Acesse O Que Precisa Ser Ingerido Antes E Depois de Malhar

Enorme quantidade de fatores são relevantes se você quer aprimorar tua forma física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação balanceada, descanso e suplementação. No entanto há um outro fator sério nesta equação (que age em silêncio) e apesar de tudo faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.

Já que bem, por este artigo vamos te ensinar como aumentar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). No entanto antes disso vamos compreender melhor o que é esse hormônio e quais as etapas que nosso corpo deve cumprir para despejá-lo no nosso corpo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza por meio da degradação oxidativa do Colesterol, ou melhor, gordura.

A maior quantidade da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto só nos homens, certamente). Os outros 5 por cento são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também tem), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a produção de testosterona.

• Vitamina B9


• Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado


• Abdominal Oblíquo


• Menos propenso a doenças como colesterol grande, hipertensão arterial, diabetes e muitas algumas

Tem êxito mais ou menos dessa maneira: no momento em que seu organismo é estimulado, ou detecta que tem que gerar testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por sua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua a respeito da Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

O LH e o FSH viajam pelo seu corpo humano até os seus testículos e lá sensibilizam as Células de Leyding a fornecer a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece através de 2 mecânismos: pela ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai na corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel pra ser transportada pelo sangue.

Cuidar a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso tópico) não possuem a enzima cinco-Alfa Redutase, ou seja, não respondem anabolicamente ao DHT.

Desta forma, o que necessitamos impulsionar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar o músculo. Porém nem sequer tudo são flores, um outro procedimento complicado acontece no corpo pela testosterona, a Aromatização. Pô, mas o que é isso? É um procedimento que não vai te agradar muito saber, porém é preciso pra buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) através da ação da enzima Aromatase.

O que Reduz os Níveis? Como Acrescento meus Níveis de Testosterona? Agora falamos muitas vezes sobre isto esse conteúdo nesse lugar no MuscleMass. Exercícios compostos precisam ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga seu corpo humano a ampliar a realização de testosterona. Se seu intuito é incluir alguns quilos de massa magra magra, passe a declarar conduzir seu treino até o seu limite máximo.

Como falamos logo acima, fazer isto obriga seu organismo a liberar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a geração de testosterona, seja ágil e use a massa muscular mais forte do teu corpo humano a seu favor.

Como já falamos em outros artigos, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no corpo humano. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é igual a menos testosterona circulando pelas suas veias. Deste modo, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em emagrecer, focando todas as tuas forças neste intuito. Porém cuidado com a dieta!

Ir fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é ingerir diversas vezes por dia, pouco, e apenas alimentos saudáveis e naturais. Já reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem amplo músculo? Pois que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como neste instante falamos antes, um esforço muito enorme em um curto espaço de tempo faz com que o organismo libere mais testosterona. Diga com seu instrutor sobre a expectativa de juntar tiros curtos ao seu treino.