Incomodada Com A Gordura Abdominal?

A maioria das mulheres tem “áreas problemáticas” ou locais do corpo onde é armazenada mais gordura e é árduo livrar-se dela. Pela maioria das mulheres, estas áreas são principalmente as coxas, glúteos (bumbum) e, em várias mulheres, o tríceps (parcela de trás dos braços) e aquele “pneuzinho”. Depois de fazer dieta pra emagrecer e tonificar essas áreas problemáticas, a última coisa que você quer é recuperar o excesso de gordura.

Simplificando, outras áreas do organismo têm mais receptores que bloqueiam a quebra de gordura do que os receptores que aumentam a quebra de gordura. Nos homens, essas áreas são os abdominais inferiores e aquele pneuzinho lateral. Nas mulheres, são as coxas e bumbum. Vamos discutir os fatores fisiológicos que controlam a perda de calorias e, posteriormente, encostar um treinamento e suplementos benéficos pra perder a gordura teimosa. Mesmo quando todas as células contenham alguma gordura, ela é armazenada principalmente no massa muscular (triglicéridos intramuscular) e no tecido adiposo (gordura). O tecido adiposo é o principal ponto de armazenamento de gordura e é pontualmente essa a gordura que todos podemos perder.

O tecido adiposo é dividido em células individuais, chamadas adipócitos. Estes adipócitos contém triglicéridos armazenados (1 molécula de glicerol ligada a três ácidos graxos), gotículas que servem como referência de energia do organismo. Estas gotículas formam noventa e cinco por cento do volume dos adipócitos. Para que esse armazenamento de potencial energética (60.000 a 100.000 kcal) possa ser utilizado e perder calorias corporal, ele precisa ser mobilizado pela lipólise (a quebra de triglicerídeos). A lipólise envolve a separação dos triglicéridos numa molécula de glicerol e três ácidos graxoss separados (FFA). À quantidade que os ácidos graxos se separam dos adipócitos, estes se vão ligando a albumina do plasma (a proteína no sangue), pra serem transportados pros tecidos, onde eles são capazes de ser queimados. Pra emagrecer corporal, os ácidos graxos devem ser queimados!

O fluxo sanguíneo é de extrema seriedade pra transportar ácidos graxos para distanciado dos adipócitos, levando-os aos tecidos ativos, onde são capazes de ser queimados. Ou melhor de forma especial primordial durante o exercício, onde as necessidades energéticas são intensificadas. Um pequeno curso sanguíneo podes causar a acumulação de ácidos graxos no tecido adiposo, tornando em menos ácidos graxos acessíveis para serem oxidados e em uma maior oportunidade de serem transformados de novo em triglicérideos.

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Se tuas áreas problemáticas de gordura forem, tais como, a coxa e o bumbum, isto significa que tem má circulação sanguínea. Por isso, para perder essa gordura teimosa, vai ter que aumentar o corrimento sanguíneo. Qual é a melhor forma de ampliar o corrimento sanguíneo? Aumentando o corrimento de sangue por todo organismo, irá proteger pela perda de calorias, transportando ácidos graxos para onde conseguem ser queimados. No momento em que os ácidos graxos alcançam o tecido muscular, eles são transportados pra uma célula muscular. Uma vez na célula muscular, estes conseguem se ligar com glicerol para formar triglicérideos a serem armazenados no massa magra, ou se ligar com proteínas por via intramuscular, pra serem utilizados pela realização de energia nas mitocôndrias. Na mitocôndria, os ácidos graxos passam na beta-oxidação, isto é, eles são queimados para produzir energia.

Ampliar a inevitabilidade energética através do exercício é a melhor forma de o fazer, mas existem bem como suplementos que conseguem proteger a doar um impulso extra. Conhecer estes fatos nos permite escolher os suplementos que irão acudir pela queima de gordura. Vamos também abordar um treinamento cardio ajustado pra queimar a gordura teimosa. Temos que realizar cardio de alta intensidade por um enorme tempo de tempo para maximizar a queima de gordura.

O único problema é que você não poderá preservar cardio de alta intensidade por um comprido tempo de tempo. Em vista disso, como podemos ultrapassar isto, maximizando a redução de peso? Fazendo o seguinte: Dez a 15 minutos de cardio de alta intensidade, seguidos de quinze a 30 minutos de cardio de baixa intensidade.

High Intensity Interval Training, o HIIT, é o treinamento onde você alterna entre intervalos de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade. Um exemplo seria correr em alta velocidade por 100 metros, logo em seguida correr por cem metros, e repetir mais uma vez. Esse cardio poderia ser feito na esteira, elíptica, bicicleta, pista de atletismo, etc. Costumamos propor a máquina elíptica, porque é de nanico embate e fácil de substituir a velocidade.

Esse tipo de treinamento é indicado para fazer em conjunto com um treinamento de pesos, como treinamento matinal, ou em dias de descanso da academia. Pra começar, recomendamos fazer isto dois a quatro vezes por semana. Recomendamos que você tenha, pelo menos, um dia por semana sem fazer cada exercício.