Sucos Naturais Para Emagrecer |
Você se mata nos treinos de corrida pra aprimorar nas passadas e, de quebra, perder os quilos que estão sobrando. Mas, no término de semana, não resiste e acaba saindo pra tomar várias cervejinhas e outros acompanhamentos… É claro que você deve ter momentos de lazer. Mas, só optar por alimentos mais lights não é a melhor estratégia de secar a barriga. Pra, realmente, ter uma barriga chapada, o melhor é apostar em um treino paralelo à corrida com exercícios específicos pra perder a gordura abdominal.
O treino apresentado, a seguir, reúne 10 passos com 5 exercícios pra região abdominal. E você tem que apostar nos movimentos uma vez por semana. Em modelo de circuito, realize uma série de cada exercício, totalizando 3 séries ao término do treino. Comece com 15 repetições dos movimentos e, à capacidade que você for ganhando condicionamento, aumente a quantidade de exercícios até atingir vinte repetições. Entre as séries você necessita apostar, ainda, em exercícios aeróbios, como corrida, elíptico e bike. Não descanse entre as séries pra ter melhores resultados.
Comece correndo em intensidade moderada por dez minutos pra aquecer a musculatura. Depois, siga pros 10 passos do treino. De barriga para baixo e com os pés na alça do TRX, apoie as mãos no solo e eleve o quadril, mantendo a localização do tronco firme e estendida. Segure por alguns segundos e depois leve os joelhos em direção ao tórax, flexionando o quadril. Passo dois: Corra por 2 minutos em alta intensidade. Deitado em um colchonete, prenda a bola entre os pés e continue o tronco estendido. Eleve o quadril com a bola entre os pés e, simultaneamente, eleve os braços e o tronco pra agarrar a bola e levá-la atrás da cabeça. Passo quatro: Pedale por dois minutos em alta intensidade.
Posicione tua coluna no meio da bola, pegue o elástico e coloque atrás da cabeça, deixando-o esticado. Flexione o tronco e continue o quadril estabilizando. Passo 6: Pule corda por 2 minutos com alta intensidade. De lado para o cabo, estenda os braços e contraia o abdômen. Segure a manopla com as duas mãos e suave o cabo pela direção contrária ao objeto. Gire o tronco, levando os braços para o grande pela diagonal. Passo 8: Suba e desça do step por dois minutos em alta intensidade. Segure as manoplas com as duas mãos acima da cabeça e deixe o tronco firme e as pernas severas e estendidas à frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas estendidas para o alto.
A Dieta Dukan não é cara, segundo o médico. Basta fazer o planejamento das refeições e aprontar seus próprios pratos. Na listagem de cem alimentos permitidos, é possível escolher as verduras e legumes da época, que normalmente são mais baratos”, diz. Aprontar o cardápio da semana assim como auxílio a economizar, pelo motivo de todos os ingredientes são comprados de uma vez, não geram gastos fora do orçamento e isso bem como socorro a acompanhar a Dieta com disciplina”, complementa Pierre Dukan.
A dieta causa qualquer efeito colateral? De acordo com Talitta, sim. Podes conduzir à perda de massa magra. Com a falta de carboidratos o corpo humano vai queimar proteínas e gorduras para fornecer energia… E, pro corpo humano, adquirir energia das proteínas é menos difícil do que das gorduras, podendo portanto transcorrer uma diminuição extenso de musculatura”, diz. Por existir uma restrição extenso de alimentos, podes desenrolar-se deficiência de vitaminas e minerais. A falta de carboidratos poderá produzir fadiga, aflição, insônia, irritabilidade, visto que os carboidratos ajudam pela criação de serotonina, neurotransmissor que dá sensação de bem-estar”, acrescenta a nutricionista.
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