Confira Mitos E Verdades Sobre a Prática De Exercícios

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Existe uma hora sublime para malhar? Preciso suar em bicas pra emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma extenso farsa na prática de exercícios. Abdominais exterminam a gordura abdominal. Mito. A verdade é que este tipo de exercício trabalha os músculos da região fortalecendo-os e resultando-os definidos. Contudo, só quem dará conta de eliminar a gordura do corpo humano são os exercícios aeróbicos, como a corrida, caminhada, futebol e dança.

Você poderá fazer 1 mil abdominais por dia, entretanto isto não vai cortar a gordura da localidade. Aliados aos exercícios aeróbicos, os abdominais ajudam no modo de troca de gordura por massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro. Mito. Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as gorduras. Mito. Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias correspondentes ao tempo de exercício praticado. Esta história surgiu porque o gasto calórico só se torna significativo no momento em que os exercícios são praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja.

Cada atividade física gasta calorias, porém pra perder calorias, este gasto deve ser grande. Verdade. Segundo um estudo alcançado pelo American College of Sports Medicine, o perfeito é que, no decorrer da semana, você pratique 5 dias de exercícios e descanse dois, intercalando os dias de prática e descanso. Este intervalo entre os dias de prática é importante pra que as microlesões ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. Contudo o volume e intensidade do treino necessitam variar conforme o propósito do praticante”, orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento. Mito. Suor não é sinônimo de queima de gordura! No momento em que a temperatura interna do organismo ultrapassa os trinta e sete graus, o suor age como um equipamento de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e mobilizam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração pra esfriarem o corpo. Durante a atividade física, você perde água e sais minerais.

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Como Deixar Percebível Os "Gomos" Do Abdômen

Se você se pesar logo após a atividade física, poderá até perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o organismo que logo o peso volta ao normal. O perfeito é que ao longo da atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. E também a todo o momento usar roupas leves”, diz Beja. Malhar em jejum emagrece.

Mito. Ao acordar, geralmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o organismo decide por queimar a massa muscular. Praticar exercícios sem estar bem alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder peso. E isso talvez pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma fonte de carboidrato suave: pão, suco, fruta.

Espere em torno de duas horas e faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a malhação. Mito. É normal perceber dores após os primeiros dias de treino. Porém se as dores continuarem a apresentar-se mesmo com o condicionamento físico poderá ser sinal de que você está pegando muito pesado. Tome cuidado com o exagero na hora do exercício. Isso talvez pode terminar convertendo uma lesão por estresse”, indica o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de conclusão de semana. Verdade. Os músculos concretamente pesam mais que gordura. Em tão alto grau é por isso que algumas pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem pela malhação. Assim, e também continuar ligado ao seu peso, visualize assim como para seu condicionamento físico. Quase mito. O principal propósito da modalidade não é emagrecer, porém sim possibilitar consciência corporal, aparência e respiração.