Dieta Rápida Do Chá Verde Para Perder gordura |
O que é melhor aeróbico ou musculação pra perder calorias? Uma grande e interessante pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder gordura, mas eu não possuo tempo bastante para a prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a redução de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa vasto charada.
A primeira consideração a ser feita é em conexão ao que desejamos considerar “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do dia-a-dia. Vamos achar que alguém dispõe apenas de 3 dias pela semana, e apenas 20 a trinta minutos nesses três dias. Novas pessoas conseguem deter mais ou menos dias por semana, do mesmo jeito que um tempo diário desigual desse que citamos acima.
Deste modo, vamos nomear as recomendações baseadas pela literatura científica, expondo o que os estudos declaram. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob equilíbrio sobre isto desta conexão Aeróbico x Musculação no método de redução de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado efetivado pra comparar as modificações na constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas alterações da composição corporal.
É relevante pro professor, como esta de pra população a percepção se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pra modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico corta tal o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.
Durante o tempo que os 2 modos de exercício produziram modificações idênticos em ligação ao percentual de gordura, estas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico pela redução da massa gorda. Estudos apontam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Ademais, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).
Em vista disso, visualizando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências convincentes de que o Treino Aeróbico é o melhor aprimorar a quantidade de gordura corporal, em tão alto grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício efetuado.
Por exemplo, o treino de Musculação inclui os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os incontáveis aparelhos. Porém, as comparações com base no tempo total gasto do exercício assistência a clarificar qual o tipo de exercício é mais eficiente na diminuição da gordura corporal.
Deste modo, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante semelhantes, o Treino Aeróbico foi o jeito mais produtivo pra diminuição da gordura corporal. Avaliações sobre o treino de Musculação sozinho nas mudanças da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.
O estudo descreveu ganhos significativos em conexão à músculo e à força. Mas, existem relatos conflitantes na literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de gordura com o treino de Musculação).
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