Treino De Musculação Pra Mulheres |
Há muitos conflitos e mitos quando o foco é hipertrofia feminina, como se isto fosse um algo inteiramente distinto e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem algumas diferenças entre os sexos, o treino de musculação para mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isto significa que todas as mulheres que queiram variar o organismo pra melhor (obter massa muscular ou secar), terão que treinar tão pesado quanto homens. Algo que não envolve fazer centenas de repetições usando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e medo de suar e perder a compostura. Você terá de ultrapassar seus limites todos os dias para gerar mudanças respeitáveis no corpo humano, tal como cada ser que habita a academia. Contudo treinando desse jeito eu não irei permanecer musculosa e masculinizada ?
Não, você não vai e eu vou esclarecer o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável por hipertrofia, e mulheres possuem só uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre duzentos a 1200ng/dl durante o tempo que níveis de 15 a 70ng/dl são normais pra mulheres. Como você poderá olhar, homens possuem Muito mais testosterona.
Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal pra ganhar massa muscular como homens (permanecer masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) porquê pra fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao uso de testosterona sintética (vulgo emprego de esteroides anabolizantes). Neste caso, com a testosterona elevada, mulheres são capazes de elaborar tanta músculo como homens e, dependendo da dosagem e tempo de exercício, irão criar traços masculinos do mesmo modo um homem pela puberdade. No entanto, reforçando, se você não usar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com tema nos membros superiores, você nunca vai continuar com braços, ombros, costas largas ou qualquer uma coisa que se assemelhe a um homem.
Com isto em mente, o treino a escoltar tem como intuito treinar a quota superior do corpo humano em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada fração na semana. Esta divisão assim como é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o corpo humano inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o tema necessário pra quota inferior do organismo (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar usando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia como exercer estes exercícios, a auxílio de um prazeroso instrutor será importante.
Você bem como pode aprender mais sobre a realização destes exercícios por meio do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios pela busca do site. Como imediatamente vimos, mulheres não podem gerar testosterona como homens e não irão permanecer do mesmo tamanho, mesmo deste jeito é possível amplificar a elaboração natural e comprar mais resultados, contudo respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você poderá ampliar tua testosterona dentro do Seu normal e comprar mais resultados.
Ademais, aumentando a vascularização com um vasodilatador você poderá aumentar a irrigação de nutrientes nos músculos ao longo do treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a junção de todas as substâncias que são capazes de elevar a testosterona naturalmente e ainda aprimorar a vasodilatação. Aeróbicos são importantes pra aperfeiçoar o condicionamento, queimar novas calorias extras e ainda aprimorar a sensibilidade a insulina (fundamentalmente evitando o acúmulo supérfluo de gordura). Mas o tópico central do treino pra aumento de massa muscular feminina necessita ser o treinamento de sobrecarga (musculação).
Se for fazer aeróbicos, faça a toda a hora depois do treino (nunca, mas nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a dois minutos de descanso entre as séries. Isso permite que o corpo se recupere o bastante pra fazer a próxima série e o tempo suficiente pra não esfriar o organismo e atrapalhar a intensidade. Lembre-se, o objetivo é fazer o treino em no máximo uma hora e destinar-se bem que. E se eu perder um treino ?
Se você ser obrigado a faltar, somente mantenha com a divisão normal (como se você tivesse treinado) pra não bagunçar a ordem. De qualquer forma, não falte! Você de imediato tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso seguir esse treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é preciso substituir o treino só pelo bem da variação - em time que está ganhando não se mexe. Porém não seja apressada ao imaginar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é preciso ao menos um mês treinando ininterruptamente pra possuir uma ideia de que qualquer coisa está funcionando ou não.
4 dias de treino não é pouco ? Tenha em mente que os músculos crescem ao longo do descanso e não no decorrer do treino em si. Você vai até a academia, estimula o organismo e volta pra casa pra se nutrir, recuperar e amadurecer (e não o contrário). Esta opinião de treino tem o volume correto pra ti incentivar a aumento de massa muscular permitindo o descanso crucial pra desenvolver-se.
Não comece a modificar as coisas por conta própria apenas no instinto, do contrário não será mais o mesmo treino e sim alguma coisa montado pra você (depois não adianta reclamar que não tem êxito). Porém meu objetivo principal é perda de calorias, eu não deveria utilizar mais repetições nos exercícios ? Em termos de perda de calorias, a sua principal ansiedade terá de ser pela dieta (e não no treino). É através da dieta que você conseguira tirar os maiores ganhos em perda de gordura.
Neste instante na academia, o seu principal intuito terá que ser receber massa magra para que haja qualquer coisa pra sobressair depois que a gordura for apesar de. Não adianta perder gordura ao gasto da tua massa magra e tornar-se numa magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é precisamente isso o que ocorre quando mulheres tentam perder peso só com aeróbicos e dietas com diminuição calórica drástica.
O tecido muscular vai apesar de que e a gordura fica. Descobri que o treino tem muitos exercícios para o superior, não tem como eliminar ? Na realidade, o treino tem só um exercício pra cada grupo muscular superior. Excluir cada coisa vai fazer você deixar um grupo muscular de lado que vai tornar-se uma fraqueza no futuro. Neste instante foi debatido e reforçado que você não vai continuar masculinizada sem o uso de hormônios, contudo entenda que se existe algo pior do que continuar masculinizada é ter a cota superior desproporcional.
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