Como Tem êxito, Cardápio E Dicas

O crossfit é um programa de treinamento de potência e condicionamento utilizado por academias de polícia, unidades militares, equipes de operações táticas, campeões de artes marciais e atletas profissionais em todo o mundo. Uma sessão de crossfit costuma ser de alta intensidade e as séries costumam acontecer de três a cinco vezes por semana, com duração de quarenta e cinco minutos a uma hora por dia.

As rotinas normalmente são variadas, o que faz com que o praticante não repita a mesma série toda semana. Apesar de útil para as pessoas que deseja perder gordura e/ou cultivar músculo, não são só os exercícios da modalidade que são os responsáveis pelos objetivos. Pra alcançá-los, ainda é necessário escoltar uma alimentação adequada. Pensando nisto, qual seria uma dieta para crossfit apropriada? Como fazer e como será que ela dá certo?

Qual o teu cardápio? Um programa alimentar comumente adotado pelos atletas do crossfit é a dieta Paleo. A crença é que os alimentos geneticamente transformados e altamente processados são os responsáveis por problemas de saúde como baixa de sistema imunológico, dores nas juntas, problemas de reprodução, refluxo ácido, dermatites, inflamações, dificuldades gastrointestinais e inexistência de energia. Crossfit ou Musculação - Qual Escolher?

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Deste modo, a dieta Paleo prega o consumo de alimentos que não sofreram nenhum tipo de processamento por quota da indústria de alimentos. O programa alimentar assim como proíbe a ingestão de grãos. A justificativa é que eles são compostos por substâncias como lectinas, fitatos e glúten que conseguem danificar o sistema digestivo, causar inflamações e intolerâncias. Abacaxi, maracujá doce, banana, uva, manga e coco com moderação. Processados e enlatados como salame, presunto, peito de peru embutido, peito de frango embutido, salsicha, linguiça, ketchup, alimentos em conserva, molhos processados, azeitona e carnes defumadas.

Outra opção interessante de dieta para crossfit é a dieta da Zona, cuja principal inquietação menciona-se ao controle dos hormônios do organismo. Isto pelo motivo de o equilíbrio hormonal é essencial para muitos aspectos do corpo humano como o bem-estar, a composição corporal, a utilização de energia e a constituição sanguínea, tendo como exemplo. O programa alimentar defende uma refeição saudável, composta por níveis equilibrados de proteínas, gorduras e carboidratos como forma de controlar as taxas dos 3 principais hormônios obtidos por meio da dieta: a insulina, o glucagon e os eicosanoides.

A insulina é um hormônio que atua no armazenamento e trabalha no transporte de glicose pelas células do corpo humano. Níveis excessivos de insulina estão associados ao acrescentamento de peso e à aceleração de inflamações silenciosas. Imediatamente o glucagon atua na liberação de carboidratos armazenados no organismo em um ritmo estável, estabilizando os níveis de açúcar no sangue. Tal dispositivo é importante pra uma interessante performance em tão alto grau física quanto mental. Olhe assim como: Insulina e glucagon no emagrecimento. Por tua vez, os eicosanoides controlam as inflamações silenciosas e organizam indiretamente uma ampla gama de outros hormônios encontrados no corpo humano humano.

Entre os proveitos prometidos na dieta da zona estão: perda do excesso de gordura do corpo de forma rápida, manutenção do bem-estar em alongado período, melhoria da performance física e mental e desaceleração do procedimento de envelhecimento. Um peculiar prato do cardápio das refeições e lanches da dieta da zona é composto 1/3 por proteínas, dois/três por carboidratos e uma pitada de gorduras monoinsaturadas.

• É uma dieta rica em proteínas, o que é bastante saudável

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• Snacks saudáveis


• quatro Principais resultados


• dois- Não passe fome


• Queimar calorias extras


• De sódio: 95,0 mg


• Ao erguer : copo de limonada



• Uma colher de chá de canela

As fontes de proteínas são capazes de incluir claras de ovos, peixes, produtos laticínios com baixo teor de gorduras, aves, bifes magros e novas fontes magras de proteínas em porções equivalentes ao tamanho e grossura da palma da mão. Prontamente os carboidratos correspondem a vegetais coloridos, acompanhados de um pouco de fruta. Recomenda-se impedir frutas e vegetais ricos em açúcar como bananas, cenouras, uvas e uvas-passas e lotados de amido como batatas e milho.

Por sua vez, as gorduras monoinsaturadas conseguem ser encontradas em abacates, amêndoas e óleo de oliva, tendo como exemplo. As refeições do programa alimentar são divididas em blocos conforme a quantidade de referências dos grupos de nutrientes que a refeição traz. Tendo como exemplo, o bloco 1 retrata uma fonte de proteínas, uma de carboidratos e uma de gorduras. O bloco 2 é composto por duas fontes de cada, o bloco três por 3 referências de cada e deste jeito em diante. Temos neste local um cardápio com total de onze blocos, que é um valor indicado pra uma mulher de tamanho médio. O número total de blocos pras refeições diárias varia de pessoa para pessoa, conforme suas características. Qual destas opções você adotaria como a sua dieta para crossfit? O que achou do cardápio de ambas?

Apesar de tudo, os alimentos doces e gordurosos estimulam um acréscimo nos níveis de serotonina (causador da impressão de alegria), no entanto devemos relembrar que esse efeito é passageiro e, acima de tudo, viciante. Consciente disso, o melhor caminho é tentar definir os problemas pessoais atacando diretamente a raiz, sem descontar ou procurar uma fuga na comida. Contudo como isto não é sempre que é tão claro sendo assim, procure descarregar o seu estresse na prática de exercícios, nos alongamentos, nas técnicas de relaxamento, ou até na terapia cognitiva-comportamental. Como última alternativa, existe ainda remédios pra avanço da química cerebral (você deve procurar um médico pra ganhar as orientações nesse caso).