Orange Zone: Testamos O Treino HIIT Que é O sentimento Do Instante |
Uma espécie de aula funcional em grupo ou um grande estímulo de superação… É dificultoso definir o tal treino pela “orange zone”, que experimentei pouco tempo atrás em uma academia de São Paulo. Episódio é que ele livra do tédio quem sente pavor de musculação e incentiva até as pessoas menos competitivas a quererem sempre um pouco mais. Admito, necessita de certa valentia para entrar na sala principlamente reservada para a modalidade. Como esta de nos EUA, onde o segredo virou febre, aqui o lugar também possui uma iluminação toda alaranjada que parece alertar: zona de perigo, passagem sem volta.
Pelo menos, eu não estava sozinha. Carreguei comigo nossa redatora-chefe, a Ju, que estava louca pra dominar a novidade. O caso fica cada vez mais próximo ao de um seriado de ficção científica. Fatos como peso, idade e gênero são digitados em um micro computador e sincronizados com um frequencímetro que recebemos. Logo noto que nosso nome aparece em duas televisões pregadas em paredes opostas. Abaixo de cada um, um círculo avisa em tempo real nossos batimentos cardíacos (por hora, está verde, o que significa entre sessenta e um e 70 por cento da regularidade cardíaca máxima, ou FCmáx).
Caramba, toda humanidade vai enxergar nossa performance? Até desse jeito, sempre havia malhado de modo exaustiva, mas sem mensurar quão efetivo tinha sido meu treino - nunca me dei bem com os menores visores repletos de sugestões dos relógios esportivos. Estava empolgada. Pra mim, era a chance de adquirir ver meus batimentos e (ainda mais primordial) ajustar o ritmo dos exercícios de modo instantâneo: bastava continuar de olho nas cores da Televisão e acrescentar ou suprimir a imposição, se primordial. De imediato no aquecimento, a turma - em torno de quinze pessoas - foi dividida em três grupos: esteira, remo e exercícios funcionais, em que eu e a Ju começamos. Desejo observar todo mundo no laranja! Juliana Hitomi, da academia Cia Athlética.
Numa terceira tv, vídeos ensinavam a sequência que teríamos de reproduzir: flexões no TRX, agachamentos com halter e abdominais - todos com promessas de adaptação para que pessoas tivesse menos preparo físico. A professora bem como demonstrava um a um. Percebi que podia ir além, uma vez que não passava do amarelo (de setenta e um a 83%). Como a carga neste momento estava pesada, decidi acelerar.
Por ser um treino inteiramente personalizado, qualquer um controla a própria intensidade. A Ju, tais como, apesar de fazer os movimentos numa velocidade um pouco pequeno que a minha, chegou à cor vermelha (acima de 92%) algumas vezes - e queimou cem calorias a mais que eu. Vantagem para as pessoas que preferem se ultrapassar ao invés competir com os outros.
EPISÓDIO dois: REMA, CORRE, PULA, VOA! A professora havia explicado que a aula poderá ter 2 privilégios extras (além de derreter as gordurinhas): aperfeiçoar a técnica cardiovascular ou a força. Naquele dia, as sequências dos aparelhos ergométricos seriam usadas em prol dos músculos. Adotei a mesma estratégia dos exercícios funcionais; quando meu nome ficava amarelo, acelerava os braços para chegar ao laranja. Ou seja, as pernas, que têm papel fundamental na modalidade (até saí com os adutores doídos!). Pra fechar a primeira volta (de um total de 3), fomos pra esteira, onde uma tabela mostrava 3 níveis de interesse que podiam variar entre caminhada, trote e corrida.
Cada pace combinava com uma inclinação contrário. Se você preferisse caminhar, a elevação seria bem superior, chegando a até 15%. Sempre de olho pela tv, reduzi a velocidade quando meu nome ficou vermelho, pelo motivo de ainda faltavam quarenta minutos de aula. EPISÓDIO Fim: DEU MATCH! Após atravessar três vezes por cada estação, realizando a todo o momento sequências e exercícios diferentes, ainda sobraram 5 minutos pra abdominais e pranchas. Já havia esvaziado toda a garrafinha de água e encharcado a toalha de rosto. Cumpri o intuito da aula de ficar de 12 a 20 minutos no laranja (foram 18 desse modo) e mandei para o espaço 525 calorias.
Além disso, ela não só assistência a apagar o peso, no entanto assim como limpa e desintoxica o teu corpo humano e aumenta o seu sistema imunológico. Aqui estão novas ideias de menu do regime da dieta de maçã de cinco dias. Mesmo que seja uma forma capaz de perder calorias, é aconselhável complementá-la com alguns exercícios moderados. Leia bem como: “Dieta da Maçã: Proveitos e Contra-Indicações“. Café da manhã:Consumir maçãs inteiras, dois ou 3. Se você quiser, podes ingerir várias nozes. Beba também um copo de iogurte natural com aveia e morangos.
Almoço:Prepare uma salada acessível com verduras e maçãs pela superior proporção. Você pode decorar sua salada com outras ervas de tua escolha. Também podes complementar sua salada com um ovos cozidos no topo. Além da salada, coma uma xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:Consuma 2 ou três maçãs médias inteiras. Caso sinta fome, tome um copo de leite desnatado sem adoçante.
Café da manhã:Você pode bater no liquidificador 1 banana, um/dois copo de leite desnatado e dois ou três maçãs inteiras picadas. Almoço:Novamente a mesma proporção de arroz integral, porém desta vez com maçãs cozidas. Você podes cozinhar as maçãs em água quente e introduzir um tanto de tempero conforme a tua preferência de sabor, todavia impeça o sal. Coma juntamente com uma salada de legumes e verduras. Jantar:O mesmo que no almoço, arroz integral utilizando o mínimo de sal, com bastante alho, cebola e outros temperos naturais. Café da manhã:2 maçãs inteiras, acompanhadas por uma xícara de queijo de baixo teor de gordura, como o queijo cottage. Coma bem como uma xícara de mingau de aveia com leite desnatado e sem açúcar. Almoço:Salada de maçã, com ovos cozidos, verduras e legumes.
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