Onze Exercícios Pra Definir O Abdômen |
Os exercícios para definir o abdômen são fundamentais para as pessoas que deseja emagrecer e dominar um corpo humano mais formoso e saudável. Infelizmente muitas pessoas se esquecem disso e se preocupam apenas em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Também, Para adquirir definir o abdômen precisa-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, pra que os abdominais possam continuar mais evidentes. Ter uma barriga na medida certa não é só uma charada de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), no entanto os benefícios de não acumular gordura abdominal vão além do espelho.
A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de preservar uma interessante aparência e também de proteção visceral. Quer dizer, pessoas com enorme acúmulo de gordura pela barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que vão de dores pela coluna a Diabetes, além do traço de doenças cardiovasculares ser maior. Entretanto, pra “perder barriga”, não bastam exercícios encontrados. É preciso haver uma união entre alimentação saudável (evitar gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada.
Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Elimine às de forma 100 por cento Natural, Prontamente! Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, parelho com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo humano em uma localização ereta. Eleve o braço em uma abdução de ombro, forçando a contração muscular de forma geral. Se for iniciante, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo deste jeito, cotovelo, ombro e joelhos alinhados.
Faça até 3 series de 20 a trinta segundos. Deitada no chão, de barriga para cima, levante um tanto as pernas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado para não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos pela lateral ou abaixo dos glúteos (pra conceder um maior suporte lombar).
Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen a toda a hora contraído. Faça até 3 series de 20 a trinta repetições. Deve-se fazer três séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda a respeito da direita.
Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo certo próximo ao joelho esquerdo. Continue a todo o momento o abdômen contraído. Repita o mesmo movimento para o outro lado. Faça até três series de 20 a 30 repetições. Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício três vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).
Segure a localização por trinta segundos e descanse. Deite de barriga pra cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a noventa graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna de novo, repetindo o movimento. Deite a respeito um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.
Faça lentamente 3 séries de oito elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços ao longo do corpo. Faça até 3 series de vinte a trinta segundos. Você Quer Perder peso e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez pra REVERTER a Calvície em 30 dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em 4 Semanas e Faz Sucesso! Quer definir a barriga? Pois o abdominal mais produtivo do mundo é o mais básico de todos: esse mesmo que você está imaginando. Esse exercício é fantástico porque é descomplicado de realizar, é seguro e é eficiente. O segredo para ter um prazeroso resultado é, claro, a disciplina e o cuidado pela execução dos movimentos.
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