Comer à Noite Podes Ajudar A Perder gordura |
Várias pessoas acreditam que apagar o jantar da rotina é um ótimo segredo para perder calorias. Assim como há quem responda que recolher os carboidratos das refeições noturnas é uma estratégia melhor ainda. Porém, será que essas crenças possuem um embasamento científico? Confira o que a nutricionista Roberta Stella tem a discursar sobre! Quer perder peso sem deixar de ingerir o que gosta e sem deixar de ingerir à noite? Clique por aqui e assine o Dieta e Saúde! Ele vai te socorrer nesta!
O jantar é a refeição que irá fechar a alimentação do dia com chave de ouro. Ele irá fornecer os nutrientes que faltam pra que eles sejam fornecidos pela quantidade adequada. Então, como todas as refeições do dia, o jantar não necessita ser omitido. Essa refeição irá aprontar o organismo pro período de sono. Assim sendo, o jantar precisa fornecer energia e um volume alimentar adequado, evitando sobrecarregar o organismo e permitindo um sono tranqüilo.
Vários mitos cercam o que comer no jantar. No entanto o mito campeão é a afirmação de que não se precisa ingerir carboidratos à noite. É significativo recordar que frutas e legumes são bons alimentos para essa refeição e eles têm como maior quantidade de nutrientes os carboidratos. Nas refeições principais, incluindo o jantar, nenhum nutriente tem que ser priorizado. Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais devem ser fornecidos adequadamente. Também, não é o carboidrato no jantar que fará com que haja o ganho de peso. O aumento de peso é consequência de um exagero de calorias obtidas ao longo do dia, e não em consequência a do carboidrato consumido no tempo noturno.
O maior cuidado que se deve ter ao fazer o jantar é ajustar o volume da refeição com o horário de se deitar. Desse jeito, precisa-se fazer essa refeição, pelo menos, uma hora e meia antes de destinar-se para a cama. Optar por alimentos pequeno quantidade de gorduras é o sublime. Dessa forma, frituras e molhos à apoio de maionese e queijos precisam ser evitados. Grelhados, verduras, legumes cozidos precisam estar presentes no jantar. Até o arroz com feijão podes ser consumidos, adequando a quantidade à aceitação de cada pessoa.
Os que sinalizam a dieta paleolítica normalmente dizem que devia impedir leguminosas, dado que acreditam que nossos ancestrais não os comiam e por eles conterem antinutrientes que interferem pela absorção de nutrientes. As leguminosas de fato contém estes anti-nutrientes, entretanto vários outros alimentos assim como contêm, pra diminuí-los basta deixar de molho ou cozinhar. Em resumo, os antinutrientes localizados nos grãos integrais e legumes só são um dificuldade caso sua dieta não tenha alimentos nutritivos e seja inteiramente desequilibrada em relação aos macronutrientes. Sim, se você come vários grãos integrais e feijões durante o dia, você vai ter alguns problemas. Entretanto, não existem pesquisas que indicam que os antinutrientes são um defeito se consumidos normalmente como fração de uma dieta balanceada.
Como você pode acompanhar, no tempo em que os “alimentos aprovados” na dieta Paleo são muito bons, os alimentos proibidos não realizam sentido. Uma última coisa é sobre isto as afirmações de que você pode ter como reduzir de peso com a Dieta Paleo, sem mencionar calorias. Isto é um tanto enganador, já que para cada perda de peso é necessário um déficit de calorias, independente de qual o tipo de comida que você come.
Encontre o caso de um professor de instituição, que perdeu doze quilos comendo apenas porcarias como bolinhos Ana Maria, bolachas, bolos e Doritos. Como ele fez isso? Simplesmente regulando a QUANTIDADE de comida que ele ingeria (total de calorias diárias), não O QUE ele comia. Há numerosas pessoas que podem não estar perdendo peso com a Dieta Paleo simplesmente por causa de não têm ideia de quantas calorias estão realmente ingerindo.
Comer de forma saudável, em uma dieta de baixos carboidratos, não significa que você vai perder calorias automaticamente se não mantiver o déficit calórico. Apesar dos defeitos nas bases históricas, a dieta paleo tem diversas vantagens. É bem mais saudável do que a dieta normal da maioria das pessoas, e você poderá ter muitos proveitos pra sua saúde com ela.
O que algumas pessoas erram quando a seguem é aceitar seus extremos, que não são cientificamente provados. Não é uma enorme surpresa que os especialistas da Paleo menos dogmáticos e mais bem informados, como Mark Sisson, falem de uma abordagem “80/20”. Ou melhor, você come principalmente carnes, vegetais, frutas, peixes e castanhas, todavia você acrescenta quantidades limitadas de laticínios, grãos e leguminosas, além de novas comidas “não-Paleo” quando for essencial, ou se tiver vontade. Você de imediato tinha ouvido pronunciar-se da Dieta Paleo? Você rigorosamente não comia os alimentos proibidos na dieta? Conte-nos nos comentários como foi essa experiência e se você teve resultado.
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