Que Tipo De Barriga Você Tem? |
Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do teu corpo humano. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora apenas 30 minutos. Se o defeito era o tempo, poderá esquecer! Para os novatos, realizar os movimentos apenas o peso corporal já é satisfatório. Imediatamente, quem imediatamente tem mais preparo físico, poderá utilizar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).
Luiz comenta embora o perfeito é fazer de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que adquirir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o estágio ao menos mais três vezes. Aqueça o organismo por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda.
De imediato seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que seja relativamente baixo, mas que possa ser firme. De pé, apoie as mãos e antebraços no tempo em que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para miúdo. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda.
Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a modificação clássica deste movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”. Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Para este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da tua cama.
Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: para as primeiras sessões, não use qualquer coisa muito grande, já que o grau de dificuldade aumentaria.
Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna. Mantenha essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, entretanto sem inclinar o tronco, ok? Pois que é, o agachamento trabalha muitos músculos de uma só vez.
Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril pra trás como se fosse sentar. Regresse à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés.
Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos benefícios do abdominal é precaver a má figura e impedir dores pela coluna. Já, se sua pretenção é secar, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Imagine que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força tem que vir do seu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do organismo, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos. Essa é uma repetição, faça três. Desafio: Sete exercícios para fazer durante 7 dias.
O aplicativo Stretch Exercises é propriamente pensado nessas pessoas, ele traz exercícios de alongamento feitos por especialistas. É uma ótima dica pra conservar a maneira e utilizar o smartphone para tomar conta de tua saúde, uma vez que antes de fazer cada tipo de atividade física, é sempre significativo alongar o corpo humano. Ele é gratuito e compatível com Android 1.5 ou superior, ele roda em quase todos os celulares com o sistema operacional móvel do Google.
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