graviton na academia ou em qualquer espaço que tenha barras paralelas.
É mais fácil fazer no Graviton já que os joelhos ficam apoiados, o que facilita bastante o exercício, exigindo menos força no braço. No momento em que feito em barras paralelas normais, a pessoa tem que aguentar todo o peso do corpo sempre que realiza a série. Para realizar este exercício, você necessita deitar em um banco ou no chão, segurar os halteres (pesos) pela altura do peitoral e empurrá-los para cima e depois descer sem deixar os pesos saírem da altura da direção dos seios.
Este é outro exercício que podes ser com facilidade feito em casa e sem peso. Para começar, comece fazendo as flexões com os joelhos apoiados no chão. No momento em que começar a continuar descomplicado, tente conservar as pernas esticadas sempre que flexiona os braços. Trombini comenta que o crucifixo com halteres também é considerável pra suprimir a gordurinha na axila. Deite em um banco, segure os halteres com os braços retos, abra e feche os braços sem contraí-los além da medida. O crossover é um exercício feito em pé. Nele, alças são colocadas nas duas extremidades do aparelho que leva o mesmo nome do exercício e o intuito é puxar essas alças em direção ao umbigo.
Outra opção para os pacientes sedentários com câimbras noturnas é fazer bicicleta ergométrica por alguns minutos antes de dormir. Deixar o lençol solto, sem prendê-lo pela cama assim como socorro já que mantém os pés livres. O lençol confinado podes ficar forçando a flexão ou extensão dos pés, favorecendo a ocorrência das contrações involuntárias. Hidratação adequada e alongamentos frequentes resolvem os problemas da maioria das pessoas com câimbras idiopáticas.
O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é por intermédio da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro potente, enquanto que um corpo humano hidratado produz urina clara e sem cheiro (leia: URINA COM CHEIRO Robusto). Quem tem câimbras frequentes precisa evitar excedente de álcool e cafeína, uma vez que ambas são substâncias diuréticas, que favorecem a desidratação. Existem alguns remédios, como vitamina E, complexo B, verapamil, diltiazem, cloroquina e gabapentina que podem amparar em casos específicos, porém que só devem ser tomados depois de avaliação médica.
Água tônica detém pequenas quantidades de quinina uma substância que bem como parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das cãibras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite. Nos pacientes com problemas de saúde que propiciam o surgimento das câimbras, como varizes, lesões ortopédicas, anemia, excedente de medicações, etc., o tratamento tem que ser direcionado à razão, no momento em que possível. Essa história da banana é um pouco perturbada.
A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. No decorrer do vigor físico existe uma enorme busca dos músculos por energia (glicose). Após um tempo de exercício, o músculo gasta tuas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o “lixo” metabólico depois da geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma sensacional hidratação auxílio a “lavar” este excesso de ácido láctico da circulação e impossibilita as câimbras. Sendo assim, teoricamente, a banana assistência em razão de repõe os níveis de potássio, hidrata e apresenta energia (glicose) pros músculos.
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